TA的每日心情 | 无聊 2023-8-1 07:44 |
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签到天数: 2 天 [LV.1]九品 酒贼
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熬夜是当代人生活的常态
/ ?0 j% W6 l& L6 e/ @) C
( w: ^ u' G3 O刷微博、看电影、打游戏... , c- B. U' O$ {: z2 y o
! j1 k( X3 v7 d: e( R* d8 y1 E
12点,才是夜生活的开始 ( U- ]8 o9 k4 j* B3 ~# p
3 p& ~' B. \& v, ?+ `& F4 I# P
大家抱着“少睡一会没啥事”的心态
. w: V0 d$ r% ~7 M8 d) B r( |/ Z: L6 O- R, T
不断压缩自己的睡眠时间
* ~# _2 x7 t/ Y6 ]( f" R, A x+ h ]; _% p8 D
殊不知睡不够6小时
* X, U) {- m/ c% D% b% C' R B$ _$ h5 ]8 b' d8 e0 x7 Y$ v
你的身体会多遭罪 7 G# v: w& Y3 L1 u, k$ Y0 M, t9 f
& |" L. C' y+ s% A1 Y国际医学期刊 《行为医学年鉴》研究表明
* b. I0 x) z' E8 ]
A1 e+ H: U; o6 i, U3 M# P只需连续3晚睡眠不足
! C0 V2 m) H" |7 p; {& ?
3 S+ o' Z4 S1 n( f! a- D(少于6小时即为睡眠不足)
5 `- Z! U. ?. y# b, ~9 v' d3 k$ E5 C' O3 I/ h8 t+ F5 x* s
你的健康状况就会出现大危机 . q9 a5 d0 @7 ~: d1 G$ t7 |; Y5 C( p" P
' E! q# {9 x. {+ [( V. L
第1天 * S+ P6 s* U$ _7 }
9 F, ]2 m$ A1 q, E6 W4 v
由于没有足够的休息 9 y( b- [2 u, F$ O9 _" L |1 \* i
- U/ ]0 s: ?0 q) D) W6 ~. @你的身体非常疲惫
" a: X% k1 `6 P
% l4 }( ?3 a5 T; m3 ]- s2 ~3 c为了抵抗疲劳 % `' ]; |- O4 ?4 |9 F! z
4 o7 r+ n T% f9 m. M大脑不断释放多巴胺 * h6 J4 {4 |8 G! i
9 Q& s1 u. }9 a1 D9 _
此时的你
& V( i8 z @" K7 W. J5 d0 w$ B; o
# Y- N8 v8 R5 d# k. o) _* k( L感觉人生已经达到了高潮
5 X. `; C0 ~. H# h5 `6 |& S& v( T' e" H. ~* l1 I
不过这只是短暂的假象 # \5 U/ V- Q% b
$ ^# K3 L) X4 i$ }* ^0 D& {无论你的精神多么亢奋 , T4 ]& v: B- C( s7 d* r6 I
* s% x3 S9 z9 L4 r5 z, f+ C
肉体都会诚实地告诉你: / w; E; M: }1 V) E. V
! Q: S3 ]$ k q9 |7 f" \9 N
你累了 ; J( L# X; h9 s( a
* K& L! A8 Y0 D4 x
研究发现
+ S1 A5 [! X" c- b; S9 W* w6 |: B9 T8 q0 Y9 D R' w8 l
睡眠少于4小时 - m3 X5 m9 i# X! J4 }
E, H: D' K& t7 ^因疲劳驾驶 8 k$ m R3 l3 u# [
8 M! [5 p5 e+ {! O2 t
发生车祸的风险将增加 11倍 ; k2 ?- \) z. _9 S# v) @
1 H- ?- P' T2 R( k: A+ w比醉驾发生的概率 ' M* j) @$ A8 E" p7 c3 K" V5 s' Z" j
4 Z, t( V- n) I+ b还要高1.5倍 8 Y/ j: K8 L+ q M3 H
