调整生活习惯，一个月减重十五斤

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虽说减肥需要管住嘴迈开腿，但不住嘴，不运动也一样能瘦下来。只要找对合适的方法，调整生活的比例，就能在满足饱腹、欲望和不疲劳的情况下变瘦。下面介绍一套减肥方法，对生活进行简单调整，一个月就能轻松减重十五斤以上。

1.减一半主食，多一半蔬菜
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1 t+ t8 N8 Y* V) K% Q( G9 \# [) L主食中含有糖分，食用以后会造成血糖值的急剧升高，身体为了平衡血糖就会将多余的糖分转化成脂肪，导致肥胖的发生。因此减肥期间应该尽量控制主食的摄入量，只吃平常一半的主食。

! p  G" ~; M2 o- w7 c. [! ^/ ^/ d- ?减少主食摄入量，很可能出现吃不饱的状况，这个时候推荐增加蔬菜的食用量，既能满足饱腹感，还能增加食物纤维的摄入量。食物纤维可以有效地减缓血糖值的升高速度和提高肠胃的蠕动力，抑制肥胖和减肥瘦身的效果极其显着。
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  h0 a7 W2 P7 V  U7 i4 B2.减一半晚餐，多一半早餐

: `. Y) N1 ?, T: {3 @( _) u根据人体生物钟的变化，早上新陈代谢的速度要快于晚上。而在新陈代谢相对较快的时间饮食能够有效降低肥胖的发生率。因此对比于代谢稍慢的晚餐时间，早餐饮食变胖的几率小。

因此减肥期间建议轻晚餐，重早餐。将晚餐的饮食量减少到平常的一半，而早餐要吃饱，并且要吃得营养丰富。
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( M! R9 P6 F) a. R" [3.减一半坐，多一半站

& U6 M/ i: A3 o: S对比于偶尔的冲动型运动，养成增加日常活动量的减肥效果更加显着。

建议平常多站立，少坐着。每坐半小时就应该起身活动或者站立五到十分钟。

这样的习惯能够改善全身的血液循环，既能防止浮肿和毒素堆积，还能提高新陈代谢的速度，保持身材以及减肥瘦身的效果显着。

尤其饭后一定不能马上坐着，应该适当的站立或者散步十五分钟以后在坐着。

$ Z/ w! g. X: G; M" K" |( |, W0 G) @想变瘦，又不想节食和运动，那不妨尝试一下以上介绍的减肥方式，只要对生活稍加调整就能收获显着的瘦身效果。
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