大量出汗只喝水，可能会患「低钾血症」

一个人

大量出汗的夏季，身体水分流失严重，人人都知道需要多喝水。白开水固然是最健康的饮品，但只喝水可能还不够。

" b) w: z0 M. S% ]) M$ L) z正常情况下，由汗液排出钾的比例约3%，但大量出汗时，钾的排出量会明显增加。此外，钠、氯等电解质也会随着汗水流失，只补充水分，会加剧电解质缺乏。

: s. w( P& E; }- I" \什么是低钾血症
5 w5 L. o1 n, C
低钾血症是指血液中所含的钾过少，化验发现血钾＜3.5mmol/l。
' J, @# F! F9 Y7 I2 ~
0 D9 I1 b9 p1 F, G+ k钾是一种帮助细胞之间传递电信号的「电解质」，细胞需要依赖电信号才能正常工作。因此当低钾时，可造成肌肉无力、呼吸麻痹、心律失常等严重症状。
4 d$ c0 m: R6 [: I
" K* Z0 c2 C5 r缺钾的信号有哪些
* `+ B2 ^# }" w: i1 g7 F8 a
, Z' U! |! u/ w" I! K5 v& Y4 a疲劳

缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱，会出现疲乏无力感、思绪混乱、意识模糊等表现，甚至导致抑郁症或幻觉。

1 a0 |, q6 C5 v抽筋
* J  b1 y% x; J: p
6 j9 p# I& n: {* N+ z$ C! v钾能帮助肌肉与神经相互沟通，还能帮助肌肉收缩。缺钾会导致抽筋、肌肉痉挛、疼痛。
; ?, W. i& n! z
心脏不适

+ [$ ~" x2 J- F7 k9 L7 h缺钾会导致心悸、心跳不规则、心律失常、头晕眼花等症状。

* D' a8 C0 c4 [4 ^0 H  g消化功能紊乱

, F5 W9 m' u3 q# Z7 G. Q% f$ M4 [钾含量偏低会导致食欲不振、恶心、呕吐。
5 t4 P# y0 f) I: j( ]
烦躁不安
7 `- s- M/ A4 w4 x# ~# ?  u5 g1 W
( H9 A$ I- v0 `6 Q缺钾会导致神经系统症状，比如烦躁不安、倦怠、头晕等。
1 M4 ~# d: [3 Q& e8 k+ c  }: j* I
如何科学补钾

1 A! s5 D" |9 ]- o钾缺失不利健康，而超量补钾也会造成「高血钾症」。其实，生活中补钾最安全的方式莫过于食补。

豆类

% o2 I0 R# V( m每100克豆类中，平均含钾600～800毫克，黄豆、黑豆、红豆等都在800毫克以上。
; A1 N6 K; ?. K' o% O
+ x9 n' V3 ?- h" `0 X水果

果蔬钾含量在200～500毫克，含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等。

蔬菜

& |% k+ z$ y5 u9 i3 K: X& }菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、等都是钾含量高的蔬菜。在选择蔬菜的时候除了注意高钾外，还需注意低钠。芦笋、苋菜、油菜等钾含量相对较高，且钠含量较低。
# {, m" J, ~8 ]; m
菌菇海藻

# G+ W+ O9 h" H/ r蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高，可以用来熬汤喝，银耳含钾也较多，用银耳做点银耳枸杞莲子汤，炖着喝。

薯类

土豆、芋头等薯类食物，除了富含膳食纤维和B族维生素外，薯类也是含钾大户。土豆的钾含量高达342毫克/百克，用薯类代替部分主食，对预防慢性病、便秘等都有好处。

健康君提示：
( K' f' K, k7 M$ ]8 B
炎热天气要注意避暑，尽量避免高温作业，如果出汗较多，要注意补充淡盐水、菜汤、果汁等，防止血钾过低引发低血钾症，保证日常钾的摄入。