3月一到，露肉季也不远了。然而过年时长出来的那3、5、7斤肥肉肉是不是还对你死心塌地？
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怎样才能打破年年减肥年年肥的魔咒，养成易瘦体质？
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想成为易瘦体质是有迹可循的，总结出的「易瘦体质」养成的4个方法！
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5 r" \' U: q$ ?( W给肠道菌群加buff
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有的瘦子表面很自律，背地里是有易瘦菌加持。
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研究发现，胖子和瘦子的肠道菌群组成是不同的，墨尔本消化疾病中心就曾用粪菌移植法，帮肥胖症患者减肥成功。
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爱吃高脂肪油腻、少吃粗粮蔬菜高纤维的食物，会让有害菌野蛮生长，有益菌原地去世，破坏肠道菌群。
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* w( x) `* a# ?* p* \肠道里易胖菌占优势的时候，会对高热量食物更加难以自拔，控制不住的食欲。补充益生菌可以降低肥胖者腹部、内脏和皮下脂肪面积，显著减少腰围尺寸，真正减脂。
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4 V0 d& G+ k9 q6 B& E你眼里的「草」是减脂的「宝」
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说一个热知识，膳食纤维是人体必备的7大营养素之一。
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; {4 G) M8 N- W8 I$ Q; }可膳食纤维一直被大家怠慢，我国人均膳食纤维摄入量只有10.8g/d，连推荐量的一半都不到。足够的膳食纤维才能够培养出一群易瘦肠道菌群，还能吸油，减少脂肪吸收。
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“易瘦”的碳水化合物中含有丰富的膳食纤维
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6 j$ ]8 y* g& b+ f补优质蛋白 豪横一点
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6 L' W! n; E# b" ]' X8 V高蛋白≠高热量，1g蛋白质提供热量仅4大卡（1g脂肪热量是9大卡）。
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7 e5 M$ E7 M9 X' |) J补优质蛋白的4大天王：肉、蛋、奶、豆，肉多挑“白“的吃，如：鸡肉，鸭肉，鱼虾类、贝类这些脂肪含量较低的蛋白质。
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m* f* o" M# A/ d并且，高蛋白的食物帮助提高身体代谢，绝绝子。补够优质蛋白才能更好维持身体肌肉含量
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肌肉消耗热量是脂肪3倍
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# ^) h& C0 D* ], X1 ~8 e9 L躺瘦！
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2 K1 R% e3 c& _0 m3 ]+ t3 k1 ^# R每1克肌肉每天消耗的热量是脂肪的3倍。
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要成为易瘦体质，坐着不动也能增加热量消耗，先把肌肉搞起来！
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, h7 H, y2 k/ m% A" P# q- h30岁后，肌肉就开始流失，一项研究发现，减肥的同时加上力量训练，瘦下来的同时，肌肉、力量、新陈代谢都没有降低。
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8 ?& ?* @# u, ^% j6 n6 k有氧运动+力量训练，一站式实现燃脂、保住肌肉，提高代谢，你可以：每天力量训练（10~15分钟）+有氧运动（30分钟）。
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刷脂千万条 营养素第一条
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& z5 M6 u5 \9 q. D% g4 l要是经常没有吃够基础代谢需要的热量，身体会启动自我保护功能，减慢代谢，减少热量消耗。
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9 H$ F/ m; v! Q5 w9 L节食可能会帮助你刚开始掉一些体重，但你也会流失肌肉，很快遇到减脂平台期，一旦恢复正常饮食，身体会让你更容易囤积肥肉，反倒养成“易胖体质”。
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9 f1 B0 w8 L& S$ p吃够基础代谢还包括吃够身体必需的营养素，如果你吃的都是低热量低营养的食物，那么也不能养成易瘦体质，因为减肥减不下来，可能是因为营养不良。
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另外，不要一天只吃1-2顿大餐，每次吃饭至少间隔4小时，能保持高代谢水平，一整天燃烧更多热量。
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睡够=躺瘦
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如果一定要评选出一个最不费力的躺瘦方法
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" v9 {& f) y; J& B' t. U《美国医学会杂志·内科学》发表的一项临床研究显示：每天多睡1.2小时，摄入的卡路里减少了270kcal；并且在干预的两周里，体重减轻了近1斤。
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) o& |3 A {4 F# j( `) |睡得晚会扰乱人体的生物钟，影响新陈代谢，扰乱食欲荷尔蒙，胃饥饿素上升，蚌埠住了，就要吃东西。
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发表于 2022-7-16 07:42:42
