每天6000步，走掉三大慢性病！但关键是要这样走……

一个人

一口气走完6000步！

) k# e+ l# a4 R. q! {朋友圈晒步数、拼步数成了潮流，那么每天走多少步最好？
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一个推荐答案是——6000步！

6 t8 w; J  x# _% @% M! `0 n0 o: ]6000步，走掉三大慢性病！
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6000步降糖！——消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的好办法，许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

实践证明，经常进行健步走对糖尿病患者有以下益处：
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) [/ T4 j5 s% \& S5 D健步走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

健步走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
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& o1 a" D8 a9 N( V3 m- b健步走还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健步走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
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健步走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
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/ I7 t+ l( q+ T: W4 e5 b/ }在健步走的同时，要记住以下5个要点：

# o  x: V% K* p) n$ H5 }: ^5个要点

增加每一步的步幅。
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9 |" J/ |/ }( }$ e( [5 {$ U- ]走路时背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

) ^. p$ d3 v: Q4 J用力走出每一步。
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经常坚持健步走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
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/ v+ |: p+ d" N2 A( P! i每天步行时间要固定。

2 x# \; y* o! K, A糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

每天的步频要固定。

每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
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% s. u8 l' R* h( v; m& s' q持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。

6000步降压！——让血管动起来
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高血压带来的脑出血、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压，除了正规服用药物外，坚持有规律的健步走也是治疗高血压的方式。

' a* n* f" a9 E0 r) ?北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在上海曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病，有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。赵之心了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。
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4年后，这位工程师告诉赵之心，他的血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了！

高血压患者运动中应注意以下3个要点：
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3个要点
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1 d8 L- d+ \" S! ^( M4 }9 r+ k8 e行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。

行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
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5 y) ]9 O9 c" m$ O1 J6 Z) f遵守循序渐进的原则。

+ n/ T2 Z; W- S% m# h. B2 D在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
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6000步可以降脂！——让血液变干净

% q, v0 N0 ~# K- [; w“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

+ k7 t, }1 e3 e' \' ^5 V( y: t0 G高血脂患者健步走要注意以下2个要点：

! `4 B+ p3 ]1 Y2个要点

1 S6 a8 B7 @* `! b& i! j7 D建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
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建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
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走路太多也伤身！

据宁波晚报，一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。
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25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。
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. J! a8 [: B" z3 V, [一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了，最后坐着轮椅到医院就诊。
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那么，到底走多少步最健康？

/ T4 ~5 b) r: v' c3 m+ f4 x6000步最安全！

% V. j1 B7 {3 D5 D" F; `4 ?“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。
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5 c+ r* W8 N  t* U身体好，每天上万步，或许没什么问题；对老年人来说，每天走6000步比较健康安全。

国家卫计委疾控局发布的《中国居民膳食指南（2022）》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：

4 \9 G( T0 Q8 Y% U- X7 x7 V! ?坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；

" C: D& r$ u, }& {& q1 B主动身体活动最好每天6000步；
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! E( G2 Q! t; [+ l& I* ]1 j减少久坐时间，每小时起来动一动。

+ @, ^8 R+ E7 m) Z' i当然，6000步只是推荐值，要根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：
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如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己。
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" ~# c* i2 n) U4 H' B6 b+ Q如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降（不是有意降体重的情况下）、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
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# |; _) t! a1 V3 I: f2 _( a6000步要一口气走完！
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这6000步也不是随便走走就行的！

比如，早上十分钟、下午十分钟、晚上十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。

其实，你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但除去这些之后的6000步才是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。

5 z& O" L* |* a  H! J只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善！