夜晚失眠了如何是好？这4个小方法或许可以帮到你

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现在经济发展水平的越来越快，大多数人的负担在不断的不断增加，从而促使睡不着的几率逐步提高，几乎每个人都曾发生过偶有睡不着的情况，尽管偶有睡不着一回，并不会对人体健康引起太大的干扰，但却会让人觉得度秒如年，所以找出睡不着时快速入眠的方法很重要。

$ f) u) e& G$ I  k睡不着时怎样才能帮助自己快速入眠呢?

1 P0 L* g5 w* q* f1、让自身放松

夜里发生了睡不着的情况过后，要尝试着做一些令自身放松的事，这样就可以在不知不觉中睡着了，首先深呼吸5次，呼气和吸气能帮助身体放松，在进行深呼吸的时候，把手放在腹部，让腹部上的手现在呼吸起伏。专注当下也是不错的方法，能起到摒除杂念的作用，可以把专注力放在紧贴被单的两腿上，感触被单的触感和房间的环境温度。
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2、选择离开卧房做别的事

/ \( f6 y; r  d% @要是通过一番努力过后，仍然没能顺利地睡觉，这时则最好选择离开卧房，做一些别的的事，例如阅读，或是听让人心情愉悦的音乐歌曲，能让人渐渐地的变得心平气和，对入眠有一定的帮助，但在做别的事的时候，尽量不要选择过于刺激的活动，例如阅读的时候尽量不要选择悬疑小说，要不然则会让人保持高度的清醒，从而促使入眠变得更加困难。

3、把待办的事写下来
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* V: ~1 B6 L! y: K# d要是是由于一直想着第2天所要做的事而睡不着，则可以把待办的所有事写下来，这样一来则很容易使身心得到放松，从而更快地睡觉，切记要用纸和笔记下来，不能够用智能手机，因为手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的产生，从而使睡觉变得更加困难。

4、确保卧房室内环境适合睡觉
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7 H* g% ]6 k* `7 }5 c卧房的室内环境对是否能快速入眠起着至关重要的作用，要是经常睡不着，则有可能是卧房室内环境发生了问题。首先要注意卧房的环境温度，理想的环境温度介于18~22℃之间，要是卧房的环境温度太热或是太冷则可以借助空调进行调节，其次要注意卧房是否有亮光存在，如果有，则要用遮光窗帘或是睡眠眼罩遮挡。
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温馨提示

7 p5 [* y# P: p: ~  U; v大多数人失眠的原因各不相同，所以要针对不同的原因，借助不同的方法帮助自己快速入眠。要是是由于紧张焦虑睡不着，则要做一些让自身放松的事，要是是由于担心第2天的事而睡不着，则可以把这些事记录下来，要是是由于环境因素导致睡不着，则要打造出安逸舒适的睡觉室内环境。