你的「午休」概念需要更新了：闭上眼就在修复大脑

一个人

“中午不睡，下午崩溃”，午休不仅能让身体得到放松，还能修复大脑神经，提高应变和记忆力。
% _- d5 o, z* m9 h
* v9 E7 E3 Q' R- k8 P) j没有时间午睡，或者因为各种原因睡不着，安静清醒地闭目养神，也能达到充分休息的效果。

" W$ D0 |. m% s' U闭目养神，脑电波和睡着了一样
% k6 k  E. L+ z2 ^: k  v
) j( m5 E; c: n8 z* k! u午休不等于午睡，因此睡不着的时候不必有心理压力，闭目养神一样可以让身体和大脑彻底放松。
8 A* |; G6 c& ]. F! N3 l
1 }9 `, e) h4 a闭目养神，就是体会“安静清醒”的状态，保持“啥都不想”的状态可彻底消除睡眠焦虑。

闭目养神可以让大脑细胞、全身肌肉和器官得到休息，缓解压力，改善情绪，提高警觉度和创造力。

# g2 w# h# N  x9 ?4 m美国睡眠专家克里斯托弗·温特博士表示，大多数人无法控制自己何时入睡，但可以控制自己何时休息，给自己的思绪“留白”。

大脑在清醒时和睡着时发出的脑电波是完全不同的。

+ s) w. w0 ]7 Q/ e, R清醒时发出的是β波，入睡期发出α波和θ波，深睡期发出δ波。在闭眼养神的状态下，大脑更多的发出α波和θ波。
; r2 [+ f" [, M6 c
3 W) i7 |% {" s1 N4 T; ~5 d这意味着闭目养神时，脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了。此时大脑就像手机是黑屏待机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。
7 l# N' f( z; P: y' H' _
无论“午休”还是“午睡”，闭目养神20~30分钟，有助修复大脑神经、提高应变和记忆力，并且能促进泪液分泌，有效“养”眼。

3 e# R# R0 u' q& B+ Z' M6 J7 X/ Q古人“养神”的4个要点
. g( M3 H1 y: Z" m
. ]2 Y7 y0 ?! c, ^- A( l+ a: p俗话说“药补不如食补，食补不如神补”，养神是养生的最高境界。

中国人说的“养神”到底是在养什么？

5 N0 k+ \$ _0 b: F- o0 \7 f& I" w中医理论认为，肝开窍于目，人体五脏六腑之精气皆上注于目，因此眼睛是人最“传神”的地方，闭上眼睛就能“养神”。
5 ~; ~' J7 V$ r7 ~2 Y
- i+ B/ u( X& P# o6 y: t人类获取的信息有83%来自视觉。眼睛每天要接受大量信息，并将其发送至中枢神经，交给大脑处理。闭上眼睛后，视觉信息的摄取减少，就减轻了大脑的分析负担。

1 _) W! @/ k# F8 p9 F  y, d3 |1
$ M! P, J% o' ^1 k* z$ P
排除杂念

. n; `1 X4 O7 S) Z4 w8 ~" g( \$ a) v古代人经常把闭目养神作为修身养性的方法。
$ w. R3 Y7 }, B3 O; J# A9 C
& y& G" |4 R7 R3 U% x1 l《黄帝内经》 中记载：“精神内守，病安从来”，即通过闭目养神，排除杂念、精力集中、无思无虑，直至入静，便可达到养生安神的功效。
/ Z/ O* M  [! M8 ]/ D
2

感受呼吸
: U2 W$ B4 `2 X, f- z; x: `
) }. K: h+ w  i" T  X对于脑力劳动者来说，越是繁忙时，越需要闭目养神。

坐下来，将两眼轻轻地闭上，脑子里什么都不想；将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸，直到全身放松为止。
  |& q& l. T+ z7 X- ~% B* m
+ I1 o5 p! C: u7 b. Z# e3
3 m- Q5 P" d) M$ r/ v% y
饭后静坐

饭后是静坐、闭目养神的好时机。饭后闭目静坐10分钟至半小时，不仅有助于养神，还能帮助血液更多地流向肝脏，有利于保护肝脏。

闭目养神随时可以进行，可在工作、生活中见缝插针，闭眼休息3~5分钟。

4

顺其自然
0 E  A+ I* H, U1 ~$ _5 [
  m& g0 k/ Q3 p! M5 y: s闭目养神时要放松、安心、顺其自然。中医认为这种“恬淡虚无”的状态，才能使全身经络疏通、气血流畅，身体更加健康。

9 W" B5 V2 r( V" l6 x人人适用的午休提示
8 d9 m) h( t8 \
& @" h+ X2 Q4 H7 ~# j你可以不睡午觉，但一定要给大脑留出午休时间。晚上睡眠不好的人，以及白天脑力活动较多的人，是需要午休的重点人群。

午休前

喝杯咖啡

# W! |: U$ O) K& k) E9 G午休前喝杯咖啡，下午精神更好。咖啡因大约需要10分钟才能起作用，所以小睡20分钟后，人会更清醒。

( q/ q& m, e, v" z: u时间
2 O9 P2 ^$ Q: H, ^9 T, \! C
13:00左右

美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心教授拉斐尔·皮雷约博士发现，人体在“下午1点～4点”体温相对较低，更容易入睡。

中医有睡“子午觉”的说法，“午”指中午11点到下午1点，这段时间睡午觉最好。

& O* Z- |" s" K( o& [每天在同一时间午休，有助将其融入生物节律，帮助身体转换状态。
8 r2 x& Q  h: k( t' h5 |
) u! `* }8 |7 E/ B0 E# M1 U时长

3 Z  M  e' D1 U6 l# C: i10~30分钟

德国一项研究发现，眯6分钟即可起到提高记忆力的作用，将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。

/ ~2 @/ R: D7 |7 P  r. ]午休10~15分钟的“快速充电式”午睡，有助于快速提高警觉度和恢复身体能量，且午休之后更容易清醒，尽快投入工作。

一般来说，超过半个小时就有可能进入深度睡眠状态，此时醒过来反而容易昏昏沉沉。
% c+ W1 s% x$ q1 ^1 s' f
; R; F' Z5 V$ X* q4 G) O0 ]. ?方式
1 h) S% T$ j* w- l
0 c0 l$ n9 w) D5 P+ [7 }打盹、聊天都可以
0 d" h, \5 C6 C  E
没有午睡条件的人，靠在椅背上眯一会儿也有帮助，尽量避免趴在桌上午休。

7 @, ]# I/ o* i0 y此外，饭后散步、冷毛巾敷脸、站着聊天，也有助于放松身心，都可以当成午休的备选方式。
' J, j2 l: n0 [- A2 d5 q. T
总之，午休的时候如果睡不着也没关系，清醒地眯着也是一种休息。