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“不吃药，不节食，喝对咖啡就能月减15斤，惊艳逆袭”- L+ e8 e1 V# J6 w" e X
5 N& O- f) ~2 t$ R# L靠“喝咖啡减肥”相信很多人都听说过。
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追捧这种减肥方式的人也不在少数，同时也带动了一系列咖啡产品的销售，比如风靡市场的“防弹咖啡”。) g6 t" u( J- q" Y: V
: O3 K' { t0 G$ p& G; D6 p不用运动，单单凭借享用咖啡就能达到减肥的效果，一边享用着醇香咖啡的同时还能瘦身——听起来真是将吃和瘦完美结合的生活方式。
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但，喝咖啡真的就能减肥了吗？
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喝咖啡真的能减肥吗?
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更准确的来说是咖啡因是否可以减肥。
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的确有一些科研结果表明咖啡因可以增加最低新陈代谢、有助于减重、帮助控制食欲，但是没有足够的科研证明来让医疗人员去推荐这个减重方法 0 e5 B. D/ e9 V+ t% Q. D! Q1 e& a4 f
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并且， 也没有一个准确的量说摄取多久才能达到减重效果。然而我们知道的是，咖啡因摄取过多会引起焦虑、心慌、失眠等症状。' z! | S- G" S9 D1 s/ b0 y$ D
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因此，可以摄取咖啡因，但是没有必要为了减肥而去摄取。
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4 R7 S* G4 z6 z& l, ?" V“防弹咖啡”可取吗？! T0 q& |1 A# \5 ]: m) X! z. c/ Z
O5 d0 D0 t9 n防弹咖啡的英文是bulletproof coffee或者high fat coffee，属于生酮饮食的一部分。
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0 D# a! \) x5 `: E) E- N4 o生酮饮食
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4 ~% a R2 d; k: R8 X# G0 D& Y4 ^生酮饮食法，是指脂肪的摄取高达总能量的80%，碳水化合物的摄取低于每日20克, 约总能量的5%(有些研究也定义于低于50g)，蛋白质的摄取和普通饮食的摄取量类似的饮食方案。( w( p3 S0 @; d4 y! y) p3 @/ }0 a
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在咖啡里面加入油类(椰子油、MCT油、黄油、奶油)，来增加日常总脂肪的摄取比例。
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2 R+ `5 `* L3 {% Y' g但如果单个的说防弹咖啡的营养价值的话，由于它的脂肪含量很高，因此会大大的提高饱腹感。喝完一杯防弹咖啡，很有可能长达4个小时吃不下饭。
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但是防弹咖啡本身没有什么太大的营养价值，从营养学角度不推荐。( e, z4 M- i+ M; H) ~" ~3 ~
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关于健康饮用咖啡的其他问题：
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3 w2 `2 [0 j- ^' Y3 S1.成人每天最多能喝多少咖啡？. e6 u" |$ g$ E. ~8 K/ K
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成年人建议每日咖啡因摄取400毫克，相当于3杯240毫升的普通咖啡 。# M* t& y5 X5 B. x3 ^9 I) \2 w
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但是普通可乐、茶、能量饮料、巧克力这类食物里面也含有咖啡因。
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比如：; R2 V3 F: J$ q. \6 s
8 k2 P- o: ~- Y8 ?240毫升的可乐含有25-50毫升的咖啡因；: m8 Y" y, j; q2 |$ b5 s( t
5 d( c3 i# D6 B' ?8 k- V250毫升能量饮料含有30-160毫克的咖啡因；" a* U# c5 ?; p/ w
! T# }4 S7 q8 y2 d& [' z并且一些草药、药物、保健品也许也会含有咖啡因。
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2.空腹能喝咖啡吗？$ h9 N; B( O# F9 W/ X
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有些人喝咖啡也许会感到胃食道逆流的相关症状(例如胃酸、烧心等)，但是这些症状还是需要因人而异。2 P( l/ F6 m9 s0 {
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因此，如果你有这类症状的话建议不要空腹喝咖啡，否则可以按个人喜好饮用。
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3.喝咖啡会造成脱水吗？
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有些人觉得咖啡可以去水肿；咖啡因的确有一些利尿的作用，但如果觉得喝一杯咖啡就能瞬间脸瘦一圈的话也不太现实，因为具体能排除多少水也要看饮用者对咖啡因的敏感度。
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虽然咖啡有利尿作用，但在正常咖啡因摄取的情况下不会造成脱水。
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% M4 {( X! \# x; t- o# R+ j4.孕妇能喝咖啡吗？
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* C' `* M' i7 K2 y不同的机构对怀孕期喝咖啡因使用有不同的建议。4 f, H: Q7 q" Q0 t& P
' P% P* F9 L3 Q- ~但以目前科研成果看，低于200-300毫克的咖啡因总摄取对孕妇和胎儿没有副作用。但是如果你有任何不确定因素或者身体不适，还是建议询问医生。
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以上就是关于咖啡的一些科学饮用建议了。总之，想要喝喝咖啡就能减肥还是不太现实的，并且单纯靠喝咖啡增加饱腹感，从营养学角度来说也没有什么营养价值。
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想要拥有好的身材，还是要从控制日常饮食和科学锻炼开始呀！ | 
发表于 2022-7-21 16:36:07
