- ]& Q5 d2 t" m% K4 u. G+ {而且，黄瓜中还有一种叫做“丙醇二酸”的物质，这种物质能够抑制身体内糖类转化为脂肪，起到减肥、降脂的效果。( @) Y2 [* F. K* s" K
, i! l* n! h- F
02/ J3 i, F& k1 W# n3 f1 Z J% v h* l
# L) d, h+ M, p) `/ ~洋葱4 i7 P+ [' c& X8 z* x- Q% ^6 X3 o
6 F; y0 m0 m: ]( `9 K2 z( a
洋葱的热量低，膳食纤维却很丰富，能够促进肠道蠕动，改善肠道环境，帮助清肠、刮油、减肥、 6 M& y; }* z: I2 L9 ]3 a( e. Z$ m4 i" s% q
此外，洋葱还有抗氧化、解毒、降血糖的效果，并且能帮助清除体内的有害自由基，增强身体的新陈代谢能力。" j, H3 ~9 y0 v+ y' |* y
$ B9 Y ]' \% I3 h9 R" F8 r) Y9 G
03 & d2 s; \- @' v7 M v3 x8 C5 h) M / e' o/ n/ e6 t7 W- c( U2 l+ @芹菜6 d& Z/ b+ R3 ?
0 ?% u) i. P/ y5 j3 K
芹菜是一种低热量、高水分、高膳食纤维的食物，非常推荐在减肥中吃。, e1 r+ Q6 T7 |& w: B* R; T9 \
4 e L5 j7 b8 h" _# W1 c此外，芹菜中还含有丰富的胡萝卜素和维生素C，对于美容养颜也有一定的效果！ 1 o0 t+ @$ ^0 U. m9 h, N: s8 C1 T; C D2 y& F
04- }) l# P2 \$ k/ N0 O
! l* x0 ~0 s% {2 g
木耳 9 w9 ]+ a5 Z! B4 _5 R8 _" Q+ C 1 i6 E% ^! K6 U" A% @木耳的热量只有27大卡/100克，膳食纤维含量却高达2.6g/100克。- e" P4 t4 V l4 {6 ?+ T
2 L3 }) t2 t- l! F# B8 j
作为一种高膳食纤维的食物，木耳也拥有清肠、刮油、减肥的效果。 / f+ _, h; B. u9 j . C8 z2 p# w/ q' F同时，木耳中还含有富含的铁元素，是女生例假期间减肥的补铁补血佳品。 % B/ F. B0 e& h, h6 l; Q6 m, w t4 s; x. u0 Q059 ], K1 E7 a" ~: Y
|' _9 r2 B1 d
山药 : |/ k+ G) W0 p% o$ Y8 c7 a3 C 3 m7 r2 c+ o$ @# H; j2 z山药自古就有“神仙之食”的美誉，富含多种维生素和矿物质，脂肪含量和热量都很低，蛋白质含量却比较高，最适合在减肥中代替精米白面。, E3 q) q% X& F# \6 F) M
+ V) C5 o! F- C; ]
同时，山药中的黏液蛋白，能够帮助预防心脑血管系统的脂肪沉积和皮下脂肪沉积，避免肥胖。 1 e1 b7 Q# ~3 B: P" I0 ~ 9 x& ]1 |% j) r* j( y9 D06 2 c$ t! F. M; I0 ^; \% Q5 ]; q/ }" v. u" {+ }; x
西红柿 1 V" d$ n+ a. Q% d( P- E) y7 p3 d2 W+ N5 m9 Q) I/ d
西红柿热量低，而且食用方便，特别适合减肥中加餐。 & W. ^$ n% y* w5 l! C 3 F3 |: v+ w" M! P# Y1 ~; j+ P( [西红柿中，含有丰富的果胶原、膳食纤维，不仅饱腹感更强，还能吸附身体内多余的油脂，并将之排出体外。" w* l9 [) o7 |1 [. ~# y T) i8 |
; e- j: M9 j3 u, c1 S另外，西红柿中还含有一种特殊的营养成分-茄红素，这种元素有助消化、利尿等效果。/ t& E0 A) R( e/ l
( G' e' @5 B1 Z
07+ C/ _5 G' x$ Y0 a0 R
# F2 R- Y2 E/ s. j9 _0 n
白菜& Z. U4 G4 o* {; p
. C7 b6 j9 t+ D
白菜是一种热量极低的蔬菜，又含有比较多的粗纤维和维生素，也是减肥中非常推崇的一种蔬菜。9 q$ N' ?0 z/ Y$ c: m
+ n, Q7 E: m; M4 \% @$ D白菜中的纤维素，不仅能够促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结，还能帮助改善肠道益生菌环境，进而培养易瘦体质。 & O) p9 c0 ~/ x6 z; @; J. v2 Z. T* @- T7 S. k1 R+ R- w
08 9 y* r& k6 L; N+ j- ^& k& l3 m/ R: M! p/ G, P; ~, g0 R
海带! g: w( C5 {2 k0 P. w4 k; P
`# a, z$ n( A' ~+ J* ?& Q5 J; r海带素有“海洋蔬菜”的美誉，热量低、脂肪低，又含有丰富的膳食纤维和胶质，不仅能够促进肠道蠕动，还能吸附肠道中的油脂和代谢垃圾，并随粪便排出体外。 Z5 V9 K% G9 `
, [4 R' j9 q3 P1 X
此外，海带中还含有丰富的钾元素，能够平衡体内的钠元素，帮助消除水肿；含有丰富的碘元素，能够保证甲状腺调节身体新陈代谢功能，加速脂肪的分解。4 j; q0 W% e1 g+ L" K9 _+ u7 I5 f
3 p- M3 J- o6 [% V% w) S _
09 4 Q( Z1 {7 `: x" A4 v- E# ] a8 ~4 @+ _" |# q" I
山楂& P# S+ M% s+ @
- ~6 d8 \. W5 C4 o) z: s8 X9 |
山楂中所含有的果胶，是可溶性膳食纤维，能够降低胆固醇，预防动脉粥样硬化，常吃山楂可以消除油腻，促进消化。 3 x L6 [$ m+ e H6 M% @+ n3 o+ M& d
但是，作为水果的话，山楂的热量并不算太低，减肥中可以适量食用。 ! k7 ?/ v& w. A; H. m; J- [8 ]* }
10 3 v' A- T3 m7 | ' p# j& G( v$ ~: w1 s9 t, }/ o0 |燕麦; `! \8 C! U1 D) f' ^
$ v. \& q# k& i' |/ E" y燕麦是减肥中最推荐的一种主食，属于最便捷的减肥食物之一。 4 R W2 d' l; B7 p# c0 I G3 z3 x3 ?: S
燕麦的热量并不算高，一顿饭吃30克左右就够了，却含有丰富的膳食纤维，能提供非常久的饱腹感。 b' `6 ]* {: i" y' J/ R 2 i( X9 j1 W: {$ }* v燕麦中还含有丰富的B族维生素，能够参与人体内糖、脂肪、蛋白质等重要物质的代谢。) Z3 L$ ^: @- a: V# j
发表于 2022-8-18 07:57:46
