说到人们的健康情况,最大的问题就是“脾虚”。
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毫不夸张地说,十个人去看中医,九个都会拿到“脾虚”的诊断。
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- L6 B8 p, p. o6 E: @而脾又为人的“后天之本”,说明人在出生后,生命活动的延续和精、气、血、津液的化生和充实,均有赖于脾主运化的生理功能。
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7 h0 }6 Q. \/ X一旦出现“脾虚”,人体的多个系统都会出问题,其中包括消化系统,造血系统,甚至生殖系统,以及身体的运动机能。
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而这往往是疾病开始的前期,甚至是从亚健康向疾病过渡的时期。
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8 U# \6 A; w% f: R为什么容易脾虚
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思虑过重
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! w6 F5 _8 m' I; L% @' \中医认为“心主神明”,人体的一切思维活动均需要由心来掌控。
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, h) b' B! h4 w, M0 [: b% N% s在五行中,火生土,火对应的是心,土对应的是脾。
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思虑过重的人,心被消耗太过,自然无力生土,脾气随之虚弱。
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这也是为什么过去的文人、现在的很多知识分子都给人“手无缚鸡之力”的脾虚印象,他们的脾虚就是因为用脑过度、心思太重导致的。
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: e+ V& b- f" X1 q+ w而国人一向擅长用脑子,甚至用心术,这就增加了“脾气”受损的几率。
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太过安逸
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中国人肌肉力量较弱是与生俱来的,而脾主四肢和肌肉,因此,如果不能很好地安排自己的每日活动,肌肉过劳和过逸都会影响脾。
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过去中国人靠劳作为生,过劳是常事,自然消耗脾气;现代人则普遍缺少运动,又从过劳变成过逸,用进废退也会削弱脾气,造成脾虚。
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8 C$ Z! ?& {& P0 v2 ~$ s3 H放肆饮食
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中国是农业大国,农耕社会中人们“靠天吃饭”,饥饱失常的情况十分普遍。
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$ ?- ~! f2 e. e L现代人则经历了从“温饱不足”到“小康富足”的巨变,饮食过饱或经常吃一些高热量的食物,都会伤及脾胃。
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脾虚,这里会有变化
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% @8 w1 J2 H" h8 i; Y2 o很多人习惯通过自身症状和舌脉表现来判断自己是否脾虚。
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9 }' v6 d+ C: ~而对于没有受过医学专业训练的人来说,通过上述方法往往很难得到一个准确答案。
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7 a8 W1 C$ z+ M" X因此,今天教大家一个更为简便的方法——看足三里!
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足三里是我们常用的一个健脾要穴,它就位于我们双腿外膝眼下三寸,即四指宽度,胫骨外一横指的地方。
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在这里摸到有凹陷,就可能预示脾虚。
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如果还伴有腹胀腹痛、消化不良、食欲减退、腹泻便秘等症状,那您的脾虚就“八九不离十”了。
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其实,这个判断脾虚的方法在《黄帝内经·灵柩·经脉》中早有记载——“实则必见,虚则必下,视之不见,求之上下”。
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意思就是说:身体上的许多实证和虚证,都会在穴位上出现凹或凸的变化。
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所以,您可放心大胆地尝试。
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3 v# B# S7 B& ]" n3 N; h; I脾虚怎么办?
