一大早量体重涨了好几斤，还好是水肿，虚惊一场！
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1 X- K+ W$ x* ]0 B/ X! U& G c, o相信很多减肥的小伙伴一天的心情好坏都是由早上的体重秤来决定的。
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7 i9 L4 y7 O4 [% }4 ~8 P: g5 U% g要是数字是往下降的，那一天都会是春暖花开，阳光灿烂；
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0 j8 \" m; x3 G要是数字呈上涨趋势，哪怕只是增长了一点儿，那一天估计都是乌云密布，生人勿进！
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5 O/ k3 v' l- h# Q, s3 L虽说在减肥过程中，体重有降有升，都是十分正常的现象，但是要是一夜之间体重飙升呢？
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估计会让减肥的小伙伴崩溃吧！
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; Q# K* b8 y5 S7 o/ X; q& Z不要不相信，这可是真正会发生的事儿。
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1 K' Q7 ~- B1 D- ~7 U不过也不用怕，这个时候长的不一定是真的肥肉，也可能只是因为水肿的原因。
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接下来你将看到：
, e- p6 @0 A1 H1.如何判断自己是不是水肿；
. v- O3 X* O( R2.水肿有哪些类型；
) d/ B. s, D! _: F T3.如何消除水肿。
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8 l3 g, ?( v, z如何判断自己是不是水肿？
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想知道自己是真的肥胖还是水肿，有一个简单的方法，就是按一按你的四肢。
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如果一按一个坑，并且还长久不消，那么就是水肿了。
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) S& t* l8 [8 N9 u4 s9 R或者大清早就顶着两个肿成核桃大的眼睛，而前天晚上也没有哭过，那无疑也是水肿了！
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5 }* B6 E. x$ b& B' }' U! t0 Z反之，这些都没有，那也别逃避了，你那是真胖！
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当然，除了已经水肿的，还有生活中有这些习惯的也很容易造成水肿，看看自己占了几项：
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只要占了超过一项，那么就要关注自己是不是被水肿缠上了！
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水肿有哪些类型？
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; C6 m/ o8 R4 y9 |1 a首先我们要了解一下为什么会出现水肿！
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人体中含有约70%的水分，以维持身体机能的正常运转。
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一般来说，身体能保持健康状态，全因体内各个组织器官配合默契，吸收营养，排出废物。
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0 L( Z* r1 r- j& i9 M0 d6 M: k在这其中，负责运送营养和排出废物的就是身体中的血管三兄弟：动脉、静脉和毛细血管。
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当血液循环良好时，体内水分会随着血管不停流走，使身体保持着水分平衡；
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当血液循环不好时，体内便会储存多余的水分，这些水分在细胞中滞留，身体就会出现浮肿的现象。
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而引起水肿的原因，有疾病因素，也有生活中的不良习惯，都有可能。
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+ u& \7 Y1 S( r2 a4 J这就出现了水肿的两种不同类型。
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; N; m3 Q1 f& c6 N; F; G【生理性水肿】
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由于不良生活习惯或者生理原因所引起的水肿，就是生理性水肿。
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引起生理性水肿的因素常见的有以下这些：
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// 1.长期久站久坐
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长时间站立，行走，下蹲或坐姿，会因为下肢血液回流受阻、淤积造成水肿，适当运动一段时间之后，水肿可自行减轻，直至消失。
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2 u* \3 b% I! Z! ^: Q: b( q// 2. 饮食口味较重
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在正常情况下，肾脏运行良好，可以很好的保持身体在一个稳定的钠浓度平衡状态，摄入钠多时就多排，摄入较少时就少排。
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而当日常饮食口味较重，身体中摄入较多的钠，肾脏来不及排出，身体就会吸收大量水分来维持渗透压，最后就会引起水肿。
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3 |- ^* c- [" ?3 `特别是入睡时，身体代谢变缓。
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如果在临睡时还吃了重口高钠食物，比如烧烤、夜宵等，肾脏不能及时将多摄入的钠排出，那第二天人肯定会“膨胀”！
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// 3.营养不良
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有些小伙伴觉得自己饮食也清淡，也有适当地运动，为什么依然还会水肿呢？
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这可能和营养不良有关系。
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现在这个时代，随着大家对营养健康的重视，营养不良感觉离我们已经好远了，但其实还是有营养不良的现象存在。
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比如节食减肥的人群，如果长期蛋白质摄入不足，就容易引发水肿。
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1 m( ^/ d7 p3 v1 O// 4.冷饮、冰品、冷气
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天气渐渐炎热，很多人喜欢吃冷饮冰品，并且长期呆在空调房中，这样容易使身体受凉，导致血液循环不佳，从而也能引发水肿现象。
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* V: k W/ ]7 g// 5.经期水肿
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# h( c: W& U$ o( p6 m经期水肿相信大多女性都中过招。
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在经期来临前一周或者半个月内，身体或多或少都有出现一些肿胀的情况。
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9 h" {9 I( s' X0 I这是因为体内雌激素分泌增多，升高的雌激素，会导致体内水钠潴留，从而引发水肿。
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) o& Y/ j! R0 {5 H& c& D: s如果女性不处在这个特殊时期依然出现水肿，也可能是因为长期雌激素水平过高的原因。
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p6 |5 k$ _' K' B7 a9 v/ B, S// 6.孕期水肿
