如何消除肚子脂肪 减掉大肚腩

我是谁

腹部肥胖由多重原因导致而成。其中最容易解决，并且解决后非常有益于健康的一个因素就是净化肠道。

肠道内常年堆积宿便、毒素和废物等既会导致腹部肥胖，还会诱发各种各样的疾病，例如肠胃疾病、抵抗力低下、迅速衰老和肌肤粗糙等。因此，找到正确的方式净化肠内环境就可以轻松地变瘦、变健康和变美。

介绍一些改善肠内环境的方法，帮助大家快速地减肥消脂和摆脱大肚腩。

4 _8 y+ d& E. x2 G4 {$ W9 x1.早上起床后喝一杯温水

每天早上睡醒以后先喝一杯温水，然后再去做其他的事情。这样可以促进肠胃蠕动，有助于改善便秘和促进宿便等的排出。对于提高肠胃的蠕动力、缓解便秘和排毒都有巨大的帮助。

请注意，这里只能选择温白水或者柠檬水，不能喝任何形式的饮料。

2.摄入充足的食物纤维
  N7 q/ d, U' M2 z
食物纤维可以促进肠胃蠕动和促进益生菌的繁殖。因此摄入充足的食物纤维就可以促进肠胃活动，进而帮助宿便和废物等的排除，不仅如此食物纤维还能改善肠胃环境在肠道壁形成屏障，抑制有害菌的繁殖和抑制油脂等的吸收。

推荐富含食物纤维的食物有：蔬菜、水果、酸奶、豆制品等。
4 b% a7 X+ M) Y2 J
3 P2 g9 }" o; g% K0 U( T: G% o( V3.腹部伸展运动
( o2 g4 q  z- {' S( N* X
$ _6 Q! w6 r" J- s) h: d  ]腹部伸展运动可以通过拉伸肠内脏周围的肌肉群而带动肠胃蠕动，进而加快肠内废物和粪便的排泄，瘦肚子和改善便秘的效果极强。
0 z4 u, ?( E: V
( A) v/ P- C$ ^$ y另外腹部的伸展运动还能帮助给腹部松垮的肌肉群塑形，缩小腹围的效果也非常好。

. d8 c% q- D& ]/ ^  g建议每周至少进行三次腹部肌肉群的拉伸运动。这样既能促进肠胃的蠕动，还能给腰腹部位的肌肉群塑形，让肚子从内到外都瘦下来。
5 }" C0 {4 E/ }. Z
瘦腹的方法有很多，以上改善肠环境和促进肠蠕动的方式不仅效果好，健康指数也很高。