富养自己的最好方式，好好睡觉

一个人

前段时间，微博上有个热门话题：富养自己的最好方式是什么？

评论区内，一位网友的回答只有四个字，但却深深触动了我：

* i7 J" \' W- a, M. S8 t* m“好好睡觉。”

; R$ J3 H; A2 ~是啊，金碧辉煌的物质文明之下，生活如陀螺般高速旋转：
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加不完的班，熬不完的夜，挣不完的钱。

8 o/ E/ u# O1 @* `' Z; X! s往往还没有来得及富养自己，就已经穷养了生活。
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% b, c! Q! P8 D6 i/ ^- g等到身心俱疲的时候才发现：
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6 U, O* P3 E% n4 c) q在艰难的生活面前，好好睡觉，就是在富养自己。
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. n$ l8 \* w& k2 H还记得那个熬夜熬到心率失常住进ICU里的花季少女吗？

刚刚21岁的她，差点猝死在家里：
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“胸闷得厉害，呼吸也困难，最难受的时候，吐了一地。”

被送到医院的时候，医生甚至边上心脏起搏器，边断言：

“再晚来几分钟，就救不回来了”。
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" |$ I6 `8 I) r* O原来，因复习考试，她一连熬了好几个晚上。
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结果导致心肌大面积损伤，引发心脏骤停。
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/ S+ \3 _4 X' C* l1 N: m9 I* d在住进ICU里后，也几次差点活不下来。

' i2 V" R/ `4 @  V* L( R万幸，在经过整整7天的抢救后，她被医生从死神手中抢了回来。

醒来后，她怎么也想不明白：自己不就熬了个夜，怎么就进了ICU呢？
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医生一句话点醒了她：“不好好睡觉，是会生病的。”
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爱尔兰有句谚语：“健康始于睡眠。”
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多少人，白天保温杯里泡枸杞，晚上却捧着手机消磨自己；

又有多少人，仗着年轻，加班不停、熬夜不止，肆无忌惮地透支着自己的睡眠时间。
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* C9 e4 c3 H) |% j" D* \- Y4 S2 d最后，等到磨光了健康，熬坏了身体时，才惊觉：一切已来不及。
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他们不知道，世上绝大多数的病，都是不好好睡觉种下的毒；
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他们不明白，好好睡觉，是保养身体的顶级良药。
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要知道——
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熬一次夜不多，但却能杀死原本活力满满的免疫力；

6 c, i6 i) W! z- \好好睡觉不难，却可以守护好身体的各项健康指标。

之前看《情绪管理》，书里有个故事让我印象特别深刻。
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艾米丽是一位顶级精算师，每天穿梭于纽约街头。

" ?. y( i3 K; M: a% `她业务能力强，工作态度好，一度被媒体评为“华尔街的未来之星”。
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: h: Q" s3 R; I- m7 ~3 r. `1 W但不久后，她就患上了严重的抑郁症，每日情绪不定、痛苦不已。
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不仅事业一落千丈，而且一度形销骨立。
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# i3 c$ D  f- B4 s她四处求医，但病情却丝毫不见好转。
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8 x8 L, p7 m! J/ ^- h) Z' |8 K她很苦恼，就去教堂问神父：
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: ~6 b3 ], t, C, E1 y“请您告诉我，为什么我要在事业巅峰时遭受这样的苦难？”
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- u3 B! ^: U& ^( {5 a. H/ G神父没有直接回答，而是反问：“你晚上都在做些什么？”

, r7 |+ u2 }" K* d- s3 l她有点不解说：“我在努力工作。”
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0 D" i; z1 I8 |! a8 e- c3 o神父反问：“那你什么时候调养情绪呢？”

% T( }3 I4 r3 x3 t看着似懂非懂的艾米丽，神父耐心道：
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“你从不好好睡觉，心里的负面情绪又怎么能够纾解掉呢？”
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) Y# e$ b2 Q+ _4 {4 J; N听了神父的话后，她恍然大悟，于是便戒掉熬夜的习惯，每天按时睡觉，好好休息。

