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导语：每个女生都想拥有完美的身材，但是减肥的过程很艰难，不可能在短时间内迅速减肥，只能靠运动和“管住嘴”慢慢减肥。
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而要想“降秤”，确实需要控制主食的摄入量，但是不能一口都不吃，在主食的选择上，要遵循低糖、低脂、高纤维的原则，经常吃什么主食可以帮助我们尽快减掉体重？让我们一起来看看吧。
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: K$ J. y. n) |! U! g F6 s首先，肥胖的原因有哪些？
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1、情感因素
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每个人发泄不满的方式都不一样，尤其是女人，有人说我的发泄方式是去逛街，逛完了就好了，还有一些人，她说我就是想吃，随便吃点东西，这都是错的，暴饮暴食可能会导致体重增加。
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2 W* Q0 N& G! z2 n2、缺乏锻炼
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体力活动减少，长期久坐缺乏运动，使得摄入体内的热量无法及时消耗，在体内堆积导致肥胖。$ E) c4 k4 F J
. @) F7 h* L' k0 i, N6 h0 ~& J3、遗传因素
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肥胖者通常有明确的家族史，他们的父母肥胖，他们的孩子大约有40%-50%肥胖，如果父母双方都肥胖，孩子肥胖的几率可达70%-80%，对双胞胎和领养儿童的研究表明，遗传因素对人类肥胖有很大影响，当同卵双胞胎在不同的环境中长大时，他们的体重没有明显的差异，但生活在相同环境中的非双胞胎兄弟姐妹的体重却有显著差异。$ d! ^1 q% W8 O& R
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另外，养子的体重与养父母的体重没有明显关系，而与亲生父母的体重密切相关，在国际上，科学家对肥胖相关基因的研究也证实了遗传因素与肥胖有关。" j9 _$ |$ l# g, L. M& r
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4、暴饮暴食& l6 T+ }" ~% V8 U9 K" }
' i' _+ b, o5 Q- L; L甜食、饮料、高热量食物、高油、高甜、高蛋白、低纤维也是肥胖的主要原因。
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X L8 e G* F, l, T5 M, U肥胖对人体有什么危害
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5 t; G: r& l7 G) F0 Q9 G肥胖可引发多种疾病，严重影响患者的健康、正常生活和寿命，中度和重度肥胖会导致呼吸急促、关节痛、肌肉酸痛、焦虑或抑郁。
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肥胖还会伴随或导致阻塞性睡眠呼吸暂停、静脉血栓形成、生殖功能受损以及一些肿瘤，如乳腺癌，此外，肥胖患者可再次麻醉手术，并发症会明显增加。
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“掉秤”快的主食，红薯上榜，窝头排在第4，不妨看看你吃过几种
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1、藜麦
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藜麦是一种全蛋白食品，几乎含有所有的天然氨基酸，藜麦的蛋白质含量与牛肉相当，藜麦除了含有丰富的蛋白质，还含有人体新陈代谢所需的多种维生素，此外，藜麦含有极低的脂肪含量、零胆固醇含量和多种矿物质，如钙、铁、磷、镁等，藜麦富含膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助消化、吸收和消耗热量。
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8 H: S% R0 M; ]4 \" Z# C2、山药4 S7 O* \4 C, L0 j6 j
3 f4 c4 B& E! C$ i6 d% {吃山药对减肥有好处，因为山药含有大量的膳食纤维，吃了之后会产生明显的饱腹感，从而降低吃其他食物的欲望，此外，山药还能减少血管中的脂肪沉积，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪的堆积。5 \2 J% s B+ \3 V! y2 A. I. z# S% L
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山药还能提高人体免疫力，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，进而减少脂肪的形成和堆积，另外，山药在中医上有健脾益气的作用，可以促进脾胃的新陈代谢，利水化湿而不滞留。3 Z J7 |* s' V4 F4 q' Z- O
