有没有“努力减肥,但无法变瘦”的忧虑呢?为什么艰苦付出,却总是不能收获成果呢?2 ^+ D9 A! v( r- T/ G" c
. x3 |5 c% o. p2 F9 D$ `这次介绍一套减肥方法,照着做就能够成功变瘦哦,并且减肥的效果极其显着。
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9 y/ {% q2 a) N( g2 \. l减肥前注意事项:
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' m Q" p6 \$ j# K2 X; D! I1.不是“瘦身” =“减肥”
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9 z/ r/ K3 b" k; I% w4 a8 u请记住,“瘦身”并不意味着“减肥”。比如,暴汗以后很容易减轻体重,但这并不意味着减肥成功。真正的减肥是指减少体内多余的脂肪,而非体重的变化。( w6 Q3 n' K; K* F2 F# n
+ j! t% n$ V2 U- ~2.减肥是一个过程,三天打鱼两天晒网的减肥,注定要减肥失败。
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0 _" I8 p3 U# b% Z: F3.对比于减肥是否成功,保持身体健康更重要。所以减肥期间出现任何身体不适都请终止减肥。
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! \. T" Q) s* m9 g$ Q; G绝不反弹的减肥方法:
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1.不吃宵夜,并且晚餐在十八点前结束,晚餐以后到睡前不能吃任何食物。: t+ w( b. K/ T5 n$ Q8 _
: {5 i) M6 N( I# j5 H下午以后,身体的代谢开始变慢,活动量降低,所以这段时间要尽可能的控制饮食,避免热量摄入过量和肥胖的发生。
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尽可能的调整晚餐的饮食时间,最晚不能超过十八点。并且坚决不能吃宵夜,晚餐以后到睡前都不能吃任何食物。
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2.三餐之间的间隔不能太长
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5 o2 X% _% ?, R, }养成每日三餐或者少吃多餐的好习惯,并且三餐的饮食间隔不能过长。这样就能避免空腹感的出现,有抑制暴食和饮食过量的效果,减肥和保持身材的效果极强。
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另外这样的饮食习惯还能平稳体内血糖值的变化,既能抑制脂肪生成还能促进脂肪燃烧。
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1 i3 _% y1 w3 l+ i/ v请注意每次一饮食都不能吃太多,七八分饱就要停止饮食。
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3.不能熬夜% O: k) z' O. h+ K7 v, l
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拒绝熬夜的生活习惯,防止因为睡眠不足而出现增肥的状况。
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首先不足的睡眠会减少瘦素的分泌,直接影响新陈代谢的速度,同时还可能增加饮食的欲望,不仅不利于减肥瘦身还会增加变胖的可能。$ x6 L; e- ]! }: ~$ w; _$ r
' ^$ o7 ^$ W& D1 j3 l$ I另外晚上没有充足的睡眠还会影响毒素等排除,不利于血液循环,很可能诱发臃肿肥胖。6 P# T3 ?! A) D7 ?& o7 m% n8 t$ S, p: r
( @7 T) B; m- Y+ y因此,减肥时绝不能熬夜,每天要睡足七到九个小时。( t5 `9 N$ A h
6 O, U% E; Z0 y8 n+ B+ c' g& K! S学会以上三个减肥方法,不仅能加快脂肪燃烧,还能避免肥胖的发生。4 i, k3 T8 n( C7 M! f) P7 d
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