# W* U- Y% Z$ X% {6 N+ ]第2天
6 P I# V1 K! N. E( h8 Z
7 o8 o+ H) F" `) V9 s 你的大脑已经肝不动了 + m+ t7 B3 d& u% e* G8 U
& [2 Q/ \: Y) P9 }" C9 f情绪调节官——杏仁核开始失控
3 }( \. P9 e4 q
0 ]8 O, T# C- M, X积极情绪不断下降 0 E: L }+ B8 a. M
- O& O! E- l* }8 l. [/ y+ r疲惫、焦虑等消极情绪 * m+ C: O" `+ z$ E
9 e8 X- ?/ h. [. C8 R# E呈线型增长
1 K0 O% p. e2 n! W) i& a* V( Z- v4 l! P U
随着前额叶皮层活力下降 7 K6 ?/ n4 q: d- @2 Q* l" w
* W. W1 [( I! W
视觉功能受影响 / o& g3 q1 H. ]4 F1 B+ Q
! Y& b( s4 Y8 v3 M2 y
注意力也会丢失
9 R# _) Z+ k' w! S, j9 Y7 Z6 @( ?9 Z* E% H* D C6 `
你会像故障电脑一样卡机 9 d9 y& X) J4 g5 C
' u* f3 j! i/ v" Y
反应迟钝整个人呆呆的 8 [! z: }. K% ]! ~) @& n+ Q
H! k8 g+ N5 d& G
第3天
( H% ]# E. y6 R$ d% m* b0 I% s! N$ J4 E5 L4 x" h; e5 l
你无视警告⚠ * m: F$ y6 h( j, J. F3 K
/ ^$ n# e) A" }. [继续往修仙的道路前进
* }# `( h$ H' ?
( A' |' S7 R* S- K7 \9 M但可怕的是 4 e' o% v `9 ~% f' g: f
8 e- @( \ p# o: h6 p身体的恶化程度
; K) f* r* t6 N. C, n
C& v y* Y/ y会在连续睡眠不足的第三天
7 w* u6 ~+ q0 ~! Y% \( k: @# [' E9 s8 ]1 |) a1 [
达到一个小高峰 ) L4 f- \* y! Q2 \7 ` l3 t
) f2 N, M& U! V# R ]伴随着
7 T8 m7 _% E# v, Q) `0 K+ W0 B
p# F" m7 Q( ?; U5 k接近抑郁程度的精神萎靡
V* _* c# Z( v6 I! m
C9 H4 s+ @! }. s6 C: T; v 生理上的痛苦 / C) a! i8 L" X$ ?; I# T
6 K9 i8 k& f* C9 B3 q0 A8 ?
也不会放过你
& _5 ]; C3 E* g/ r0 E0 ]* S; ~( f: E- k6 j3 n! a+ _
美国的一项研究发现
' y- Q3 Y# Z+ _8 S$ [' v' R: A
; x" i0 Z& X$ V' u/ K, _/ B# o每天睡不够6小时 0 J1 K" j& p$ I3 X" ?1 ^7 B
A0 q* A# R$ }7 a5 O身体容易出现各种问题
$ ?7 `) ~5 o- d( R4 n8 C' l/ X6 X5 i
最常见的是这3种: 2 @0 `; g" ?9 A
% \, o2 Q: L- O6 a1 a1 S
1 y3 V/ @& _1 z g1 a2 Y7 l) {/ t9 n( p* p) }3 ^ `' |
第4—5天 , ~7 K$ _2 Z$ F9 E
" o$ y9 s$ j F) q 除了头有点晕
@& H9 W p( T: X- ~; h/ r& U O( c. f# f1 {& S f2 q1 {
黑眼圈有点大
) s* M: m$ p- i% H/ a
6 a- k0 K% K2 u身体有点酸痛疲惫 . f- K- K( ?2 K K1 }
- ]3 z4 u* X% c1 ?/ S你的身体好像没有变得更糟糕
k5 k( n. S8 C. h& \
! S* W$ |+ `! O' h3 v达尔文的“适者生存”进化论 4 k: [( l4 X6 k7 q* Q
