今天给朋友们介绍3种脂肪“搬运工”,烹调肉类的时候放一些,能助力饱和脂肪“搬家”。& d6 d2 s2 L- s( m8 O. X
1 ^+ n8 U* v/ E$ r脂肪“搬运工”一号:魔芋
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; v& }. {& G# e- M/ C6 u- y魔芋热量低,鲜魔芋几乎不含脂肪和蛋白质,膳食纤维含量却很高。尤其是魔芋精粉中膳食纤维含量高达74.4%,其主要成分是葡甘聚糖。+ W9 A# |$ O! M3 p* j$ r- A
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葡甘聚糖吸水后膨胀,并会在肠道内壁形成一种膜,可以延缓糖分吸收,甚至可以逆吸附,把游离出去的糖分吸收回来。
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" Q9 O2 h' `" ?/ K K6 o+ A- g不仅如此,葡甘聚糖还能够辅助抑制脂肪吸收,吸附脂肪并排出体外,从而起到辅助控制血脂、稳定血糖和血压的作用。
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生魔芋有毒,市面上的魔芋制品是经过脱毒加工过的,比如我们日常生活中吃到的魔芋结、魔芋片、魔芋粉、魔芋豆腐、魔芋粉丝、魔芋果冻之类的食物
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此外,还应注意魔芋别吃太多,由于富含膳食纤维,过量食用会阻碍蛋白质、矿物质等的吸收。
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脂肪“搬运工”二号:茄子4 H8 U/ O9 M+ f& D
1 }/ @" s; I8 F茄子疏松多孔,它的吸油能力十分强,100克的长茄子放入油锅15分钟后,能吸油40毫升。
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如果实在想吃偏肥一点儿的肉,烹调时可以放一点茄子,不过要注意,茄子的作用是体外吸油,吸过油的茄子,一定不能多吃。
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很多朋友觉得生吃茄子更吸油,能将肠胃里的油“搬运”出来。3 c' \$ ~, x" a1 |* _6 g* Q
" S8 N, _% h1 K1 T/ ?' X5 k但事实上,大量的生茄子吃进去、还会降低人体的消化吸收功能,对于一些本来消化功能就较弱的人,很容易引起胃胀、胃痛、腹泻等不良反应。靠伤害人体的消化道来实现“搬运脂肪”的目标,是得不偿失的事情。+ k1 N2 I* c/ Y. H; @
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脂肪“搬运工”三号:鸡腿菇( e+ F7 }/ X0 g& m9 V6 h1 l# x! ]5 C
* N l( s( F7 j鸡腿菇不仅味道鲜美,营养也十分丰富。其富含B族维生素,蛋白质含量也超过一般的蔬菜水果。5 s* _) i2 J4 Z! c. g- a
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另外,鸡腿菇还富含膳食纤维,可以在体内膨胀,从而起到延缓糖和油吸收的作用。而且蘑菇能量低,有饱腹感,适合减肥人群食用。
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9 u' u9 R" [# K; D鸡腿菇含有菌固醇(植物甾醇的一种),能让胆固醇异化,减少胆固醇的吸收。
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8 U: j0 E- w0 y' G, \$ T4 {( l2 H- t% i不仅如此,鸡腿菇还富含多糖等成分,有助于调节肠道菌群,维持肠道健康。$ n8 h+ ]& _8 l/ d( y! I) G
1 X7 @$ J1 D4 G+ M鸡腿菇不仅营养丰富,和肉搭配的“亲和力”也非常强。炖肉的时候可以放,红烧肉类的时候可以放,涮火锅的时候也可以放,不仅能吸油,而且异香扑鼻,口感上佳。
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