变瘦的38种方式，每天多瘦0.2斤，一个月就能多瘦6斤！

海门论坛

想要减肥其实很简单，多学习一些减肥的相关知识，注意生活中的一些小细节，慢慢培养正确、良好的生活习惯，不仅能够瘦的更快，而且一生只用减一次肥，拒绝反弹！
$ s) H, h( W( M2 K8 L' D
8 @, ?5 A/ L. S: B今天，轻妞就帮大家整理了变瘦的38种方式，帮你每天多瘦0.2斤，一个月下来就能多瘦6斤！

: m. }9 S- a! B38种变瘦方式

1、1斤脂肪≈3600大卡热量，也就说，只要累计制造了3600大卡的热量缺口（热量消耗-热量摄入），就能瘦下来1斤！

, j! X" p6 S- a* ?) z9 d3 g2、饮食方面，每天减少200-300大卡热量，运动方面，每天减少300-500大卡的热量，是一个比较合理的区间。

3、减肥从自己做饭开始，既能自行挑选更减肥的食材、更健康的搭配，还能减少油、盐、糖等额外热量的摄入。
- d' w( v# N2 N$ V
4、如果的确没有条件自己做饭，就整理一下自己身边能够减肥中吃的餐馆和外卖，再去网上购买一些便捷食物，补充日常饮食。

5、尽量不要吃面食，面食的热量高、饱腹感差、GI值也高，是最不适合减肥的主食。

5 K/ b( B, D( b/ }" \6、减肥中最值得推荐的主食有，土豆、燕麦、糙米、玉米、红薯、全麦面包等。

+ p( v  t/ F) O' J4 u7、多吃白肉，少吃红肉，白肉的热量普遍偏低，尤其是鱼虾肉，是所有肉食中热量最低的，甚至还没有米饭高。

8、每天煮上2个鸡蛋带在身上，稍微饿点的时候，就把鸡蛋白吃掉，很快就不饿了。
4 }5 C2 ]8 {- Y: L8 W4 w; ~
9、每天喝3杯黑咖啡，分别是早上一杯，上午一杯，下午一杯，有数据显示：在喝下黑咖啡的3个小时内，基础代谢提高25%左右。

2 z! ^/ J( u: b10、绿茶也有黑咖啡差不多的效果，最减肥的茶叶是绿茶和乌龙茶。
& s/ @7 y# B& T7 V' E& m
) E( W1 h7 S0 ?1 k6 B* g11、减肥中完全可以吃炸鸡，但是千万不要吃外面的一次层皮，去皮的炸鸡热量上能降低很多。

12、你以为能减肥的酸奶，其实只会让你增肥，真正减肥的酸奶是纯酸奶，味道有些酸涩。
- \- x  `2 r& R; B6 ]# z' R
13、准备一份全麦面包，可以随时加餐，也可以用来安排便捷的早餐。

14、减肥中也可以吃甜食，用无糖酸奶+代糖+水果，或者紫薯+代糖，自己制作冰淇淋和小饼干。
: }8 d" l/ z0 V1 E9 m- N
15、少喝饮料，多喝白开水、茶叶水、柠檬水、黑咖啡等无糖的饮料。
  [5 H0 P- H1 w# R8 x; [+ \
16、吃沙拉的时候，自己调配沙拉酱，用薄盐酱油、葱姜蒜、小米椒，也能调味，热量还更低。
& _0 Y/ U7 z' i
, S. g& a, m; I5 I1 i17、非油炸的薯片，只是没有经过油炸，不代表不用油，它仅仅是比油炸薯片稍好，但也不能多吃。
- z- I8 A$ d9 G& ?- j8 F7 }. W
' m/ S8 u4 Z, S; H4 |18、减肥中尽量少喝汤，一碗汤=1克盐，尤其是肉汤，还含有超级多的脂肪。

2 y8 m1 v2 t: F; b4 J; {4 l19、少吃一口主食，多吃一口瘦肉，多吃两口蔬菜，吃的更多，瘦的更快。

20、准备一个小刷子，炒菜的时候少放油，用刷子把油均匀涂抹遍锅底。

" {, v* |0 ^* O0 |) D9 d/ z5 u21、想喝汽水的话，无糖可乐、无糖雪碧和气泡水适合你，但也不能肆无忌惮的狂喝。
7 \" `2 R) {. F1 |# N" g' \/ M9 K
5 k: N+ z& N) B: \( Q% Y22、有些看似减肥的蔬菜，因为吸油的特点，其实非常增肥，比如土豆、茄子等，要注意烹饪方式。

: q$ s6 i0 G. C- k. ^: C8 ?23、实在想吃垃圾食品的时候，就选择小包装的，能少吃一点，就少吃一点。

: k7 T6 c# o* J/ L2 H: J* l% ^24、不要空腹的状态下去逛超市，面对各种美味，你真的不一定能抵挡得住。

25、除了特制的鸡肉火腿肠之外，市面上所有的火腿肠都不减肥，甚至不健康。

2 V8 w: c; C5 o  E) ?+ g26、减肥中没有必要完全戒掉零食，只要控制摄入量、饮食频率，适量吃些零食能让减肥更容易长久坚持。

/ p: i8 r7 w" u% s; \+ C27、多和积极向上的人待在一起，不要和阻碍你的人在一起，人生如此，减肥也是如此。
4 m0 W, G$ ~' @
' u7 R: o8 E4 Z. m) X28、放慢吃饭速度，增加咀嚼次数，能够帮助你减少很多饮食量，进而帮助减肥。
" ?/ W- ]' W* A% S9 e
29、饭前的时候先喝水，然后再吃蔬菜到5分饱，最后吃肉蛋奶和主食，更不容易出现暴饮暴食。

30、养成运动的习惯，即使运动量不大，只要坚持下来，就对减肥有益无害。
$ }; M, ^! }' W- D. l
31、如果运动之后，食欲旺盛，在运动完先吃一些无糖酸奶、鸡蛋白，避免出现暴饮暴食。
( c  D  r* @9 O+ D5 B' s
7 H# M8 L9 I/ T2 Z32、运动后吃一些无糖酸奶、鸡蛋白也阻挡不了你吃高热量食物的欲望，那就放弃运动吧。

. a% _7 G' V1 k1 C  F1 s7 Q33、如果要去聚餐，去之前先喝杯水，吃上2个水果，聚餐中多吃青菜，青菜吃的越多，一餐整体摄入就越少。

34、选择更利于减肥的聚餐地点，能轻松赢在起跑线，推荐大家聚餐多吃鱼肉海鲜等，热量天然可控。
9 ]  Z( }/ r$ {$ e
& R" m2 G1 {( m, n0 G3 g4 R# B35、多喝水、保证充足的睡眠，是减肥最基本的要求，推荐每天饮水2000毫升左右，睡眠8个小时左右。
+ f% j' _' Z  ]  \  ^7 R
0 O, x* r3 `. l! D+ R36、如果一种减肥方法无法长期保持，就一定会反弹，这样的减肥方式还不如不开始。

1 Q9 g8 W% p: Y# X9 {37、如果你觉得减肥很难，只能说明你从开始就已经错了，靠谱的减肥方式一定是简单、健康、易于坚持的。

/ j5 n* {# c+ ]: n7 V3 `3 _5 k$ t  }38、上面的37条自己也做不到，就去寻求专业人士的帮助，减的快还不反弹，学会了专业的营养饮食相关知识，还能受益终身。
+ o4 K0 _% G' h& i7 x0 B! j