+ ^9 }5 Y" `. v: `( [8 I6 _1 d& o1 {半年后，她不仅抑郁症有所缓解，而且还成功升任，坐上了部门主管的位置。

她说：“这一切，都是好好睡觉带给我的。”

9 s7 k, N6 X6 t" S& I! V- y这些年，年纪越长，就越不敢不好好睡觉了。
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因为每多熬一次夜，心里的垃圾就多一点，负面的情绪也压抑不少。
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% [# P  T% n$ g" T% A# d4 `而情绪每多压抑一次，就越明白：
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好好睡觉，是调养情绪的完美钥匙。
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只有把压力都纾解于睡眠之中，才能守住睡眠之外的美好；
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只有把情绪都消化在心门之外，才能留住心门之内的安宁。

, v& a" |1 F- v) j) X) ]( ^我有一位朋友，现在是国内某金融公司的高级审计官。
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每天晚上，当我们还在用最坚定的意志熬着最晚的夜时，她已经泡完脚、敷完面膜，熟睡了好久；

: |+ _: z& z4 n而第二天，当我们睡到日上三竿没醒的时候，她已经早起练完了一套瑜伽。

5 o9 w& K9 l" u$ C" a3 t她的日常里，没有不健康的熬夜爆肝，没有很负面的情绪爆表，更没有对人生的不甘不满。
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有的只是规律的作息，自律的习惯，以及好好睡觉的生活。

+ S( ?- @  b! k/ Q我每次熬夜过后，总喜欢去她家看看。

" T7 `- p3 }: y: v0 ]% x9 c% R$ L不是因为她的生活有多富足，而是因为那种不熬夜、不放纵的自律能让我在睡好之后，去思考人生的意义。
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她让我明白：好好睡觉，是滋养生活的上等风水。
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' e0 _- p" E; e8 S8 W/ q$ }4 k! f见过太多人，该睡的时候不睡，该起的时候不起，把生活过得一团糟；
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! i/ M+ G" M; O  x也见过太多人，作息不规律，生活不自律，最后人生也只能不尽如人意。
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. |( ^6 h/ L  G  @人生在世，该睡的时候，别硬熬。因为——
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6 {3 L& c8 m) A3 N5 l0 w' M再美好的生活，也会在熬夜成瘾的怪圈中，一点点消耗殆尽；
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( i4 Q) p$ F2 }% ^再圆满的人生，也会在不好好睡觉的侵蚀下，一天天走向荒芜。

那么，如何才能不被熬夜的欲望裹挟，用好的睡眠富养自己呢？
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接下来，就给大家分享一份《人民日报》整理的“改善睡眠质量”的5个小技巧：

（1）早睡早起规律作息

有相对固定睡觉、起床时间。

& L/ _8 L% U# t0 m最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要，不要熬夜。
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（2）坚持运动改善睡眠
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白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。
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如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。
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（3）规律三餐，太晚就别吃了
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' S+ M7 V9 `2 e8 w5 t/ N1 ^; R睡前不要吃过饱，大量食物在胃内消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。
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晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
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+ M, W7 L( c1 q/ ^4 v2 h（4）多改善环境，营造睡眠氛围
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/ g4 y0 P( a3 X5 n% N9 p( M- I$ d为卧室保持理想温度、声音和光线。
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温度以20至23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。
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: R' P3 f) C, Z  t6 n. s. R（5）缓解压力，放松心情

睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。

很喜欢一句话：
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4 C6 p5 B  b" Z“人生变好，是从好好睡觉开始的。”

漫漫人生路：

0 d$ t$ \& p- e' ?. [3 g睡得早，才能保养身体；
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( t* E% V% n9 v  v7 R- t* _: n7 k) x睡得饱，才能调养情绪；
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睡得好，才能滋养生活。
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1 d2 _% r9 ?; V1 t* C往后余生，愿你戒掉熬夜，作息规律，生活也自律；
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  j  F$ [! l) e/ j2 L, s愿你好好睡觉，过好自己的生活，富养自己的人生。