一晚上不睡觉，身体会发生什么？

我是谁

总听人说
) ^5 S; v4 g) m* B
人这辈子没经历过一些事
6 S" i" Y7 k& g# }8 z* A
" Y% @  H& d3 w. D是不完整的
- X; ]$ \7 U4 m4 C
比如通宵

" Z8 C2 H  [$ d# E9 \有时候是有预谋的

  g# ]: j+ X9 h9 ]% O比如等那场日出

! _5 {( e& \8 _. L4 Y. H比如毕业前的那场相聚 party

有时候是无奈的
4 T! [8 X0 v% L+ U0 U& I
) `; @$ k4 t8 @比如躺在床上怎么都睡不着——失眠了

5 }7 M4 \8 [/ ]0 Q7 o" p7 l比如交给客户的 PPT 还没做完

等到天微微亮的时候才发现
% A+ s7 }1 R+ J% c  t
原来，真的一夜没睡啊

看到微微升起的太阳

, y8 o+ X, K0 K5 V$ v( U6 d突然觉得浑身五脏六腑都是乱的
$ e* J8 @3 C9 n4 c, t
4 M7 S9 ^1 Z6 V7 a& X5 |1 o这一夜好像什么都没发生
1 p+ U/ |% T5 H7 ^. e  M
但又好像经历了所有

) u+ }1 ?4 ?: F( u0 q' T一宿没睡
& t8 W+ h) ~$ S" z5 {
9 Z2 t. m6 P+ t- U3 \身体到底会发生什么？

. d# w5 g" x/ c% i让我们把时间倒回去
: B7 x+ P: H* w. o9 E3 o% w+ G2 G
这时候身体已经努力工作 16 小时了

; |' M- {; D% A' ?$ h6 b. k人会感觉到「困意袭来」

这主要是睡眠压力的重要来源
0 R" \; C( G+ x* T) U, m! Y
——腺苷在起作用
  P; L7 Y( q* }5 M- s
; w4 |8 e. \+ v. \- V% ^人体从睁眼清醒开始身体就开始积累腺苷

: O/ _% H5 @  O/ L( l4 C睡眠过程可以高效清除腺苷
: i% C( E* A" c
如果这时候我们

4 \1 j# r8 _+ B5 K5 T关了灯、手机
+ l! f' _" F# w3 |' C& ]8 Q; I
8 u- J1 L0 F$ o# U- j/ X! H7 L体内的褪黑素会随之增长

双管齐下很容易就把我们送入梦乡

$ i) O4 q* A9 M2 k* u$ \) e7 G不过，此时

敞亮的灯光抑制了褪黑素的分泌
; F; q& V  l# P% P. j
持续运转的大脑

$ s, M9 F( i  b7 F+ z让我们保持一个感觉精神的状态
: O6 {3 _7 W- A7 L! M: [. A' z
) S8 K/ s9 B; _2 ^' c哈欠一个连一个

接踵而至
9 l# x$ u. Z9 v! i  p
我们的大脑就像一个三班倒公司
+ n6 u4 D' T! r0 U6 V! {- n
: R' L' `% R! E7 |+ _5 I2 h' P" X) S到了晚上并不会停工
/ T# Q; y6 O! U. r) }
大脑会让一部分区域休息
) C( A" @3 F$ w) M$ @* }
  \7 q, S/ s- _- I& M! K: s而让另一部分区域开始上工干活
- M) m# P" G% I+ m
包括清理积累的腺苷

, L/ q3 {7 t  L, Q. c加工长时记忆等等复杂的工序
8 }. `& X' |  k# G0 ?0 y3 s' v
9 @8 R% Y% t! `8 E5 x& v但这一切有个启动开关
" W' s, k1 Z; k8 d3 Q( T: B7 k9 v
那就是睡眠

