/ C' h4 k" e* G$ b/ ? ^' {“丰盛早餐组”:早餐700千卡,午餐500千卡,晚餐200千卡; ( q* [: j& n2 _* ?; j5 B3 J8 e5 @. @) P' I; q3 S5 e
“丰盛晚餐组”:早餐200千卡、午餐500千卡,晚餐700千卡。 h0 D. d0 n6 p9 b. M& T' N4 a+ J& w) f R
研究人员在进行为期三个月跟踪随访后得出结果:+ t3 F( s! H3 W8 u$ P
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“丰盛早餐组”,女性平均瘦了17.8磅(约16斤),腰围减少3英尺。而“丰盛晚餐组”只瘦了7.3英镑,腰围也只减少1.4英尺。 9 P7 N. ]: I6 j9 C* o. X3 l2 R6 O" H, f% g8 e
好早餐加两样“护心素” % t' ?- Z! e+ d . z( U W2 g0 \8 d$ x从营养的角度来说,早餐不仅要吃,还要吃好,尤其不能少了两样护心营养素——优质蛋白质和膳食纤维。 : z4 e) p: }" m+ Y* t4 l$ U ) n1 L) R. L4 V9 _' o8 v* S9 O) e蛋白质 : D1 K3 o- o' W3 w" [8 j1 V9 c3 C5 l4 w. ~+ \- D% s ?" ]9 |& ^2 `
蛋白质是构成人体各组织和器官的重要成分,补足蛋白质才能保证心脏各项功能正常运转。0 G% m& I& S# }0 P# R: i0 [
3 u8 [% O9 T% \: a L [2 z人体每时每刻都在制造新的蛋白质,也同时在分解衰老细胞、组织中的蛋白质,把它们变成氨基酸。因此,三餐应该均匀摄入蛋白质。8 b+ h6 Z8 X9 I) n! ~1 m b4 ?
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除了有助护心,早餐补足蛋白质还有以下几个好处: 9 }) N- h0 L3 a3 | ! ^) j [, E: E+ ~5 K有助控制体重 - Q6 }4 J: T t0 R! {$ U- c$ [5 ~' t9 t/ e: F
富含蛋白质的早餐饱腹感很强,能有效抑制一天中糖分和脂肪的摄入量。 e( B# y5 g# f; R
0 I& T4 ^5 N7 V! |: c1 f6 M- X( J让人变得敏锐 ( s* W7 i! H; x" K6 `) @, t' b7 n1 L, l$ [7 v
蛋白质中的酪氨酸能促进身体分泌多巴胺、肾上腺素,让人的思考变得敏锐。% H+ b+ s, Z5 H. S. ~
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有助合成肌肉 0 @2 k6 q8 q& d7 q $ V* m* F N' i- V研究显示,三餐均衡摄入蛋白质可最大化地抑制肌肉蛋白分解,并为肌肉合成提供充足的原料。0 \* L! v. u8 d5 }
% E, J( O% m2 b( x0 Q一般而言,来自动物的蛋白质含有充足的必需氨基酸,被称为优质蛋白质,植物性食物中,大豆蛋白质的质量较高,也属于优质蛋白质。$ p% x3 }. p2 b: U3 U8 F
% m ]7 Y, z) U% l7 [( b2 |其余植物蛋白质(比如谷物、蔬菜等)通常会有1~2种必需氨基酸含量不足,质量相对较差。传统的中式早餐多以馒头、米饭、面条、粥等植物性食物为主,肉蛋奶比例较低,属于典型的高碳水、低蛋白质饮食,需要调整搭配增加优质蛋白质摄入。4 q7 F% e ?* v+ Y/ U
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膳食纤维2 v; w+ b. D' X: B) p- R* L
, G- u& Q @( k1 p5 s1 r) o膳食纤维有可溶性和不溶性之分:; \0 |# w* l6 x7 w5 m, N
, k: k$ R# E' i) T {9 _( E" n前者质地柔软,可以帮助人体控制血脂和血糖水平,从而有利于预防心脏病和糖尿病等慢性疾病;7 X' }; ~4 ?% w- P! V. Q4 `$ F