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相信，只要是在减肥的小伙伴，都会觉得减肥很难！难的原因也各种各样，管不住嘴、瘦下来又反弹、没有时间、没有钱、无法坚持运动、经常聚餐、没条件做饭等等。
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- o8 W; w) `4 ^8 [ |) Z减肥的确是一件不那么容易的事情，毕竟除了要有精力和金钱之外，还要学习怎么制定减肥计划，怎么安排饮食，怎么度过平台期，怎么控制食欲等等~9 L! m8 q1 Q5 x# D1 b
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降低减肥的难度，找到最适合自己的减肥方法，是每个减肥者的心愿，今天，轻妞就给大家准备了8个减肥的建议，只要从点点滴滴做起，就能降低减肥难度，帮你快速、稳定、健康的瘦下来，并且避免反弹出现！
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1、找到自己胖的原因' {7 v5 x! I: K) n* C4 v
b3 \4 s4 }+ G2 p4 I* E& c每个人的体质、代谢、饮食条件都不一样，所以每个人胖的原因也各不相同。
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9 Q% F6 k7 t2 a D* f只有找到了自己肥胖起来的原因，对症下药，才能持续的瘦下去！你是因为运动量太少？还是因为吃的太多？或者是自己的饮食搭配出了问题？ t, W: i% _1 i' r) b$ X8 l
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激素胖，那就先调理身体，在最佳的状态再开始减肥。$ d3 I! K; Y& M/ `3 r2 [
, h n: M; _& R运动太少，那就先开始从简单的运动练起，循序渐进增加运动强度和运动频率。6 n2 q; J; ?. [7 S* l9 _
( O% X" |& k. E5 p3 p吃了太多油腻的快餐，就开始自己好好的做饭，或者外食时候，用一碗白开水涮去菜上的油盐。9 N" o% S, o7 N
/ j* T" D, J5 u5 _; m" U, y- _吃了太多高热量零食，就开始学会忌口，用健康的零食来代替高热量零食，并且设置每天零食的最高进食量。" E0 ~$ q! u2 ?8 e7 z/ `
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全身瘦，但是大腿胖，先看看自己是不是久坐不动导致血液循环不畅，引起了局部水肿，然后多活动下，做做腿部按摩。
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: N* T9 l2 M2 _% u6 D5 j: M千万不要埋头就去跑步，还要偶尔停下来，回头看看自己哪里做的还不到位，及时调整，才能持续高效的瘦下去。
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* m- v6 Q9 ?# h" k2、及时记录身体情况4 R! }( s% U/ Z9 `1 m: z3 Q0 \, M
0 z( I9 Z5 L' A3 M: U( u, v6 z为什么玩游戏那么容易上瘾，就是因为能随时了解到自己的提高水平，每一点经验都可以看到，知道自己付出都有了什么回报。
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: r0 r& z, \" e$ d; I减肥也一样，很多人坚持不下来，并不是因为减肥的计划出了问题，而是缺少了激情。及时记录自己的身体情况，让自己随时都看到自己的收获，才能更有激情的去锻炼。9 |7 ]7 O1 J s) F {7 Y U
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建议每隔一周记录一下自己的体重和身体围度，颈围、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围，都是有效的参考依据。
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相比体重，围度能更准确的反应一个人的胖瘦。也可以每隔一个月，就拍上一张照片，然后自己做对比，你就会发现自己的变化可以那么大！
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: S1 ]/ w2 @3 _) a+ M3、不要节食4 x/ L9 v' A4 Q) Z
7 I) {: J9 v' |" w/ V* T' A2 R' z节食会损害基础代谢，基础代谢受损，身体消耗就会降低，即使每天运动了很久，也依然瘦不下去。
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一定程度上，基础代谢受损是不可逆的。这就代表着，如果你节食减肥，以后再想瘦下来会更难，以至于到最后，永远都瘦不下来！3 P# b: p4 w! c8 Y9 ]
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所以，市面上用来节食减肥的方法，有多远就扔多远，胖着也比代谢损伤了之后变得更胖要好！6 O6 T: H* f3 R# j7 L5 A
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所有的节食减肥，都是伪减肥，不仅反弹快、伤身体，还需要很强大的意志力，事实上，如果你有那么强大的意志力节食减肥，为什么就不能好好的健康的瘦下来呢？- V7 k- J/ C+ M6 A2 f s8 Y/ m6 L