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3、糙米, S3 s+ L4 k/ E/ a. Q
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糙米含有低热量和大量的膳食纤维，使人有饱腹感，从而抑制食欲，减少外来食物摄入引起的热量增加，从而预防肥胖，糙米中含有大量的纤维素，可以促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒排便，防止毒素和废物堆积导致的肥胖。
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4、窝头: Q$ U3 o2 d( j, t9 f7 m$ l
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窝头以粗粮为主，如玉米粉、荞麦粉、高粱粉等，它们的热量相对较低，它的主要成分是一些膳食纤维和其他营养成分，对减肥没有作用，另外，吃窝窝头还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，对减肥也很有帮助，但也不能吃太多的窝窝头，因为吃太多的窝窝头，容易出现消化不良症状。4 _' m* b1 S3 d7 e* `: p2 I3 z
9 n$ q- v1 W1 P- F/ A5、红薯
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吃红薯可以起到减肥的作用，但是红薯在吃的过程中需要代替主食，100克红薯相当于25克主食，从膳食纤维来说，100g红薯比主食的一半膳食纤维高很多，膳食纤维饱腹感好，解决了减肥过程中摄入少、饱腹感差、饥饿感强的问题。3 Y" `- D# E5 [
, @! I: v! W, h f! F' j阅读延伸——减肥可以吃馒头吗. r2 k1 o. W1 y/ f8 w7 b# v
( F, |7 p- v; e' C; a. d( j减肥的患者可以吃馒头，除了馒头，他们还可以吃面包卷、包子、饺子和面条，但鼓励患者多吃粗粮、粗粮，这是因为粗粮粗粮血糖生成指数低，膳食纤维丰富，饱腹感强，有利于患者饮食控制。, ^; B9 v |. m8 ~
- ]& F x) S. s如果你吃的都是精米和面条，含糖量高，升糖指数高，饱腹感弱，就不容易控制饮食，减肥的过程就是闭上嘴，迈开腿，如果不能控制食物总量，减肥就很难实现，在减肥过程中，除了饮食控制，还应该增加一定的运动量，包括游泳、跳绳、跑步、快走等。6 q7 O5 u+ l- h) I: ~
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注意吃馒头减肥，每天不要超标，按照每天的热量来算，主食可以随意换，最好多吃五谷杂粮，不要吃馒头和花卷，最有利于减肥效果。
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3 w8 N1 X- j" L+ Q5 m: u减肥该怎么减# [' u: B1 R) k, f5 q T
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1、多喝水
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减肥的人都知道，喝水很重要，一个想减肥的人应该每天喝1500毫升的水，喝足够的水可以促进身体的新陈代谢，减少脂肪在肠道的堆积，而且多喝水也能满足肠胃，避免过度饥饿和摄入过多热量。
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3、每天按时吃早餐8 o, w3 Z4 V8 a9 B& E* G# r
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很多人减肥成功，但也容易反弹，当他们减肥时，他们很容易再次变胖，这是饮食造成的，减肥成功，一年内没胖的人，三餐都正常吃，尤其是早餐，认真吃早餐的人，午餐不会吃太多。0 ]9 y: ~. j8 `# r: S5 D
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4、早上空腹锻炼7 r3 v! s# {, c3 v
3 o$ V9 M( D+ q2 {6 n. R- f早上起来，一开始不吃早饭，空腹运动可以更有效的减肥，这是因为晨练会燃烧体内储存的脂肪，但低血糖的人不适合，如果怕运动后早餐吃多，可以在吃早餐前喝点水。: H* e4 x# Z7 s+ l
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5、坚持锻炼
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1 Y9 b! K+ G* W6 S. C' d/ Z1 x4 C, ^大家都知道不运动是瘦不下来的，一周至少运动三次可以帮助我们减肥，锻炼一定要长期有规律，否则效果不理想，坚持每次运动30分钟，才能消耗脂肪。
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" `, q5 R$ p! M6、各种运动的结合
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如果想减肥更快，需要燃烧更多的热量，可以去健身房做一些剧烈运动，建议结合一些运动，比如跑步20分钟，然后骑车20分钟，这种运动方式会让我们在一个小时的运动中消耗更多的热量，更有利于减肥。
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发表于 2022-8-8 17:39:28
