产后肚子为什么减不下去？
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前几天坐电梯，看见有位妈妈带着个宝宝很可爱，忍不住上去逗了几下。
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2 L$ H. b2 u) S1 W3 c0 Q那个妈妈看着我的肚子笑着问我：“你这也快生了吧？”
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听完她说，我真是想哭死的心都有了。
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生完二胎已经快三个月了，可肚子至少还有怀孕5、6个月那么大。
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5 h# ^5 ^# d5 e) o1 d6 k说实话，我怀二胎的过程体重基本没长，宝宝出生6斤半。
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) }5 Z% p! f+ k- k! k- D可我自己生孩子那天的体重比没怀孕前还轻了1斤，生完以后10天，体重已经比怀孕前轻了14斤。
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! a! x. o+ D3 N o2 W每次上体重秤我都特别得意，别人怀孕都是增肥，我生个孩子，竟然还可以减肥14斤。
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可每次穿衣服的时候，尤其是穿裤子的时候就特别崩溃，明明体重比以前轻了很多，可裤子就是系不上扣，因为肚子实在是太大了。
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$ }9 O9 \6 |# S0 H( K其实我知道，生完孩子之后，虽然体重已经恢复到了孕前水平，但是肚子很大的女生并不止我一个，我身边的小姐妹几乎个个都有这个烦恼。
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明明体重已经降下来了，甚至比以前还瘦了，可怎么就是肚子瘦不回来呢？
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4 ^! a0 X# P6 z8 w产后腹部肥胖的原因
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8 J9 Q# ~- ~ D" U5 b* ^9 A6 i孕期体重增加
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在正常情况下，女性在整个孕期体重平均增长12.5kg，这其中包括宝宝的体重、羊水、胎盘、增大的子宫等的总重量。
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4 x* w9 b" f+ v# F: m3 |. {! l但是很多孕妇在怀孕期间，总是认为自己多补一点，宝宝就会发育得更好一点，尤其是在婆婆、妈妈的“鼓励”下，就会吃很多东西。
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不知道大家有没有看过前一段时间的《婚前21天》，奥运冠军何雯娜的婆婆为了孙子，逼着何雯娜吃红烧肉的画面，想想真是恐怖。
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其实怀孕期间，在饮食方面并不是吃得越多越好，而是讲究营养全面、均衡。
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0 K7 n. a6 ]6 B' d @2 _( n过多的能量摄入，并不一定能长在孩子身上，但妈妈变胖就是肯定的！
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& C& |/ e% ^# h9 \% [% |2 T) G2 I我曾经遇到过一个孕妇，整个孕期自己胖了60多斤，结果孩子出来才5斤多，她自己都崩溃了……
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怀孕期间体重增加过多，肚子变大就是自然的了。
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脂肪重新分布
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, z6 u3 d4 m% m% U& {. b女性在怀孕期间，由于激素水平变化，体内的脂肪会重新分布，尤其腹部、臀部就更容易囤积脂肪，这也是导致产后腹型肥胖的原因。
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' [8 B) v- Z. f3 |腹直肌分离
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/ t9 p+ e# x1 K0 G+ @6 M9 M$ X6 G很多女性以为生完孩子肚子大，主要是肥胖的原因。其实对于那些体重已经恢复正常的女性，腹部肥胖真正的罪魁祸首就是腹直肌分离。
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什么是腹直肌分离？
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: V: }4 L) W7 F9 W正常情况下，这两块肌肉是彼此相连的，像一扇大门一样紧紧关闭，保护我们的内脏组织不向外突出。
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% [& a" r1 ~& O1 v0 N但是在怀孕和分娩之后，由于腹部增大以及剖宫产手术中对肌肉的牵拉，腹直肌就会发生分离。
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当这扇门打开之后，腹壁就会变得松弛，内脏就会向外突出，我们的肚子看起来就会又大又松了。
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6 Y t* q W3 {如何判断腹直肌是否分离？
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( Z1 u) l9 Y9 I( u0 H1 q# ]' Z; i. i由于怀孕和分娩所造成的腹直肌分离，在产后3-6个月可以逐渐地恢复，但是如果分离程度比较严重，就很难恢复到原来的状态。
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1 v% X" j# `6 X: E( M# F根据调查数据显示，一胎发生腹直肌分离的比例超过30%，而二胎有超过56%的女性都存在腹直肌分离的问题。
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1 n* x# r- \4 d3 O我自己经过两次剖宫产，生完二胎之后，明显感觉到腹直肌分离的问题比第一胎更严重了。
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# G2 V1 J( d! W8 Y: P# B想要判断是否存在腹直肌分离，可以在产后6-8周以后进行自测：
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% P+ S) I" x5 A, j1. 取仰卧位，两腿弯曲，露出腹部。
4 ]* u* ]4 Q* r. f+ M2 i, a8 r2 u2. 左手在头后支撑，右手食指和中指垂直插入腹部。
- X4 M+ S7 K/ n, t3. 将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到，可把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
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/ I8 ~: \8 ^9 G测试位置：分别测试脐中和脐上、下3指处。
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产后如何收腹？
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不建议使用收腹带
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8 @3 L. b, {6 W. v8 u; e很多人想到产后收腹，第一件事情就是想使用收腹带。
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% R4 W' j6 |2 S) r0 I3 m& |9 e' K1 z" C其实收腹带并不能帮助改善腹部肥胖的问题，如果使用不当，还可能会加重子宫脱垂、盆底肌松弛的问题。
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合理饮食
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4 p1 `$ |" X7 \8 i有些人认为，怀孕的时候补，生完喂奶还要补。
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$ U! l/ C% R4 {" h5 E+ C在产后哺乳期，想要乳量充足，需要保证水分的摄入，但是在饮食上不建议高油、高热量的食物，这样不仅可能会造成堵奶，还可能会引起肥胖。
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产后想要恢复体形，饮食非常重要。只要每天摄入的热量多增加500卡路里，就可以保证母乳的分泌量。
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- v5 E* P, G" M+ P9 G+ g所以，千万不要以喂奶的名义大吃、特吃。
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如果是全身肥胖，可以进行有氧运动。如果是腹部肥胖，也可以进行针对性的训练。
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注意：腹直肌分离的产妇，不要做腹肌训练，以免越来越严重。
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发表于 2022-7-27 17:37:04