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众所周知,调理脾胃最重要的就是合理饮食,关于这点,大多数人都耳熟能详,不再赘述。
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今天,要和大家分享的是一个养脾胃的小动作:
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中医认为,调养脾胃的关键,是要顺应各脏器气机的变化规律。
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' R b5 Q' T( I: g+ X! S胃气主降,脾气主升,说的是食物经胃部腐熟,需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收,脾气则把食物精华上输于肺,再输布于其他组织器官。
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通过脾胃升降有序的运化,全身才能得到足够的滋养。
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% m: L3 e% e3 i7 ^0 A+ t八段锦中记载的单举手臂这个动作,正是利用这一机理,对于调节脾胃很有用处。
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q1 F- h: l2 |0 c4 a做法:
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1 y, j L0 }; Z _: q1.站好,两腿膝盖稍微弯曲,两只手掌心向上,捧在小腹前。
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2.左手翻掌,往上举,右手翻掌向右胯的旁边下按。
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; r. r$ F6 F9 T' U- X' z0 g/ C; G3.两掌一上一下撑开,同时两腿站直,把整个身体拉伸开。
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) d: o* x! T8 D+ `- P7 H6 ~4.一次维持2秒即可,两手回到原来的状态,合于小腹前,全身放松。
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5. 一套完成后,换为右手来一遍,重复30次。
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注意事项:手臂上举时要缓缓吸气,小腹微收,而手臂下落时要慢慢呼气,小腹微松。
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1 `4 x5 z a! ?2 b# o脾虚不简单
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讲到“补脾”,很多人认为就像是给车加油一样,吃点补益的食材或药物就能好。
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但事实上,脾虚仅是一个笼统的概念,它可以分为很多不同的类型和表现。
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, }* ~ [1 i! S( F众所周知,中医把脾称为“后天之本”,在人体脏腑中有着很高的地位。
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) l+ t* Z: L) ~5 ^1 C$ ]它凭借“脾气宜升、喜燥恶湿”,“脾主运化”,“脾主升举”,“脾主统血”这四个主要的生理特性及生理功能维持人体的正常运转。
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而一旦脾的生理功能被破坏,人就会出现各种各样的问题,我们就称之为“脾虚”。
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导致“脾虚”的原因有很多,表现也多种多样。
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5 F7 j6 O7 I: l: K, I6 z比如:
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脾的运化失职:腹胀,胃口差,大便不成形或长期便秘;
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?3 C1 F- k b! C o: W脾的升清失职:疲乏无力,少气懒言,面色萎黄;
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: M' x" E' F; n/ Y' t$ k5 E. ?' l脾气下陷:腹部坠胀、久泻不止、脱肛、内脏下垂……;
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& Z. @# I! f% L脾不统血:便血、尿血、例假出血不止、或淋漓不尽。
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" M( y9 i! q" t* l7 v补脾,得辨证!
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0 b- i9 m, v- {5 {& o- G( L如果想要“补脾”,就搞清楚到底是哪里出了问题。
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脾气虚
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. l& E9 T: |+ T病因:饮食不节,忧思劳累,久病重病,素体脾虚(天生体质脾虚)都可能导致脾气虚。
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表现:食后腹胀,食欲减退,大便溏稀,倦怠乏力,神疲懒言,面色萎黄,排便无力。
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& n) z9 h! \7 W$ U5 ]舌脉:舌淡或伴齿痕、苔薄白,脉弱无力。
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脾气虚的危害:
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脾气虚时,吃进去的食物就不能被充分的转化和吸收,易生湿邪。
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脾气虚严重会出现中气下陷,有头晕,内脏下垂等表现;
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b- @) |0 Y% n/ d% A8 V5 O脾气虚会影响其统血功能,使人容易出现皮下瘀斑、出血、便血、月经过多、崩漏、牙龈出血等。
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推荐饮食:
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/ u/ x" V/ z+ m& a7 u$ ?01.黄芪薏米粥
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6 l: G5 n! o. P& u' i) F材料:取大米100克、黄芪30克、薏米30克;
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; C, y8 [) O$ h做法:黄芪洗净切片,大米、薏米淘洗干净,一起放入锅内,加水适量,置武火上烧沸,再用文火煮40分钟即成。