O3 `9 J! L; C9 x% d2 s; u" B似乎在你身上得到了应验 % Y0 N* f8 k. H- p+ d$ ?( ~& P( b- B
9 y; f) J$ e9 N) g* [( K/ J
你以为你成功进化了
, S% s! d( k% C# W4 P& N* ~4 y, B$ W8 `5 w
可实际上
8 @3 S/ j* D" ^- ^* S- l9 H5 F4 a. _, H) B7 m; X9 |' p* k9 D% K5 I
这是暴风雨前的平静
& n3 L h& M' }& P8 H$ p9 v* d: Z+ }
第6—7天
& H( t! ~2 V( ?4 ^
; t! G6 d, O; T3 y, C: D 持续一周的睡眠不足
0 D1 n' G" i7 J( B3 h
" L- h+ ?! t8 D" z5 D! r终于让你的身体大爆发了
8 v- P- R/ e: p9 @9 p/ C2 h1 f% k3 {0 K" X# ?/ S0 o
首先是你的脸
$ X5 W. u N- N$ q4 j" _% \3 u7 Q4 G6 S/ s( F
彷佛被按下了快进按钮 2 a2 F( Z9 J6 P. C; k8 E( W8 _
4 g3 n( p4 u2 Q/ l直接迈向50+
5 L! G2 G2 Z7 G6 _& e4 {
+ s0 G$ ~8 G9 m0 M7 r 其次因为激素失调 ' ~1 E0 W# k# h5 \: N9 z
% E! E* o6 ?% p6 c. V+ @ n5 _瘦素下降,饥饿素增加 7 y& p4 o5 S$ d# `% k5 r6 T: C u
- u% c( B5 }, V3 ~+ n, a( z4 M2 X
导致你食欲大增
* T$ C& C0 O. E) c0 \9 a0 |
( h N. `5 C' Q2 A% g1 l( k体重疯狂飙升
" b ^; y- f4 K! ]- U
$ L, O; J- s( l4 J9 L) @7 ` 更严重的是
8 {. f1 r) ] h6 h% U* N3 M H6 m4 P! M0 F! l! e; D1 C' u
随着压力激素——皮质醇的增加 . ~/ @ q6 p2 `6 e
; ^7 r1 j2 G2 \% L' y# t
你会感到呼吸急促 , |+ X7 n* @4 q( ?' M
/ w, L. l9 w% Q9 J, H
血压升高、心率增加
6 i! _( e- [) `" J" U7 b H D7 N0 t) Z# @2 p; Z
同时
# X' ?4 B1 a8 q6 }8 g; D! G0 f0 H; }+ G6 ], \! E+ v1 m" n' ^7 f
心肌梗塞、心肌衰竭问题
. U, {! C/ ` P# w, p, X$ `% P& P3 q$ N, b5 N
也会随之而来 # T2 r' {. j7 z# \+ J) P
/ E! H1 m+ B& w! k1 U
11天以上 t7 j- s- z& ]% A1 B
2 J p& k* y( A: x 曾有研究人员做过 * j# H0 ~, R5 }+ \' k* b! k
$ v) P( s% M: A3 a$ a. e6 p8 S
小白鼠的睡眠剥夺实验 - ]$ ^( q8 J& A( I1 @& O0 x7 ]) o
/ K! P7 |4 k* Q" J" K7 ]& ^而结果是 Y8 Q; Y$ s) ]' q$ l
4 d+ V% Y/ i( F: r* B7 h! K$ K
基本撑不过11—32天
% A' X1 q! B( r2 g. w) l9 u9 A; g/ z- Y" ~7 j
而人类也有做过类似实验 2 l7 u& o! ]+ p. B9 X
0 o/ R$ o0 z/ g9 \$ \# q2 V0 D* i; \参加者是美国的一名高中生 ( k6 k( F: g0 o0 H
$ ]/ v% `- Z3 G1 t! f# o w' g5 d当项目进行到11天时
3 X0 o r9 G0 a' d' f2 L8 k1 O7 u& k9 v
" F }, U) W" {" a/ D X他就因精神崩溃放弃了实验
% f5 ?, X# R }5 t
) X5 P' d; l& a7 C9 ~, _ 长期睡眠不足的危害
