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饮食量、生活习惯都跟往常一样，但是从35岁开始便出现了双下巴、肥腻的肚子和大腿。为什么身体无缘无故会发胖？应该怎么办？
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- H I0 O. o- x9 Y& U4 g三十五岁以后不明原因的肥胖统称为中年肥胖，为什么会出现这样的状况呢？
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- m5 w! M+ C% Y% q$ r基础代谢变慢，饮食量却保持不变
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基础代谢的量（人类生存所需的最低能量）在二十多岁达到顶峰后开始减少，并随着年龄的增长而减少。0 |7 ^+ M& g* C3 U; }4 u
* V! o( H5 \) }( N中年以后新陈代谢速度减慢，如果这个时候还保持之前的饮食量，就会剩余大量的热量和食物无法被消耗，最终导致脂肪堆积，诱发肥胖。 x$ W9 C& S" N
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运动代谢的减少% U5 j! s& `8 E
6 e& G$ q/ E% Q9 i+ j与年轻时相比，运动的时间开始减少，工作和家庭琐碎的时间增多。长此以往也会减慢运动代谢量，同样会导致肥胖。9 \0 V( y+ c g- t" Q: {8 }
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激素影响
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3 Y3 u3 L6 p, @/ Y5 [) l% ^随着年龄增加和女性的分娩，促性激素分泌会减少，一旦雌激素分泌不足就会降低饱腹感，一不留神就会出现饮食过量和暴食的状况，最终导致肥胖。$ [2 {. r; O1 T1 W
4 v$ c; C" A0 \6 L- U如何摆脱中年肥胖，成功逆袭：" d6 Z8 G& v0 k5 e7 r' j$ B
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与平常对比，适量的减少饮食
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中年以后的三餐饮食一定不能吃太饱和太撑，只要不在感觉饥饿就应该停止饮食。适当的调整饮食量，既不会增加限食压力，还可以合理的减少饮食量，防止热量剩余和肥胖的发生。+ ~. m% z% |# s; C1 K6 r% M/ X& b
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按时并且营养均衡的吃三餐
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每天三餐饮食，两餐的时间间隔在四到五个小时，晚餐要在睡前三到四个小时结束，晚餐以后不能吃任何食物。
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三餐饮食要保证营养均衡，每一餐要有一半以上的蔬菜，三分之一的瘦肉和不高于百分之二十的主食。
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% S5 X4 h; D9 C; k/ t如果两餐间隔出现饥饿感，不能吃零食和高热量的食物，推荐吃水果、坚果等充饥。7 d/ y) R2 |; D( {* n' j* e" B; N) Y
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有意识的增加运动量3 u! q+ G- K+ o) H2 b$ C( S
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为了增加基础代谢的速度，保持肌肉质量很重要。因此日常的生活中要增加一些肌肉运动，例如哑铃运动以及腹部和背部肌肉运动等。除了肌肉运动还应该增加有氧运动，帮助身体更好的代谢和燃脂。推荐的运动形式有散步，慢跑，游泳和骑自行车等。
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! p! _( e# f1 l想要中年以后不发胖，就要找到正确的方式将基础代谢的速度提升，抑制脂肪堆积。
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发表于 2022-8-18 07:48:56