7 I+ F) J6 i5 `如果没有进入睡眠状态
1 Q% f  T, D2 ?$ i2 B# l4 y
大脑会进入一个混战状态

4 F  ~8 A: ~, U# ?3 `$ ~4 P3 W马修·沃克在《我们为什么要睡觉》里提到

大脑的循环率在 16 小时左右

之后，它只能负重前行

无法保持最佳状态
2 Y4 ^+ Y# L* f6 n: }. Q
6 d; s, Z. {) t/ J1 E( ]有趣的是
7 i' W3 g6 t/ h9 ]% |1 `5 P
, l4 _6 e. b4 ?# N9 R很多人可能会发现
# G# w: l; Q. T% B
: h  s: {4 f, \一旦错过睡点反而可能变得兴奋
' Z" R- _7 `3 p; _6 m5 p
这是因为通宵的过程中
  g7 F/ @% k: C2 N
可能激活大脑控制快感部位的兴奋

——多巴胺水平反而升高了

这就给了大脑一个

「充满干劲」的假象
6 g6 H' u/ v2 Z
7 A! t' o# p. v! `5 n! ?但是，这并改变不了
5 F1 e& `: p" Y' n
) o$ e+ Z  L1 a' u大脑变迟钝的事实

除了原本要休息的大脑区域
: q) o5 q8 N" h
身体的其他器官
* |4 U, j5 \- L) T6 [6 n
0 C+ c4 d5 _" u* t+ }0 P也只能继续超负荷工作
( s1 O3 a# Q/ D, _$ ]/ z+ A
很多人会感觉到心跳加快
7 e9 X) z( _5 _2 A# I
空空的胃开始翻腾

饥饿感逐渐袭来
' P/ N/ ?9 ]0 e1 A7 _, o
大脑会比平时更加渴望

高热量的食物

7 R/ ]% i9 N; m1 k/ C4 V5 L$ G此时整个大脑就像喝醉酒一样
9 C& ~, X& F$ U# Z6 y4 g
已经混乱了

如果要问
4 a1 q# r. f  @: {: ^. [- A1 T" G
$ K0 m2 ?# U( V6 O只是一整晚不睡

( D: D4 b& m& {4 x8 x* J+ K# K7 Z大脑还有可能保持清醒吗？

  m1 V% v7 Q" h! h) \# |0 ?5 \答案是

, l; @! q# t. i* n+ L9 h/ y/ |你可能只是看起来清醒而已
  k' X% A& |' Z
很多人或许会有兴奋感

但脑子是真不好使了

一项研究发现
4 s& Z3 D$ ]  h- w
! S& b7 k, P+ d2 k17～19 小时没睡的人的大脑认知能力
) |4 \, e0 r* B/ {/ _9 N8 X
7 J  P: G) L4 i  V1 D和酒精血液浓度 0.05% 的人相似
0 v% [  ~8 ^! z3 X5 e. X  @
（在一些国家把超过 0.05% 判定为醉驾 ）

$ M0 K8 \$ E% B如果超过 24 小时
+ s" t4 G2 O5 h2 e) T, g
2 `: G; a( X7 {  ]/ _甚至可以高达 0.1% 的酒精血液浓度

9 Q; K: P) H1 l6 w: `你没看错

. G; W( i7 H* {8 J2 Q$ J从大脑的认知障碍角度看
0 ]! m/ i, W  K1 h: O0 E4 @" A
) s" M- k0 |3 _2 E24 小时不睡觉的大脑 = 酒驾的大脑
. {$ l5 s6 X+ d8 N( T3 Q0 ?4 n* R
7 x: y9 V/ i; P1 J国外有一个自称习惯了熬夜的小姐姐

, D* E, q  P% T1 P7 v2 @* T尝试了 24 小时不睡后

看起来很正常对不对？
( p& K+ Y/ L8 ]- u2 f/ K
但事实却恰恰相反
. Y. O  G  E! I/ {( u& Q
- `! Z+ z3 c( H$ e" H7 d+ L在接下来的一整天
) }2 ~2 w' \5 E& \
整个人都会变得
& T" P, ^$ h6 j* q
9 o- n  l$ Y" M/ Q8 D2 S" H慢……慢……慢半拍