8 b3 F, W" j0 z. i4 N0 P6 e( c, b7 w n
——慢性疾病
2 o% M6 M/ B' z
; S, A7 e9 q" O/ ?糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症
9 m' D6 _8 V" v. r
. J7 z6 E# F& x都容易找上门 " C* c7 _( p8 K. g, S- J0 e2 Z# e1 |1 `+ ]" t
" i( B4 O+ H6 i+ Q9 q9 O7 \英国顶级学术刊物《自然》研究称
- h% v9 m. Q N! B# p* ~
% Z" s( r% g7 L+ C" ?0 v睡眠有助于清理大脑中的有毒代谢物 : o; a v+ w" T, G
9 C( p: ]" p0 Z: s
β-淀粉样蛋白
' r/ v- r% V6 c0 F/ o
/ e) j. s j& G4 ^, E而缺乏睡眠 * H& D9 b2 ^& m
0 f9 u. O& @: r( H7 C1 j2 q会导致蛋白堆积
4 _* q) j/ h* [4 m$ c; \' f+ j% b/ }: q; H( Y
增加阿尔茨海默病的发病风险 7 }* C: D. l1 A; P
$ q* t: |8 g) q! p——癌症 + X: \) i6 W. y
9 S& Y2 T& p7 g
如果长期睡眠不足或质量不高
4 r$ G) R. L7 P0 _5 v+ x- [# h5 k2 a6 M/ Q8 {
细胞就可能在分裂过程中
% Q5 O B9 L0 Z5 n }1 |7 G( ~7 e$ r& o; ]$ u; Z
发生基因突变成为癌细胞 $ V0 c/ `& Z- a
% N7 z& x2 g/ j1 M9 [/ Q
最后说一下 : m8 @+ |) [. `6 ~# q
6 G" h0 x1 c/ h2 i/ Y, \# v5 g备受民间追捧的 * r* h- ]* p* D) `2 N
& i, e% |- x2 D. N u
达芬奇睡眠法和短睡基因
; e0 {! u3 {" h9 z6 |& s2 f4 t+ T9 ]% b4 k8 |8 t' k2 }) o! `5 G& {- B! V
达芬奇睡眠法
) M6 G/ ]9 N6 w2 N
. Y$ u8 B1 k. ]- t9 Z' Z也叫多阶段睡眠法
& {& w4 Q+ D, b" Y4 f/ z, t {! w+ y2 s" v8 y. U
即每工作4小时睡15分钟 2 G. ?6 \$ l- I8 k m
$ s* V* L* [0 g9 f从而提高时间的利用率
2 r% g( ~8 ?" q9 U8 n7 E( q
8 c5 e/ J7 _4 l3 ?+ j5 }3 a但这里告诫大家
3 T. `) b# [+ D. ` b; u, N. k! b
别去模仿 2 ^ N O6 u9 R2 [
6 t3 O4 c3 }$ E$ U* ^原因很简单:因为你根本做不到
3 x) ~$ B% \/ ^5 [4 K& U( d6 L+ j, @, Y7 o. b
至于有些人说 |' X) v& V+ m% g; p) p4 D
. w2 v) m5 g, t" a1 }
自己每天可以只睡4小时 $ ]2 n7 G0 [& ?$ W) J
* p8 ~- b0 r" D1 U或许是真的 8 F) {6 H; X! x) R" v% b$ c
% j! k) j3 B- ~# `
因为他们体内
* ?/ K2 P6 H: d) J# t6 @* V
q$ t0 q/ L8 L3 e7 t" b I0 @可能存在“短睡基因” ! }( ^6 V$ O$ B% t" X( Y
. _" u- ]; C1 t( y" J6 V但这种人群在全世界不到1% ' v0 x8 e( l6 N, x2 m
" S6 F8 f, l9 u5 U
所以说该睡觉时 4 e* U$ {9 l8 {! [7 ~
9 f' I, b- o8 V
还是得好好睡觉啊
6 K/ x7 W0 ^: i; ~8 F) G |
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