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对夏天真的是又爱又恨啊，虽然天气很热每天没胃口，但是吃的少有助于减肥啊！我要抓住这个机会，努力减肥！" d, ?' t+ t1 i
1 J8 d2 R) P4 e2 F很多人都喜欢在夏天减肥，但有时减肥心切却忽视了健康。
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; R+ }. W" B9 L: E: Z& C. H科学饮食、合理运动
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才能保持健康的体重3 p+ q4 T& A& C) i
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想要夏日减肥的你. }" R, u6 n$ [. \' Y9 Y( A# N$ X# ^6 S
; {+ O) r2 G" `0 R& k先判断下自己是否需要减肥
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怎样才算“胖”？, N' x( u' Q+ `# ~$ O( g" m
* h9 w/ J; S. M6 W) y: W0 `: K胖和不胖不能凭感觉来判断。不能只看体重或身高，体重过了百也不意味着胖。肥胖的判定有具体方法，如体重指数（BMI）、腰围等。 c7 c+ |: T! i( c, ^
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体重指数：国际通用的体重判断方法，另有国家卫生行业标准。
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0 t4 e8 I4 J- PBMI=体重（㎏）/身高（㎡）。如果24≤BMI<28，就是超重，如果BMI≥28，就是肥胖。这是判断全身性肥胖的一个标准。2 v; [# c* L# C, e; s
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腰围、体脂率检测等：腰部脂肪堆积过多的人即使体重指数正常，只要男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，那也是肥胖，称为中心型肥胖。& p: p$ q8 }0 @- r
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温馨提示
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盲目减重 L6 u) p' ~& f+ H# ^
5 f" l1 f5 h- n小心以健康为代价$ H1 j8 a; Y9 l5 i3 S5 t9 g
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【减重误区一】0 t: b* ~4 t1 s5 u7 g( E% h
不吃主食、晚饭
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' ]% M0 D$ c6 y! l- N$ K单纯靠节食、不吃主食、不吃晚饭来减肥，会导致营养失衡。长期不吃晚饭会破坏规律的进食习惯。进食间隔时间过长，也不利于人体需要的各种各样的营养物质的供应。减重要在保证营养平衡的基础上，控制能量摄入量。: T& l* h, C* {# R8 `
0 _+ b8 s. l7 n# R我们所说的主食，即米、面、杂粮、薯类等食物，是身体中重要的产能营养素——碳水化合物的来源。《中国居民膳食指南（2022）》也建议坚持食物多样、合理搭配的平衡膳食模式，每天摄入谷类食物200～300克，其中包含全谷物和杂豆类50～150克；薯类50～100克。1 r3 f" c. b) d- k+ S& o
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【减重误区二】
: M+ I1 H1 n% e0 H不吃饭就运动或过量运动
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' @. \- f+ F( h5 n有一些朋友为了减肥，喜欢不吃饭就运动。这个时候，要考虑下有多长时间没吃饭了？多大年龄？做什么形式的运动？会不会出现低血糖的危险？吃完饭马上运动也是不合理的，会增加肠胃的负担。) M2 I- B; V6 X
* ?' V+ C, N3 q个人要平衡好吃饭、运动的时间，以及运动强度等。如果运动量等超出了个人的能力，肯定容易引起伤害。' o; M! B, o, G4 n- B
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【减重误区三】
- x) V# u- P6 j, z- B采用催吐、吃药等极端方式' T4 L- z, `- x5 a4 Y6 `- r$ ~
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美食可以吃，但是不能过量，如果吃多了，就要用增加身体活动量的方式把多吃的能量消耗掉，不能靠吃后催吐或拉肚子的方式来减重。
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催吐和拉肚子都不属于正常代谢方式，通常情况下身体发生呕吐、腹泻都是机体健康异常的反应。( M8 l% m) N C0 X- V9 D7 c
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这样减重最科学( _ l; ]+ J% C- |. x; C5 v& ~
% `0 N7 D1 C& ?4 E" J/ B8 d. [- V吃得好 动得巧 + p, `2 {+ z( y& g/ u
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单纯肥胖无其他疾病的人群：
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0 K& H! M3 H' u) ^5 A5 X9 |* e没有任何其他疾病，如糖尿病、冠心病、代谢综合征等的人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好饮食，在不影响能量需要的情况下，适当少吃一点。多做一些身体活动，甚至适度增加一些运动强度。
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2 h6 S7 t- z/ J* u- k" D有其他疾病困扰的肥胖人群：* N. C, r( X3 [3 ^
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在实施减重计划时，应该去咨询专业医生，不要因为减重而影响疾病的控制和治疗。当然，如果一个合并有其他慢性疾病的肥胖患者能够科学减重，对疾病的治疗和康复也是有帮助的。2 N9 }' V8 G+ Y$ {' K3 b# {
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四条准则要牢记：
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: Y" T0 ~3 @) E# _9 E根据《中国人群身体活动指南（2021）》明确，人们每天的工作/学习、出行、家务、锻炼等四个方面的身体活动，都计入到一个人的身体活动总量。3 h9 q/ n5 z" N7 M2 e
, P3 ^" w7 i* J) F O: }! x* v/ `《指南》中的4条总则，对各个人群都适用，包括：
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动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持；
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减少静态行为，每天保持身体活跃状态；
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身体活动达到推荐量；. o3 O: \- V7 D/ f D% `
( n. Z! {" N7 T# }- f9 d2 {1 J安全地进行身体活动。) f2 d7 K3 m+ w4 S# U
: _/ S+ ?. b# z3 h9 y' z& }- h4 N对于18～64岁的成年人，除坚持4条总则之外，还要做到以下几点：
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0 e J' F8 y' C: L9 f9 s, h: M( `每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；) R$ v. ^' Q! L& p$ E0 T" y
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每周至少进行2天肌肉力量练习；
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保持日常身体活动，并增加活动量。
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发表于 2022-8-2 11:59:39