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当女性处于孕期的时候，也容易出现水肿的情况。
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这是因为随着胎儿的不断增长，子宫会压迫下腔静脉，让静脉血液回流受阻，造成水肿。
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5 c4 k! N- a5 V5 f1 _$ E另外，胎盘分泌的激素和肾上腺分泌的醛固酮增多也会造成体内钠和水分滞留，身体自然就浮肿起来了。
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5 q+ @+ {, y2 B' r孕期水肿是正常的生理现象，随着宝宝的出生，滞留在妈妈体内的水分会渐渐排出，水肿现象也就慢慢消失了。
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2 V7 u/ o$ d; I) j1 R# t1 i# m【病理性水肿】
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病理性水肿很多是因为肾脏或心脏疾病所引起的，或者是吃降压药、降糖药等特殊药物所引发的水肿。
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如果是出现这些情况，为了健康着想，还是需要尽快就医治疗。
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如何消除水肿？
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" n* N/ s4 c+ {9 g+ p对于水肿型肥胖来说，不能处理好水肿，就不能真正的减肥成功。
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毕竟如果是严重的水肿，一夜之间让体重增加5%左右，也不是不可能的事！
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' {$ `9 R g A& m8 ?那应该如何健康科学的消除水肿呢？
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1.适当的运动
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水肿型肥胖对于运动是有要求的。很多人会觉得，要想排出身体水分，那么多运动多出汗，水肿也就消失了。
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7 U. F2 ^6 S9 v- s6 r; Z其实，恰恰相反，剧烈运动不适合水肿型肥胖。
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因为去水肿是一个长期的过程，不可能一蹴而就，选择温和的有氧运动，更利于长时间坚持。
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" e2 c4 y% G7 a/ H+ H6 Y. y3 u2.清淡饮食
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# j! f2 S- W2 H6 n0 O* }1 y// 【少摄入高钠食物】
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9 T- I5 D4 D5 ]# V( D过咸的饮食会让身体摄入过多的钠，容易造成水肿。因此在日常饮食中，一定要注意钠的摄入。
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每天摄入钠的含量不超过2400毫克，也就相当于6克食盐。
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( X, ?+ @. D) h0 V+ W1 V在挑选食物时学会看食物标签，避免选择钠含量较高的食物，还有一些含有隐形钠的食物，也要多加注意。
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) C* O3 A; D+ S# i2 B// 【多吃高钾食物】
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多吃钾含量高的食物对于消除水肿也有很大的帮助。
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4 J0 @ ]1 z. U2 X8 }7 j6 a" }3.良好的生活习惯
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// 【早睡早起不要熬夜】
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. D Z" X* ]: C8 D ?; \/ {6 P* i现在很多人都是夜猫子，喜欢熬夜。
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2 ?4 I/ J3 ]( F$ c殊不知长期的作息不规律、睡眠不足，也容易让新陈代谢和血液循环变差，从而引发水肿。
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2 M( h/ P' \1 U$ u8 n为了摆脱水肿，从今天开始早睡吧！
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C6 \# T8 J2 \! h# n' V0 N// 【睡前不饮水进食】
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- e, c& B0 O9 i9 B8 {睡前喝水进食，也会容易引起水肿。
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( R1 m) h* b4 R8 H2 B如果晚饭吃得早，怕睡觉途中被渴醒饿醒，在睡前的一个半小时，可以适量喝一点白开水，吃一些清淡的食物，比如喝一杯牛奶。
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// 【不要久坐久站】
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不管是站着还是坐着，长期保持一个姿势，都容易造成下半身的血液循环不畅，引起水肿。
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( [5 K4 z- S/ U9 j8 N& {" u8 r& B所以，长期保持一个姿势的你，抽空就活动一下，伸展一下筋骨吧！
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对于水肿型肥胖的小伙伴来说，摆脱水肿，是一场持久战，只有找对方法，才能打赢这场仗，做一个真正的瘦子！
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8 e: n% | V4 c8 _总结
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1、如何判断自己是不是水肿
( U; K. B1 ]5 ^' v5 V
: _4 r1 O+ F5 J按一按四肢，如果一按一个坑，并且还长久不消，那么就是水肿了。
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, J* E- s% d3 M7 N9 u# F" k. L' P2、水肿有哪些类型
: J0 C* _$ n# `% S* N
" I( U' L$ f% {; r6 k) A: q3 a# m* _& q4 j生理性水肿：
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长期久坐久站、饮食口味过重、营养不良、喜欢冷饮冰品冷气、生理期水肿、孕期水肿。
- B; W5 P% k0 G( j% O9 I
" S G: X; b9 K7 s病理性水肿：
; u, I! J2 k# y$ x- c3 w; k因肾脏、心脏疾病所引起的水肿、或者服用降压药、降糖药所引发的肿胀，需就医治疗。
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3、如何消除水肿
5 ~& Z W7 k8 P3 O1 V 8 Q T& f4 b' ~9 X. @ |. f
[1] 适当的运动
( P" ~! U% U' |2 _1 ?剧烈运动不适合水肿型肥胖。
- V+ E ]- l3 p- q% _, \可以选择温和的有氧运动
+ }0 O) a6 G" r O2 [; \: {如慢跑、散步、瑜伽、健身操
I _+ {3 G5 A: [+ B3 M
i' W# B+ U) Q# t% F[2] 清淡饮食
+ h* L- O5 w2 {) H4 i3 K4 T【少摄入高钠食物】
9 c! V' o4 }, r4 F% H& v
【多吃高钾食物】
9 J( E5 L, u% c7 L4 p香蕉、草莓、西瓜、
4 K9 B! ]& A/ G# ^玉米、韭菜、海藻、紫菜
' a- m! f9 l" j7 u黑豆、红豆、薏仁
; r+ ~# G. I% }" q2 f( U
0 |8 {) i. U, s f
[3] 良好的生活习惯
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【早睡早起不要熬夜】
# v8 s6 a. f" _$ o【睡前不饮水进食】
7 w$ n/ n2 K# ]4 d& h" w【不要久坐久站】
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发表于 2022-6-13 10:40:27
