如何在朋友圈低调地炫富？还在装头痛，晒手表or装心情不好，晒方向盘上的车标？已经落伍了！这种炫富方式最人畜无害：晒你/家人痛风。
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) s) o7 V1 `/ q$ b) C2 b没get到吗？要知道，痛风是一种富贵病，古时候只有达官贵人才会得。古今中外很多名人都得过此病：白居易、忽必烈、达尔文、牛顿、曾志伟、汪涵……
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- J* U5 C2 w( ?7 \. l0 K* a那么除了有钱之外，这些人还有哪些共性？什么样的生活习惯会招来痛风？预防痛风别人只会说少吃海鲜，少喝啤酒，维他狗却想要告诉你全部事实。今天我们来科普痛风，接下来你将看到：
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1. 痛风最爱找哪7类人？
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2. 痛风饮食指南。
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3. 如何减少痛风发作？
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一、痛风最爱找哪7类人？
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很多小伙伴都觉得痛风应该跟自己没多大关系。其实痛风的高发人群，100%每个家庭都有，该为家人学点知识了。
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; X7 s6 y! N; E$ U. _男人
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$ A3 w; _- g+ H: c看见没，我说关系很大吧！数据表明，痛风患者的男女比例大概是15：1。男性比女性更容易得“痛风”这是为啥呢？接下来，请收看什么叫“大自然的偏见”。
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% s* l* y# _: a) {& m* p6 C# y: y女性身上有先天性的优势，因为雌激素占了上风，雌激素能促进尿酸排泄，并能帮助抑制关节炎的发作。
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而男性呢，体内雄激素更多，雄激素特别钟爱尿酸，会抑制肾脏对尿酸的排出，导致尿酸在体内的含量升高，加快尿酸结晶的形成和沉积，最终招来痛风。
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爱喝酒的人
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这一点其实还是和男人有关，应酬多、撸串喝啤酒……虽然已经是老生常谈，但狗狗还是想说说。你们以为喝酒会引发痛风，仅仅是因为酒类嘌呤原因吗？
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4 {( n1 l# o+ |9 l, b其实你们有所不知，喝酒还会让我们体内产生很多乳酸，而这些乳酸会和尿酸发生竞争。
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是的，两者都要排泄出去，但是乳酸这家伙更霸道一些，所以尿酸排出去的就少了。久而久之，就引发痛风了。
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- a$ ]6 t9 q% ] T爱吃肉、海鲜的人
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$ f! s+ T' B/ K2 _( Z这个就不用多说了，肉类、海鲜中嘌呤高，吃多了容易痛风。像青岛最小的痛风患者才13岁，就是吃出来的。汪涵也是因为爱吃海鲜，落下了这个疾病。
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0 u4 u( l8 v/ V1 |$ M; s中老年人
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! z2 |6 e* k r% o! B: @( T在大多数人的印象中，痛风是中老年人的专利，这是有科学依据的。
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0 w5 Q% m2 f) \! d①绝经后的女性
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]4 V$ w: o7 r* H女性绝经后，雌激素下降，雄激素上升，所以容易得痛风。
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3 ^/ V1 C" ^0 P# N c②60岁后
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- t, Q1 o" T/ l8 l% X+ ]4 @人老了之后，关节老化，再加上钙流失，软骨组织也减少很多，就这样，痛风开始欺负老年人了。
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有痛风家族史的人
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别慌，虽然你有个痛风的爹+二大伯+三姑妈，但小编在今天会告诉你如何避免痛风发作。写这个主要是想告诉那些没得痛风却拼命作的人：痛风会遗传！会遗传！
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" d. v; C2 f$ E$ J& `% ]现在不好好爱惜自己的身体，将来就不要抱怨，为什么被平白无故地抛弃。
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8 O! x3 E$ ^/ P4 {! s2 l0 _当过运动员的人
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" F: a5 ~4 u5 @5 k, G大学同学老是跟你炫耀，她那体育系出身的老公，多么的阳光、富有男子气概。不要瞎羡慕，将来指不定她会找你哭诉。
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这是因为运动员身体活动比平常人多，而且强度更大，这导致他们体内三磷酸腺苷（ATP）的燃烧分解，以及细胞的新陈代谢速度比普通人更快。
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g8 I1 j# o% u: H) ^1 {3 Q" z这样下来，体内生产的嘌呤更多，再加上很多运动员之前受过伤，更容易招来痛风。
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肥胖群体
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① 减肥
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是的，你没看错，减肥也有可能把痛风招来。道理和喝酒类似，因为减肥过快，脂肪燃烧后会产生很多酮体，酮体和尿酸也会产生竞争机制。
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" x% l3 z+ U& |5 l# U于是插队出狱的那一幕又上演了。
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/ n" a; c" U0 ~3 J② 吃进去的脂肪多
