很多人说“养肾就是养命”,这话一点都不假。
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" O3 y. V! o, l0 u G不过,虽然不少人口口声声说着要“养肾护肾”,但实际上,伤肾的事却一件没少做——5 O; h9 M9 _/ Z. n E/ n# ?
1 P. x& q" } f; f$ T" C# @夏季伤肾有“诀窍”
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海鲜配啤酒2 I# l$ ~0 E9 S. S* G0 M
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海鲜、烧烤、冰啤酒,是不少人夏季最爱的饮食搭配。2 F5 `8 D0 `+ S3 H
8 n2 ]' R |) Q9 Q但烧烤、海鲜、啤酒这些都是高嘌呤的食物,摄入过多会加速尿酸的生成,加重肾脏的负担,建议每周食用不要超过2次。
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! I% C" p7 i: q剩菜剩饭天天吃
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夏天气温高,细菌滋生速度加快,剩饭剩菜如果储存不当,很容易被细菌污染,变质腐坏。
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8 e5 e5 x# @. d食用后不仅会引起肠胃道感染,出现呕吐、腹泻等症状,严重的还会导致急性肾损伤。
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空调冷饮不停歇0 @- n/ i9 `& O3 D# ~- ?
4 P& Q( h6 b+ r1 L) N肾喜热恶寒,所以长期处于空调房、常喝冷饮等贪凉行为对肾的损伤很大。+ U' _; L/ v9 O
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为了肾脏健康,大家在夏天一定要多喝水、多排尿,少吃冷饮,吹空调之余也不要忘记勤给室内通通风。
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* n+ ~) ]5 Y. m" E) w熬夜追剧、打游戏
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6 S8 Z L! n: F. B夏季昼长夜短,再加上天气炎热,不少人不到半夜不舍得睡觉。! ?! C, k0 d% E5 p* w- g! H
9 f# m8 G" j) ]# y& _其实,睡眠不足不仅会让人身心疲惫,还可能使肾脏受损。
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建议大家每晚入睡时间最好不要晚于11:00。# K6 ]; T9 W6 r3 B' T4 }! x
3 _* N+ Z, ^. ]2 @ O: P4 n) h对于60岁以上的人来说,每天睡5.5~7小时左右就足够了,30~60岁的人每天应至少保证7小时睡眠。
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肾脏受损有“信号”
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虽然肾病的早期症状不是很明显,但是依然能有“蛛丝马迹”供我们早发现、早治疗。
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1 M k2 l, N& I一般来说,慢性肾病的早期症状,大致可以归纳为6个字“腰泡水,夜高倦”。2 O% q, [% \2 o- q# l5 |% m
- S1 W" q! U$ u2 ~“腰”为腰痛,特别是单侧的持续性腰痛。
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“泡”是泡沫尿,尿液经常呈现泡沫状,且久久不散。. v; @/ R& b0 c( g7 ~
8 N1 e& W+ w3 a- }2 x h4 X: j, @' g“水”为水肿,眼睑浮肿、小腿浮肿持续不能消除。
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“夜”是夜尿,经常夜尿2次以上,应该做尿常规检查。/ l/ Y8 ?9 P# N) v
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“高”是高血压,血压超过140/90mmHg。
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, n, P- o3 l4 Y“倦”即疲倦,尤其是没有明显诱因的困倦乏力、精神不振。
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大家可对照上文所述自查一下,如有问题,要及时就医。
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5个护肾知识要牢记
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想要拥有健康的肾脏,要有良好的生活规律,更要注意下面几点:
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吃淡些4 y( j. p1 J: \5 T: v$ a
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饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的,摄入太多盐会使肾脏的负担加重,导致血压升高,从而诱发肾病。
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吃“素”些
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吃太多蛋白质,会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物,加重肾脏负担。! g- M; J3 M! `2 m& f% Q
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大量饮酒则很容易出现高尿酸血症、高血脂等代谢疾病,甚至诱发肾脏疾病。
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1 s6 k3 e. q$ q" `8 Z0 ^不憋尿 ? e0 G3 [8 D, j/ E
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尿液在膀胱中潴留时间过长,可能导致细菌繁殖,感染尿路。+ |' _& b) n" P4 P" _
( x. c5 `% Q# n: Y, `5 j频繁的泌尿系统炎症,可能会导致炎症逆行蔓延到肾,影响肾脏功能。6 a6 p# w4 P' Z9 ^. }+ ?, z
' x0 v# X+ M' K' Y. |# E7 S' V喝够水
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长时间喝水太少,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加,容易引发肾结石等,建议每天至少喝水1200~1500毫升。
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1 Y/ [ Y+ @' K( s* z勤检查- X# ~8 L8 v* C l- q
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尿常规是最基本的筛查手段,大多数肾脏疾病可以从尿常规检查发现出来。大家应每半年或一年做一次尿检。0 a' R1 a6 E. \
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