4 U5 K6 T: `4 K1 e/ @3 g4、吃肉、戒糖
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减肥中不能吃肉，是最大的误区之一。
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肉类含有丰富的蛋白质，是我们促进肌肉修复和生长的最重要营养成分，肌肉含量提高，基础代谢也会提高。
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9 x9 A# d# J4 F, q; R, \: x/ ?% _. g在减肥中，我们推荐吃一些高蛋白、低脂肪的肉类，比如鱼虾、海鲜、鸡胸肉等。. v9 G0 V7 z$ U8 f, O. c
& t0 }5 D& [+ X# Y ~9 u, W& f2 k甜食和甜饮料是很多人发胖的主要原因，一块儿小小的蛋糕或者一杯可乐，就能把你一天的减肥成果付诸东流。
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5、每天走10000步
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对于没有运动习惯的人来说，先从简单的运动方式着手，是最好的方式。: V; J: {+ @" o( ]
6 t8 @6 q) E$ s F每天走10000步并不难坚持，还能让身体先适应运动，慢慢的增加运动强度。
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前期的运动，也可以再搭配一些拉伸或者调整姿态的小姿势，比如走完10000步，再去靠墙竖腿30分钟，饭后靠墙站立10分钟，在锻炼的同时，还能让自己的身材更匀称，姿态更优雅。
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9 D( t" M5 x$ v) B9 M% ]6、量力而行+ l6 G4 t4 D! x5 q+ \
2 q- }( C5 o6 b% p如果你以前没有运动过，或者已经有一段时间没有运动了，开始运动的时候，也一定要从低强度的运动开始，避免肌肉损伤。
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: R4 S) `+ a7 F! b7 C1 o先感受身体给自己的反馈，然后根据反馈来逐渐的增加运动量，千万不要一上来就进行高强度的运动。6 X; K, \8 _( Z0 B5 n
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如果有一天工作太累了，也没有必要一定继续运动；跑步跑不下去了，走上一段时间也可以；卧推太重，就先减轻下重量，不要和身体对抗，慢慢的适应它，你才会变的更强大！2 \$ @1 \4 Q5 F( m) b
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7、不忘初心
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# l% i' ]- o4 `+ {; }牢记你自己减肥的动机和动力，把它们记录下来，每隔一段时间，把自己的减肥成果也写上去，当做审视自己的一个小秘密，仪式感一定要强，才能坚持的更久！2 d: i$ D2 l$ {" ^- U, V# {
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很多时候，网络鸡汤根本没有办法拯救你，只有你自己亲身经历了，才能知道自己原来可以那么有力量！
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* o( i" S' O, E1 V在你累的不行想要放弃的时候；在你面对美食，很想大吃一顿的时候；在你身边的人，不断嘲笑你在做无用功的时候，先看看自己的初衷，告诉自己，你已经坚持了那么久，已经取得了那么多成果，究竟要不要放弃？
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5 v4 A+ n W& i9 p0 J. b8、别把减肥看的太重要
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# Z: Q: J3 o' H1 |6 n. S$ ~* q+ W我们有一位营养师经常说的一句话送给大家：减肥，只是一件小事。
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8 H4 K! Y( b' `- y2 W) f: ^我们并不是要靠一身的肌肉去参加选美，也不是必须快速瘦下来去电影电视剧中饰演角色，所以根本没有必要把减肥看的太重给自己增加压力。* o: J, p! l; \3 N1 d f3 t
! P8 A( F- Z4 R" p真正的减肥是细水长流、是培养一种健康的生活习惯，并且让这样的习惯变成生活中不可缺少一部分。% [# T* T# S& ^5 N
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到那个时候，你不再会觉得减肥很痛苦，因为这本身就是你的生活习惯，也不用担心会反弹，因为你的每一餐、每一个习惯都是最减肥的样子！
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: u. k+ O# |5 t; |8 {只有做到，你才有资格说自己是最好的，保持一个平淡的心，一步一个脚印，即使成功来的会比较慢，但是它一定会到来！ | 
发表于 2022-6-13 12:42:39
