今年夏天，整一个是蒸烤炉模式。
全国红灿灿的一片高温，个别地区甚至红到发紫，直逼40度以上的极高温天气。
天热高温烦躁不安，一瓶冰饮来透心凉？
近日福州一名19岁男生运动后一口喝光一瓶饮料，突发心梗，抢救无效，不幸离世。
在惋惜的同时，我们要提醒自己和家人，高温天喝水要注意什么？运动后除了喝水还要补充什么？
高温天/运动后
喝水有讲究
高温天外出或剧烈运动后，血管扩张，身体大量向外散热，如果突然喝大量冰水、吹空调（低温大风）、冲凉水澡，身体就突然遭遇寒冷刺激，容易发生血管反射性收缩，血压升高，甚至血管收缩痉挛，严重时可能造成急性心梗。就像在热油锅上倒入一杯水，会瞬间炸开。
01
暴热天气，正确补水
人体内的水每天更新5%-7%(约2-4L/天)，按照“水分守恒”定律，每天至少要补充同等量的水才能保证身体的水代谢平衡。
特别要关注儿童和老人，如果你身边的小孩，夏天就变得暴躁，可能是因为缺水。老年人身体机能退化，对身体缺水更加不敏感，要有意识地多喝水。
02
运动前后，正确喝水
大量流汗时人体不但会失水，也会排出盐分，要是在失盐的状况下喝水喝得太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担。
出汗多，光喝水是不够的
高温刺激时身体需要通过大量出汗来维持体温相对恒定，出汗多不仅丢失钾、钠、镁、钙、锌等矿物质，还容易流失大量的B族维生素和维生素C。
举个例子，1公斤汗液平均丢失200mg钾、10mg镁。
问题来了，有必要喝运动饮料吗？
除非是高温户外工作者，或者是大量运动者，可以喝运动饮料快速补充运动时流失的钠、钾等电解质，但运动饮料也含有很多糖，一般非必要不建议喝，更推荐多吃富含钾、镁、钙和维生素的食物。
解暑除了喝水，还能喝什么？
01
牛奶
大量流汗，流失的钙牛奶来补上，牛奶中的乳清蛋白、酪蛋白对运动后肌肉恢复很有帮助，但牛奶不能代替水。
02
椰子水
天然椰子水低糖、低热量还含有丰富的钾、镁等矿物质，是十分优秀的夏季解渴，补充电解质的饮品。
可以直接喝椰青水或者NFC（非浓缩还原）的椰子水（配料表有且只有椰子水），千万不要被加了很多糖的椰子饮料蒙蔽了双眼。
03
茶
含有「儿茶素」等抗氧化成分，能减轻夏季运动后肌肉酸痛。
04
绿豆汤
绿豆富含钾、维生素B1、维生素B2，绿豆汤补水补矿物质，硬核解暑。
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发表于 2022-7-16 07:35:28
