这样睡觉的人，多半更有可能得癌症！

一个人

人生中必须要做的事，除了吃喝以外，恐怕就是睡觉了。毕竟，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。

1 Q5 a4 G: ?6 {, d; t美国睡眠医学学会（AASM）指出，睡眠是一种生物学上的必需品，是健康的基础，对认知功能、情绪、心理健康以及心血管、脑血管和代谢健康具有重要意义。

' @/ ^9 Q/ M& L& ?$ |睡眠不健康，如短期睡眠剥夺、长期睡眠缺乏、昼夜节律失调、睡眠障碍和睡眠过多等，都会对身体健康、心理健康、情绪和公共安全产生深远而不利的影响，增加多种慢性疾病和死亡风险，包括阿尔茨海默病、焦虑、抑郁症、心血管疾病、糖尿病和肥胖等。
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6 u0 j8 q7 G4 E  |# \随着更多研究开展，科学家发现，睡眠还与癌症发病和死亡风险有关。一项发表在《国际癌症杂志》（International Journal of Cancer）的研究显示，睡眠时间不足（≤5小时/天）和过长（≥10小时/天），可能会增加女性患癌风险，以及男性和女性的癌症死亡风险。

来自日本国立癌症研究中心癌症控制研究所（National Cancer Center Institute for Cancer Control）等机构的研究人员，对日本6项队列研究的数据进行了分析，共纳入了271694名参与者。参与者的年龄在35~79岁之间，53.3%是女性，随访时间为10.8~23年。
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( l8 L6 M) n) S. d" N( f研究人员统计了参与者年龄、性别、身高、体重等基本信息；睡眠持续时间、吸烟状态、饮酒量、身体活动量、饮食习惯和婚姻状态等生活方式信息；糖尿病、高血压等心血管疾病，以及阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等疾病患病史和治疗史。此外，研究人员还统计了女性参与者绝经状态、绝经年龄等信息。
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" C4 B) A/ U/ |* a在随访期间内，共有40751名（15%）参与者患癌症，包括24915名男性和15836名女性；18323名参与者因癌症而死亡，其中11829名是男性，6494名是女性。
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0 p+ G4 F# M2 k. b" E" x& ?7 _刨除其他因素影响后，研究人员发现，睡眠时间不足（≤5小时/天）和过长（≥10小时/天），可能与女性患癌风险，以及男性和女性癌症死亡风险升高相关。而且，在不同体质指数（BMI）和绝经状态的参与者中，相关风险有很大差别。
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6 b  J4 j8 E% _$ n. k5 J) s9 ]在所有参与者中，和睡眠时间为7小时/天的参与者相比，睡眠时间≥10小时/天的参与者，整体患癌风险升高了8%，癌症死亡风险升高了29%。

在男性中，和睡眠时间为7小时/天的参与者相比，睡眠时间≥10小时/天的参与者，整体患癌风险虽然并没有明显变化，但癌症死亡风险升高了18%。
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在BMI＜25 kg/m2和BMI≥25 kg/m2的男性中，癌症死亡风险则分别升高了20%和13%。

; ~9 n0 t5 A. r睡眠时间≤5小时/天，则并没有对男性癌症发病和死亡风险产生明显影响。
) _: Z6 n* y: [- ^在女性中，和睡眠时间为7小时/天的参与者相比，睡眠时间≤5小时/天，与癌症死亡风险升高11%相关，以及与绝经后女性整体患癌风险升高13%和癌症死亡风险升高15%相关。
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+ b# I, |0 e( u7 k- `' b& I  P睡眠时间≥10小时/天，则与女性整体患癌风险升高19%、癌症死亡风险升高44%相关；与BMI＜25 kg/m2的女性参与者整体患癌风险升高24%、癌症死亡风险升高47%相关；与绝经前女性整体患癌风险升高18%、癌症死亡风险升高33%相关；与绝经后女性整体患癌风险升高20%、癌症死亡风险升高41%相关。
! d% m9 S/ g3 b+ x2 i, T4 j/ R- g研究人员分析，睡眠可能会通过多种途径对癌症发病和死亡风险产生影响，如：
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睡眠时间过长可能会诱发炎症细胞因子，在癌症的发生、发展中起作用；
睡眠时间过短，可能会引发肥胖，进而导致炎症和多种类型癌症的发病、死亡风险；
2 h& @5 n& }5 |0 ~8 J睡眠时间过短或过长，可能会破坏正常的昼夜节律，影响食物摄入时间、破坏胃肠道健康等。
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不过，相关机制还没有完全明确，还需要更多研究的探索。

$ R# U1 {/ f) N. b+ G- }* U由于这项研究是观察性研究，只是显示了睡眠时间与癌症发病和死亡风险之间存在关联，并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限性，如一些数据依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。

研究最后指出，癌症是导致全球健康和寿命受损的主要原因之一。2020年新发癌症1930万、导致约1000万人死亡。而且，随着全球老龄化，预计未来癌症患病和死亡人数将会增多。这项研究的发现，强调了睡眠可能是癌症的一个可改变的风险因素。保障充足、优质的睡眠，将对预防癌症的发生和死亡产生积极的有益影响。

研究人员建议，为实现充足、优质睡眠，不仅要有充足的睡眠时间，而且睡眠时间也不要过多，同时入睡和起床时间要有规律性，并积极治疗各种影响睡眠的疾病或问题，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、失眠、打鼾、磨牙、梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊等。
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根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的建议，推荐成年人每晚要睡7~9小时；老年人每晚睡7~8小时；6~13岁儿童每晚睡9~11小时；14~17岁青少年每晚睡8~10小时。而对于什么时候入睡，则并没有特别精确的时间，只要根据自己的实际情况，满足对应年龄的推荐睡眠时间就好。
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