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夏天来临，小裙子都该穿起来了，可是突起来的小肚子提醒我又到了“快扶老夫起来减肥！”的时间了！6 n, m3 S+ o3 g
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全身多余脂肪中，最应该被减掉的就是腹部脂肪了，不仅因为它不美观，同时也因为它是最危险的脂肪之一——对东北亚人种来说，许多人的腹部脂肪不仅囤积在皮下，更多囤积在内脏，这种脂肪可直接导致心脑血管、内分泌和代谢疾病。8 l$ B1 h- J2 n7 I( `
/ Y$ A, m2 z" p- Q3 s- p/ `8 w- W2 R/ \那怎么搞掉它？有没有什么诀窍？
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# |- n( j- d" K3 S* g$ @% f; b还真有。
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+ q4 m5 ~- k j% V# E诀窍一：别总想着走捷径！
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所谓专门减肚子的饮食方案和专门减肚子的锻炼动作，是不存在的，尤其是腹部内脏脂肪，是不能针对性地减掉的。
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即便是卷腹这样的锻炼动作，也只是锻炼对应的肌群，而不会针对性地只减掉腹部脂肪。
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' U( [* g; z* k6 w卷腹由于有一些缺点，本身并不是推荐程度很高的锻炼动作+ p$ {: V. @* Z
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没有针对性减掉腹部脂肪的方案，难道我们要放弃吗？
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9 @5 K' y$ Y3 s& A9 o并不是，减脂是全身性的，我们可以通过调整生活习惯、饮食习惯和锻炼形式来减脂，从全局角度消灭腹部脂肪。
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诀窍二：掌控睡眠时间 Y! H0 P* c2 v. x
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虽然肚子上的脂肪没法针对性地减，但它有可能针对性地增多。1 X; ~0 S: F& @4 X' t0 W! Z
3 i' M1 s* {& {& r, k比如说，睡眠时间过短或者过长，都可导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多。最优的睡眠时间为6-8小时，低于6小时或超过8小时都不太合适。 ?1 l: u" ^4 S$ v
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保障睡眠时间和质量的要点比较多：首先，能不熬夜就别熬夜；第二，别在睡前玩手机；第三，调整卧室室温，温度别太高；第四，睡前身心放松一些。* Q% m* b+ h/ D9 K$ N+ z. w
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诀窍三：别吸烟& R) f; D, F% n# J: a6 w
8 T5 X- P* d4 @/ b6 a8 g吸烟不仅对肺不好，还对肚子不好。它会让脂肪更倾向于跑到腹部去，而不是去屁股和大腿上待着。- O8 |" `; H4 b+ d4 V$ s0 {
) D/ x, D9 p& y3 b7 [总有人借口说戒烟会令人变胖而继续吸烟，实际上，吸烟会让你的肚皮和腰围无法缩小，甚至越来越大。/ d- _& V: r7 S u/ H o
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诀窍四：口渴了尽量喝水
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酒精也好，含糖饮料也罢，本身都含有热量。. k' q6 _8 l! @ Q6 J
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更重要的是，这些饮品可能导致你吃下更多乱七八糟的东西，这对减脂是非常不利的。( N$ c; j5 l9 c/ g! d9 R
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诀窍五：举铁
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! g8 v$ J# M; x+ p/ ^# R. a9 T力量训练对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大。/ }% S# V5 b+ p! X5 v2 V
W: i6 h& Q) m7 l统计学研究发现，每天花20分钟举铁（力量训练）的中年男性，比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积要少。: z4 N6 _; ~1 \: b1 @
; a# T8 B- ?- H/ U# a力量训练对女性来说同样重要，而且也别担心变成肌肉猛女，女生练块儿很难的……$ C- p x6 ^3 X3 d+ f ^
' W ?3 L0 [# F4 n8 \. \+ s! E有氧运动也是需要的，但是要记得把力量训练加进去。) t$ t+ ^6 \" m& V) I
2 T+ Z) K& v2 J- ?2 v! z4 D& U* N在进行慢跑或单车等有氧运动的时候，加入快速冲刺等无氧运动，有氧和无氧相结合，减脂效果会更好。 U, x, Q/ T' i" j
- j( u) d" Q* d; N诀窍六：保持淡定
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压力太大？情绪焦虑？这些都是致胖因素，同时也会增加腹部内脏脂肪的堆积。9 X+ D# C: i# K! q' C T8 b
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采用健康的减压和消除焦虑方法很重要，千万不要采用暴食和饮酒的方法消愁……真的只会愁更愁。' e2 F3 E- H( G3 u6 P) K) f
2 ^4 \" _" L% u/ j9 \# n' {( r减肚子的窍门就这几个，大家冲鸭！
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发表于 2022-7-19 14:45:13