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肥胖的人大多热爱炸鸡、可乐等高脂肪的食物，脂肪摄入过多，上面的戏码再一次重演。这个世界对胖子真不友好，赶紧减肥吧！
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8 b( O. a- H2 r2 ~0 M+ E$ b总结：
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二、痛风饮食指南
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. @. Y1 c1 V# p饮食的调理，是可以起到内外兼修的效果的，所以不要自暴自弃，照做的话，能好好控制痛风。一说起痛风饮食，很多人立马会脱口而出：少吃肉，不喝酒呗！
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没错，但这只是其中一部分。而今天给你的方案，没有那么多套路，一看就会。也不用压抑自己想吃美食的心，只需要少量控制即可。
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减少高嘌呤食物的摄入
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国际惯例，上表，赶紧收藏！
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资料显示，痛风的急性发作往往是由于暴食了高嘌呤食物。
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一般人膳食摄入嘌呤为600-1000mg/天，在痛风急性期，嘌呤摄入量控制在150mg/天以内。所以，如果你痛风发作了，那么第一类食物就不要吃了。
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$ t" q' |5 U+ T. h6 j' w, y% _曾经有痛风史，或者是高尿酸人群，那么就尽量少吃第一类食物，第二类也最好严格限量。如果觉得以上图表太复杂记不住，那么在饮食中可以遵循下面这个原则。
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限制总能量，防治超重或肥胖
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9 |) s5 F/ `0 m% B. l/ f# T1 \已经确诊为高尿酸血症、痛风的人群，每日摄入总能量应比正常人减少10%-20%，防止发胖超重。肥胖人群也要减少摄入，以免出现过多酮体，而减少尿酸的排出。
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6 ~( Q! }; h' g8 y' l; y7 C多吃蔬菜、水果等碱性食物
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这是一条万金油，科学原理在于它们属于碱性食物，尿酸及尿酸盐在碱性环境中容易被溶解、排出。除了水果蔬菜以外，苏打水、苏打饼干、碱面也是属于碱性食物，可以适量吃。
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, M+ r/ Q9 H( \" Y+ n这里面特别提一下苏打水，如果痛风发作了，喝苏打水可以起到缓解的作用哦！现在你知道为什么苏打水卖那么贵了吧！
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少喝富含果糖的饮料
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虽然水果要多吃，但是富含果糖的果汁尽量少吃，因为果糖可促进核酸（也就是DNA）的分解，增加尿酸生成。像蜂蜜虽然嘌呤低，但里面65%-80%是葡萄糖和果糖，同样要少吃。
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禁酒
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4 ?' O% \8 B% f- f2 O# z是的，得了痛风的人，不是要少喝酒，而是绝对，禁止喝酒！上面说了，酒精容易使体内的乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，引发痛风。
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那些体检出来尿酸高的，你们也得限量了，别再肆无忌惮地喝下去了。如果实在迫不得已要参加酒局？教你个方法。
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3 I0 A* o! O$ m# |补充一些膳食补充剂
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2 M! x7 r5 A! d8 c它们可以促进尿酸盐的溶解，有利于缓解痛风。这条知识别处没有，赶紧告诉有痛风的家人。
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1 `$ f3 G( Z# b8 W$ |多喝水
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这句话讲烂了，但确实管用。人体水分不足，血液中的水分减少，尿酸浓度自然上升；身体缺水，排尿自然就少。尿都没有，尿酸哪有出路！
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为了防止夜间尿浓缩（夜间呼吸、皮肤汗液的蒸发，体液有损失），痛风人群在睡前最好也喝点水。
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别计较什么第二天脸会浮肿，对于痛风的人来说，如果能减轻这种痛，就是吃屎也愿意！
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三、如何减少痛风发作
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$ \3 h k# x! J; R( }+ _痛风和糖尿病一样，没办法完全治愈，需要养着，你如果掌握了技巧，还是可以与之和谐共处的。
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稳住体内尿酸值，遵医嘱吃降酸药
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# R5 {9 d% ?! V- R$ H$ l尿酸持续高的人，需要定期吃降酸药来稳住它。
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f5 m# B) F' U6 F/ C“我要是晚饭吃了那些升尿酸的，那晚上多吃几颗降尿酸药不就行了吗？”大错特错！这样同样会引来痛风！因为短时间内，尿酸值升高或者降低，都会使关节内的尿酸结晶脱落而出。晶体一脱落，白细胞登场，完了，痛风发作了。所以凡事不要想当然，一定要遵！医！嘱！
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& X% |8 }4 F$ `4 T) G减肥时，避免体重掉得过快
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一听说肥胖会把痛风招来，想着好不容易找到一个减肥的动力了，这次绝对动真格！于是就拼命运动减肥。
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没想到虽然瘦了下来，却真的引来了痛风。