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作用:补元气、止泄泻,脾虚慢性肠炎患者食用尤佳。
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, b( @1 F, Y, R2 c9 q$ C1 v02.黄芪党参粥
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9 a: a. k: s8 J5 m2 n材料:黄芪20克,党参20克,茯苓20克,生姜3片,大米50克。(2人份)
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做法:将生姜切为薄片,与党参、黄芪、茯苓一起浸泡半小时,煎煮30分钟后取汁,大米淘洗干净,与药同煮成粥。
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作用:健脾补气消脸黄。适用于脾胃气虚者,见脸色萎黄、精神疲倦,大便稀薄等。
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脾阳虚
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脾气虚进一步发展,会导致脾胃虚寒。在中医里,“阳”代表温暖,阳虚了,人就会感到寒冷。
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病因:过于贪凉,平时吃太多生冷或居所温度过低都会损伤脾脏阳气。
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4 a/ H9 M3 r& B( q1 O" S# ]表现:大便清稀甚至每日多次腹泻,腹痛腹胀、喜欢温暖、喜欢捂着肚子,遇寒腹痛加剧。平时畏寒肢冷,口淡乏味,面色虚浮而苍白,女性白带清稀量多。
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$ y/ X3 c8 q# `5 |: v* ]5 L+ Z舌脉:舌淡胖伴齿痕,舌头伸出时还会有水滴出来的感觉,苔白滑,脉沉缓。
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推荐饮食
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01.温阳化湿汤
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+ c% G9 ?" N7 l' e# q6 s材料:砂仁20克、莲子肉20克、白扁豆20克、薏苡仁20克、瘦肉50克
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0 |0 v2 T0 q T4 Q做法:四味药材加水煮大概半小时,然后加入猪肉一起再煮半个小时即可。
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s9 W4 K/ J1 j q2 U' b用法:作为正常饮食,根据自己的身体情况一周吃一次或多次都可以。
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! h# J6 d# D/ n3 K$ w2 t: M注意:上火、口舌生疮的人不能食用。怕冷的人可以用炒薏仁,怕热的人可以用生薏仁。此外,猪肉偏凉,怕冷的人可以鸡肉代替。
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4 C0 J- v, H# u* X$ v脾阴虚
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0 U1 E' T/ `$ E/ Q2 b0 l8 @: ?在中医里,“阴”是和“阳”相对的,“阳虚”通则寒,“阴虚”则热。
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* Q- g% e7 [& B' f Q$ h( M# r著名中医学家蒲辅周曾经总结道:“脾阴虚,手足烦热,口干不欲饮,烦满,不思食。”
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: h" w- K' W" f( P3 e病因:饮食偏颇,嗜食辛辣厚味;慢性消耗,特别是长期的脾胃病等,都可损耗脾阴,造成脾阴不足病证。
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表现:饥不欲食,低热,四肢无力,肌肉萎缩,唇干不欲饮,手足烦热,面色㿠白但两颧潮红,大便偏干、排出无力,腹胀夜间加剧。
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舌脉:舌质嫩偏润、苔少,脉细弱偏数。
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8 A; T/ F9 [7 C$ i. g9 F+ W# L+ G推荐饮食
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9 H' u+ P# [# i01.沙参麦冬扁豆山药粥
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( J1 \+ x' z$ p6 y: [) f5 K; Q材料:沙参10克,麦冬10克,炒扁豆15克,干山药20克,粳米50克。
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做法:先将沙参、麦冬加水煮20分钟取汁,再将汁加粳米、扁豆、山药煮成粥食用。
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脾有“五怕”,别做它
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+ D3 U- c$ Y8 F& [ B2 }怕你不运动
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缺少运动几乎是现代人的普遍问题,但脾主四肢和肌肉,如果你的四肢和肌肉平时很少活动,脾胃又怎么可能强壮呢?
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/ }6 L4 S( W& O$ M怕你太压抑
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思虑伤脾,如果情绪压抑,经常波动过大,心事重重,思虑太多,这样很可能就会影响到脾胃的消化和吸收功能。
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! S! r& w9 B# S1 m怕你饮食不节
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长期食用重油、辛辣等刺激性食物都可以叫做饮食不节。
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' H2 p) T+ c" s3 O油腻食物会增加脾胃的负担,辛辣的食物会耗气伤津,寒凉冰镇食物会损伤脾胃阳气,甜食太过则生痰湿。
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4 S" {3 K8 A3 W! ?& H7 T怕你饥饱失常
5 @0 k9 l- t0 h. R% P; M* p饥一顿饱一顿的饮食习惯,中医称之为“饮食无度”。长期如此的话,就会损伤胃气,造成脾胃虚弱。
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怕你生活不规律
o# j8 i8 q! [: Y/ }像现在天气冷了,不注意保暖,寒气侵体容易伤脾;还有长期熬夜、失眠的人,脾胃无法得到充足的休养,也会出现脾虚的状况。
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