大家都知道“熬夜伤身体”1 ?& n5 b6 J4 O4 m8 ?0 T
4 A, i7 Z+ {( |# C! a1 z8 Z尤其深夜肠胃更感空虚* N8 f; U5 n2 U+ l$ g; h3 X% P, v
8 t% o6 J1 v3 f更是纠结
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到底该不该来上一份宵夜9 k" H6 c* x" b% N \
, U# i; u1 V3 c" r* Z吃宵夜和熬夜饿肚子
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哪个危害更大呢?
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1 V: O* |5 E9 @9 }' S) l3 i有什么办法
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, S/ t/ d! z3 U能解决夜晚的饥饿呢?5 x- x* S0 g: ]# ^3 l7 }2 u; C
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吃宵夜有哪些危害?
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其实大家都知道半夜吃宵夜并不是一件对健康有利的事,但具体有哪些危害呢?
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6 v% u! {3 L# b& P9 _1 j; Z2 Y引发肥胖
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人体的生物钟导致白天对于食物需求会大,而且身体新陈代谢会快很多。到了晚上,身体生物钟慢慢靠近休息状态,对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。 z) U" p, M9 _, l4 m% `- k
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所以如果半夜还加餐或者吃宵夜的话,能量都没法利用,身体只能帮你存起来,最容易引起的就是肥胖。5 I& `' j: ~7 N# F$ F$ E
/ { E$ G8 W" H" ?4 S引发胃病, i' a, e! z, I4 h- p
% S+ d& t8 T, A( a" S% A: z一提到吃东西,就不得不提到对胃的影响。胃作为人体主要的消化器官,跟其他脏器也是一样的,到了半夜也会需要休息来自我修复。经常半夜进食,无疑加重了胃部的负担,容易引发胃部疾病。# h" W/ z+ f9 E. [+ i+ u
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胆固醇增加
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虽说宵夜吃什么因人而异,但就大部分的人来说,选择高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。而这类食物的摄入,会导致体内血脂突然升高,血胆固醇也会明显增高,从而引发肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。: j2 U# |1 N( |1 U. T C3 k
' \% H5 z7 h& R4 l- h' `0 d5 i低密度脂蛋白,也就是俗称的“坏胆固醇”,是导致身体的冠心病、脑梗等疾病的诱因。/ H, c1 j% d2 A5 j
, u$ O8 J' b/ D6 b' k6 F. E降低睡眠质量
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吃宵夜,对肠胃影响最直接,但对于身体其他内脏也会间接影响,身体无法真正休息,导致大脑兴奋度增强,从而让身体各处都没办法进入睡眠状态。
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即使能入睡,也会影响睡眠质量,深睡眠时间缩短、易醒,影响第二天的工作学习效率。 P: G/ g, ^5 Q: M
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熬夜饿了到底该不该吃呢?
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0 X5 q6 x( |! S8 @- j% o, p6 n所谓熬夜,就是晚饭后至深夜忍困不睡。这是一种危害健康的不良生活方式,长期熬夜对身体组织器官会带来不可逆的伤害。
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% ~ H1 ~% l' l但是,偶尔的、不可避免的需要熬夜时,即晚饭后4个小时后需要继续工作或学习数小时时,吃点宵夜也未必不可,问题是怎么吃?吃什么?* v2 t# ^/ S! T) U: @) O
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宵夜应该怎么吃?
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. e* ~4 M0 ]* K M3 ~4 t( L( z( q适宜做宵夜选择的食物,应该要符合下面这几个条件:
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低脂肪,能量少,营养价值高;
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易消化,不给肠胃增加负担;
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有一定的饱腹感;) X" j& |! K7 ?7 E0 w: B/ ]
; k {1 h0 A8 |) ]食用后不影响入睡,并有助提高第二天的体力和精力。
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看完这些,大家可能还没有什么具体的想法,那就换个说法:
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j/ ^ |" O) V. W食材选择适量碳水、水分较高、富含钙、钾和B族维生素,若所选择的食材含蛋白质中色氨酸、苏氨酸较高,会有利于安定神经和情绪,还能增强体力。
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$ M( [6 t8 ?6 C, s9 u1 Z烹饪方式要采取易消化吸收的水煮、焖、蒸等,不要选择油煎、油炸和腌制的高盐食物。
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+ u5 [5 ]2 W' M结合这些因素,如果夜晚确实需要进食,下面这些是比较推荐的宵夜:5 a3 `/ j# i/ m j+ q& k& F j' t6 a
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宵夜可以吃水果,但是只吃水果就不建议了。因为非常饿的时候再去吃水果,会发现越吃越有食欲。不过搭配着其他食物一起倒是不错,或是在不怎么饿的时候来点,可以让饥饿感晚点到来。! Z7 h1 u& q+ M! K7 E/ F
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虽然上面建议吃的宵夜是易消化的,但是也不建议吃完就马上睡觉。这样是不利于肠胃和入眠的。最好睡前1~2小时吃宵夜,如果临睡前突然饿了,可以少量吃点食物。这样不至于饿得睡不着,也不至于让胃加班太辛苦。. y9 F* z* q/ P3 p, J% u
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