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还是那个老道理，酮体与尿酸相互竞争排出，使血尿酸水平升高，促使痛风急性发作。
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1 \4 H2 Q6 c u与之雷同的，还有不知道自己是高尿酸人群，却急着饿瘦，或者学别人搞什么生酮减肥、吃肉减肥（蛋白质减肥），也是很容易招来痛风的。
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所以，如果你真要减肥，除了掌握正确的方法之外，也记得做个体检，测下自己的尿酸值，再行动也不迟。
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5 O+ }; X% U# f+ G) y% X$ W避免患处受到物理刺激
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一些小小刺激，也可能让尿酸结晶从关节处脱落，最终引发痛风。
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+ K1 }2 d, S8 Q9 |$ g8 W; m生活中，我们最恨给我们穿小鞋的人，这点对于痛风的人亦是如此。因为鞋子太紧，会刺激患处，最终引发痛风啊！
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到底是谁发明了这么富有中华土味、娘刚之气、还极其不健康的鞋子，此刻穿了它的，请对我立刻！取关！
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( G0 @! B. l I" X# L
, v) ^" g v. X! s% c, T' U( \& H避免过寒过热
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这点和你的对象一样，如果TA忽冷忽热，请别惯着，求求TA别这样！夜深人静，伤你的不仅仅是和前任的回忆，还有痛风！
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) ~9 w/ m' E( P- M; K7 p因为，夜晚气温降下来了，手脚温度较低，这深夜，血液流通就慢，血液里尿酸就很容易结晶了。
5 x, d& J1 ^- I8 ^, S
' ^+ S0 [" r/ x0 q" d如果温度过高，大汗淋漓也有危险！流汗过多会使人体缺水，血液中的尿酸浓度自然升高，尿酸值一升，痛风又被叫醒了。
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7 J. g p8 ]- g$ ~这样不行那也不行，到底你要怎么着？
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很简单，天冷加衣，大热天的就别在太阳底下晃悠了。
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( O: u! g/ l3 C1 j" }
2 ]1 N+ F9 y3 Y$ F1 z: R/ P2 i避免精神紧张
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/ R( i! X( {9 \- W( B0 s; E& j人一旦精神紧张，身体就会进入应激状态。新陈代谢加快，耗能增多，尿酸自然就上去了，痛风就被召唤出来了。
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/ ~" F8 k q, U0 T. }当别人在升职发财的这条路上越走越远，我却要告诉你
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总结版
( F) l7 a- c" w0 b# @+ x n
: D) c6 k) A3 [一、痛风最爱找哪7类人？
( i& S5 q _+ C( M& |6 b0 g0 [, E, w9 g
- |: d$ ^! H9 y( m% F y; G8 S7 K1. 男人
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" Z0 `6 }. }7 I; h' s! h9 ]" J2. 爱喝酒的人
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5 L+ b) Y) w4 s" \* C
3. 爱吃肉、海鲜的人
% j3 n& U( S% L9 I- ^, O
8 P$ q9 c' m1 [/ q0 D4. 中老年人
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) D6 P6 c/ q6 A5 ?- A& o1 \①绝经后的女性
1 X6 Y6 h$ Z( r# G' \" w& n/ [: e! i% m( G, q! Z
②60岁后
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8 c5 v ~4 K- H& M& d7 u( y- D: g/ [5. 有痛风家族史的人
7 N. A% m! F' r
0 m) J: P! y) i4 t; c6. 当过运动员的人
0 |+ `9 E- X( |2 N# ]% ]* A: T6 P* d- o$ _( L) A
7. 肥胖群体
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% ~ ~7 C9 O0 y) N. k①减肥
: S" E0 x3 H v0 W/ i
! i5 x: X. o% y/ u a' z" k/ d②吃进去的脂肪多
3 o `) g8 Q- d7 a1 [2 l+ e
8 ? s0 Q3 m8 z% s* M- k/ ?$ g1 j二、痛风饮食指南
) K& e6 l) c* W- J# _9 v
8 {) H$ A0 K; A Q7 ~/ x3 @1. 减少高嘌呤食物的摄入
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2. 限制总能量，防治超重或肥胖
8 M6 V0 o4 A3 r# {8 C8 E0 R8 ?
- e* i" w' ?3 ` p$ ~3. 多吃蔬菜、水果等碱性食物
3 F$ |! v0 J( i! P1 J
- ~0 U. ~3 ~9 W, H" |. I4. 少喝富含果糖的饮料
% S) S3 f2 g8 g" C+ m* Q" J
% l3 N2 i8 z u$ `; \7 m% a8 U5. 禁酒
5 ~: g% z% k5 _4 U( R( Z
7 H, n: J G. B% {5 c1 y6. 补充一些膳食补充剂
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7. 多喝水
7 {2 y* ~/ i3 v+ c/ u7 |% d! x
# W9 h' m' ^: @! q: q( }) R; n三、如何减少痛风发作
9 ^( h# Q5 g W9 t# o
/ v9 [9 h" V$ v( J2 M( W( [1. 稳住体内尿酸值，遵医嘱吃降酸药
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2. 减肥时，避免体重掉得过快
0 y, U8 e7 _, d! V3 Y6 F: Q- ]
/ t3 O1 k2 g" ^9 w3. 避免患处受到物理刺激
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4. 避免过寒过热
7 S `, ?1 N/ W: f1 G
2 l3 Z+ x ?* ?5. 避免精神紧张
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发表于 2022-8-16 15:11:22
