7 K I6 c2 M* Q" m, v c5 n实验内容是让他们在房间内，观察着屏幕，屏幕上出现数字时马上按下手边的空格键，若是错过数字3次以上，即表示参与者的注意力分散、认知能力下降到不合格的水准。% v& c" d, a( p' E
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在这三组参与者中，8小时睡眠组的注意力集中最为持久；6小时睡眠组第二名；最糟糕的是4小时睡眠组几乎没有通过一次测试。 - L' T# |8 _3 ^, c2 X/ j # |# L! R' w0 ~- @* l所以说，长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，失眠对大脑的损害不是一两天就能补充回来的，不过并不一定非要把睡眠时间控制在8个小时，睡眠时间的长短还是受年龄因素的影响，不同年龄段的人睡眠时间是不一样的。 # J' _ l5 i4 T4 P X+ X: P 3 ~ Q, x7 C1 I/ I1 @1 M02 / a8 X: Q9 l4 A! A+ A" ?) B$ }50岁后，最佳睡觉时间是多少？, b5 y6 E' f4 a5 N7 e, B! N
' Z j: E' r0 h. s) e& E4 A+ p7 {0 w50岁的人一天的睡眠时间可能会比以前要缩短，也可能5-6个小时，6-7个小时都已经够了。6 O5 M) W i" a3 m+ J8 I
9 n7 d2 u- j/ e1 p一般人的一生睡眠时间是这样的，刚出生的时候睡眠时间非常长，婴儿时期几乎是一天24小时的睡，大概醒来吃奶的时间也不过几个小时，所以大部分超过20个小时以上时间都在睡觉。/ b; h. X' c# ^( h( t: g: B
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到了少年时期，可能一天的睡眠时间也要长达十几个小时，到了青少年，睡眠时间略少一点，也能到8-9个小时，缩短了。8 j. e2 `8 F. a. K. M* t
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过了50岁以后，人的睡眠时间可能就进一步缩短，6-7个小时，有些人5-6个小时可能就够了，到了80-90岁人的睡眠可能又开始延长。5 [; d# i) H! h
/ Q5 m. G' \7 r% f" d不过还是建议各位朋友，50岁以后尽量晚上10:00左右上床，早上6:00左右起床，因为通常晚上11:00到凌晨2:00属于深睡眠的时间段。; W0 k! ^/ l) e) P$ |( y
" j5 t+ K0 G7 Z( K) G如果能够保证3小时的深睡眠时间以及4小时的浅睡眠时间，白天就可保持良好的精神状态，能够更好地工作、学习和生活，也对身体健康有益处。 2 d0 l. ~$ G6 D# {6 X2 N2 u; c . V% Q, B1 X" h" i7 {% K03 8 S3 j3 D- W4 S7 W7 s) \% a$ R2 v睡眠质量好，身体会有哪些表现？ ) n a0 d( H p" N) |6 [8 c0 w, ^$ C" b
入睡快- V- ~' G. @) d1 d0 g/ o9 m1 S
; b. a) F5 B9 u* I在你觉得到睡觉的时间了，并且在你决定睡觉的时候，很快你就能睡着，这个现象就表示你的睡眠质量很好，这个现象表明你没有睡眠的烦恼，也不会有失眠的困扰，能够让你每天有充足的睡眠时间。 & X- Q/ w% h4 x2 x/ j& b) J) Z3 {6 J# V# h w! s( e6 _$ w
起床快，早晨起床后精神好 , Z8 M3 O4 J0 C( x9 {# l* D7 \2 r% o' p4 P* c6 g8 O
比如白天精力充沛、头脑清楚、极少打盹，工作学习效率高，不困倦，这是验证夜间睡眠质量最好的标准。( {# }! a7 u7 ]5 B" q
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气色佳 . F! `' R/ _# Q/ P- N . h. q' ]! F! O. j睡眠质量比较高的人身体也会有明显的表现，如果面色红润，气色良好，说明睡眠质量高，很多人夜间睡眠质量下降，气色也会变差，甚至会出现明显的黑眼圈，而且在长时间睡眠质量下降的影响下还会加速衰老。0 C; }1 R! Y0 w5 r
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不打鼾0 a0 X; M" J$ K. s- R" S9 D6 T
. Z7 W) J/ l7 S% J有些人可能认为打鼾是睡了个好觉，但打鼾可能是由于身体问题和姿势不正确所致，严重的打鼾也会影响睡眠质量。 1 v9 ~; n3 Y2 X$ M. l0 k1 n) R5 G R5 v" k
, c& y; @. g& N' f, k P04 & i. x- i0 a3 ~& I5 H, m" x% f助眠小妙招( s; N( ]' H0 V2 G \
发表于 2022-5-27 09:05:45
