一周减肥法 坚持就能收获显著效果

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减肥是一个持续的过程，但是很多人无法将减肥的生活一直坚持下去。因此这次介绍一套一周减肥法，只要能坚持减肥一周就能收获显着的效果。
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一周减肥法的要求：
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1.这套减肥方式的周期是一周，为了收获更好的减肥效果，至少要坚持减肥一周以上。
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4 Z0 }) ~3 Y2 v! w9 B2.减肥期间出现任何不适都请终止减肥，避免影响身体健康。

# O5 ~# `- Y; }$ [/ Z3 R2 A% m一周减肥法的具体方式：
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  |9 _: e) F: u2 x6 L3 d/ u1.减肥期间正常吃早餐，可以吃任何想吃的食物。但是不能吃太多，最多吃到八分饱。
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2.减肥期间要吃清淡的午餐，不能吃油腻、油炸和煎烤类的食物，并且主食的量不能大于一个拳头。缓慢的吃，吃到不再感觉饥饿就要停止饮食，大概七分饱。

! j  F. r" t% r6 B# ^3.晚餐只吃水煮菜+紫薯或者玉米+水煮大虾。吃到不在十分饥饿，但还微微有些饿的状态就要停止饮食。

4.不厌其烦的喝水，每天的饮水量为四到五瓶矿泉水的量。可以喝茶水，但是不能喝任何形式的饮料，就算鲜榨的果汁也不行。

7 v0 C5 W# ^4 [5.每天坚持运动半小时以上，可以一次性运动半小时，也可以分次运动，但是要保证运动的总时长超过半小时。推荐的运动形式有快步走、爬楼梯、慢跑、跳绳、游泳、健身操、篮球、瑜伽等等。
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" R( D5 n* R/ T1 q/ N' Z6.细嚼慢咽的吃，多咀嚼，每一餐的饮食时间要高于十五分钟。

$ K( }! Z' w5 ]) `9 J' \7.晚饭在睡前四小时左右结束，晚饭后到睡前不饮食。
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( O. L& P# a" {$ _; B6 R9 [8.睡前一小时不饮水。

5 k/ n' p. a4 i9.改掉熬夜的习惯，早睡早起，确保每天睡眠的时间在七到八小时左右。

2 `, S8 y; x# g5 F' T& c, a. q8 F合理控制饮食，可以在吃饱并且营养充足的条件下瘦下去。

0 t8 T+ d% t: w3 G6 @' n: e增加适当的运动，既能免除运动压力，还可以收获燃脂和塑形的效果。

除了控制饮食和增加运动，良好的生活习惯也是减肥必不可少的一部分。

由此，推荐大家按照以上的方式去减肥，只要坚持一周，就能健康的变瘦。