, q2 N* A3 R: m/ @. U06 : A) O; k/ o( ^8 J/ A 8 N3 m2 b( I. k加快身体代谢$ @* D/ A: G" R& A. ~2 f
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我们常说希望身体代谢快一些,这样减肥也能提提速。 ; m. [1 G; q6 r8 S) g4 L 8 t9 H! c( Q, C, N( R& m主要是因为,身体代谢速度快,每天吃下的食物可以更高效地被消化吸收,剩余的废物也能及时地排出体外,另一方面,也不会因热量过剩而转化为脂肪囤积起来。$ `/ J& l4 _% i$ C0 I q
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其实,想要加速身体代谢,还是要从日常小事入手,平时适量多吃些粗粮,每天按时吃三餐,每天少量多次地喝够1500-1700毫升的白水,晚上11点前就上床休息,都有助于加快身体代谢。2 r: z8 A2 B/ f# |
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补足营养 6 a) A$ Y+ d$ {0 u; o9 ^' p0 m. }: ?; M) H
减肥真的不能只靠少吃,因为很多食物中有能够帮助减肥的营养素。9 c" G. E. [ ^! O5 R
# i I; e+ q# b例如,牛奶、鱼肉当中富含的钙元素能抑制体内脂肪合成;而低脂肉类当中常见的B族维生素,能促进糖类及脂肪代谢;柠檬、番茄当中富含的维生素C则能帮助合成肉碱,加速燃脂。 " a5 B# r# k% y" S' j+ U, m ) Y6 w& s) X$ x* ]8 ?7 L根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每天应摄入包括谷薯类、蔬果类、禽畜鱼蛋奶类等12种以上的食物。 3 n4 @# @: m. F& T& b* J5 w; d/ v k. s
想要减肥成功,还是要依靠科学饮食搭配合理运动,做好这些减肥加减法,轻妞相信你很快就会瘦下来!