记忆力下降

- |8 S; @# o! O9 w5 p( e4 |" \平衡感下降

并且会增加微睡眠

4 B  c* c/ f* w; J短暂的、非自愿、无意识的发作……
% i* R! }0 {4 y# o9 k! [/ f
身体其他器官

因为没有得到有效的休息
4 T7 |' {1 I7 u) a% Z' J7 F
( U2 X# O0 I' Z7 l' O也会比平时感觉到更累

2 M- X; b1 f9 k/ n5 P  A甚至还会出现不少恼人的小情绪
. |1 x! T2 _5 R8 R
& T/ }% p" ?0 ]- @- M& Z幸好，这一切还有机会改变
4 Q- F; h2 P! ]. Z- V" P' b4 \) }
直到 36 小时后
- M; x  g9 Z" o" s! @' ^% @
) t0 n$ q, m# F$ @. w又一个夜晚到来
' @2 x+ _$ c& I0 D0 ^' [
. \# Z, h' H( I% K- _8 B再次看到那张床
$ C: ~; F1 ~/ d9 ~$ {$ _& _
" h; o- p' m; I$ s0 v6 [9 W不需要任何辅助
) ~& C% k0 [$ m% k. j6 e
5 o1 m7 Z) I+ z( Z& z* R. f0 H很多人可以立刻、马上
( D( h4 d0 z6 x# K' X
. P1 f. k9 l( r% Z- M——倒头就睡！
* X+ b1 Q8 u+ c9 R- E" j
而所有的混乱

: Z  {. A  _  S8 |7 N都会在这一觉之后
# {; r( J& A! k) q
获得重建

关于通宵你还想知道的一切

9 j5 Z! W; j- x& x* m' v7 e" hQ：听说，通宵之后，不睡好过于睡一会？
$ Z0 S% w! N, e
A：并不是！哪怕只有 20 分钟，都建议你小睡一会。这可以让你的大脑和身体得到非常短暂的休息，但这依然是有益的，无论是大脑运转速度、记忆能力都会比不睡提升一点。当然，有些人不睡，可能真的只是怕自己错过时间（一睡不起啊），如果白天还有事，记得闹好闹钟。
& S2 n5 ]" h. G  h
Q：通宵之后，是不是更容易猝死？

6 H4 }9 S7 O; x$ ~1 |A：这主要取决于通宵的人本身身体状况，如果存在一些基础（未被发现）的生理疾病，通宵的确可能增加了风险。
3 U/ R0 v  `2 s  C6 m) u# x
Q：白天可以喝咖啡提神吗？
6 j6 v$ ~; C1 v+ h  z
A：如果通宵后的白天还有比较重要的事，稍微喝一点，咖啡因就可以和腺苷受体结合，阻断腺苷的作用，缓解一些困意。但咖啡并不能消除腺苷，等咖啡作用过去之后，腺苷仍然会大量堆积让人感觉极度困倦。
, @5 l9 f" g5 K9 J6 ?" ?- ]
/ M- U; t6 l9 W9 A/ Y: j( JQ：为什么 30 岁之后就感觉熬不动了？
7 v. A; n2 `( E8 P
A：研究发现，随着年纪的增长，我们应对通宵的能力的确在下降，比起年轻的时候，在通宵之后，我们的认知表现会更差，而且恢复需要的时间更多。
$ J7 z: A2 B# ^8 \" U  b: d
另外，根据稀缺的证据，似乎在认知表现方面，女性可能比男性更能忍受长时间的清醒，但在生理上她们恢复得却更慢。
' H6 v7 H4 x/ l" ?" }$ U1 k
如果你迫不得已需要通宵或者因为失眠一晚上没睡，别太担心，你可能只是比平时多慢了半拍而已；只要第二天能好好睡一觉，身体是能够恢复过来的。

如果你选择通宵来解决问题，那么朋友，我们想劝你，真的还不如好好睡一觉起来再做呀。

( B* D' z) u: ?2 V还有，年纪大了的朋友（说咱自己呢，可随意代入），啥事都不比先睡个好觉来得强呀。