: t1 E$ u4 E& p: x$ n7 }$ A我还遇到过一些顾客认真的记录了饮食,但是我看到数据后和ta们的自身情况(例如体重变化完全不符合)。那么这个时候我就会提出一个疑问:你是如何计算食物量的? ) {/ z' Q3 s( G6 g * \2 I- ~# j- u
在用App记录饮食初期的时候,我会建议至少有差不多3天每天用秤或者量杯去量食物。如果你每天吃的东西都差不多并且你掌握了食物大小的时候就可以去估算了。 9 w: N- j x; o4 r! F2 e " E- U& g# A* L( j4 v2 [% P
但还是建议差不多隔几个月再从新用秤或者量杯再测一下,以防自己计算错误。- n8 C7 C) i" m6 g4 v0 l# G
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相关科普:吃饭计热量,有比APP更好的技巧 | Oria营养咨询日常8 Z# D; {4 l' c$ e3 A* o! @9 l
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每天吃的热量都集中在一天的某个时间段 2 c+ `! t% L. [5 e- o8 c0 \8 C! Z# H 6 ^) X# P; S$ L0 m1 d# m- ?1 t有句话是这样说的 “早吃饱,午吃好,晚吃少”。* l" L* w7 p0 {. O4 F. r
也许这句话适合那些一开始不吃早饭并且晚上吃很多的人,但是从大众营养的角度来看,我觉得一日三餐都同样重要并值得认真对待。4 l$ m6 m/ z! ?4 z K
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而且尽量三餐保持量类似,如果早上没胃口也尽量做到午餐和晚餐的量差不多。& z7 t6 _) x/ z$ g+ o, v2 t
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你每顿吃什么吃多少都取决于你当时的胃口,如果你晚上没有胃口所以少吃那完全可以理解。但是如果你为了减肥故意不吃晚饭那我就觉得没必要了。 + q( f- N. T1 f& n2 @# Y" g& ?1 ^: q1 r0 \
不吃晚饭会让你转天早上/上午变得更饿,增加暴饮暴食的几率,并且身体需要稳定的营养摄入而并不是时有时无。 $ E4 U5 r- p# C7 e) O: g5 f- j, S. ?' a; `
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机械性的在社交软件中打卡7 [$ v% e6 Q" M+ S; H6 s
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这一点因人而异。 * _4 y- W% s* U& y( W7 T$ K# p# {8 E: k! \: g/ _
有些人在社交软件中打卡分享一日三餐会增加自己的动力,让自己更注重自己的饮食习惯和生活中的细节。但这个方法不一定适合每一个人。 9 w. M' T3 `$ D9 C, C2 u9 a6 p9 p% ]
有些人每天打卡反而会变成一种压力,让自己觉得“我一定要这样吃才是对的”,一旦某一天放弃打卡就会有种解放了的感觉开始暴饮暴食一段时间。) t8 x. U& f+ G% w: r: E
! B% F/ I7 t, {7 z我个人觉得,如果你享受打卡分享生活的这个过程那完全可以,但当你把它当成一个有压力的任务在做的时候,那就没必要了。: g9 \7 A) a' t. F# V5 B
# k# i! U4 s5 M 09 * W: ]/ \* |3 r( m# y % S$ R9 a) y2 }3 T7 N过度相信食品包装的标语和广告 + U' M, ^ g& r, b. F H( D5 J/ E. j9 g
关于这件事情我在原来的科普中已经吐槽过了。* ?. [+ m9 j! K" A& p" G# B9 N t