怎么减大肚腩最有效？

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年龄增加，肥胖的问题随之而来。纵观全身的肥胖状况，腹部肥胖最为严重。

为什么肚子会越来越胖呢？

肚子肥大并不仅是脂肪过量这一个原因，还与腹部肌肉群松弛，便秘、排泄不畅和内脏脂肪过量脱不开关系。

只要我们能解决腹部肥胖的原因，就可以杜绝腹部肥胖，并且确保腹部变小，身材变好。

1.改善腹部肌肉松弛

随着年龄的增加，肌肉群会出现明显的松弛和下垂状况。尤其会导致腹部臃肿肥胖等。

当肌肉群变松，腹部周围的脂肪层和肌肉群就会向外凸出，进而出现腹部臃肿肥胖等。

因此，想要腹部瘦下来，就要尽可能收紧腹部的肌肉群。让它们继续紧致起来。

建议在日常生活中增加腹部肌肉群的运动。帮助收紧腹部肌肉群，这样就可以收获改善腰腹形态和瘦腰的效果。

每天利用二十分钟到半小时做一些腰腹伸展运动，就可以轻松改善腰腹形态，不仅能让肚子变小。还可以让身材更加苗条。

2.有一些人的腹部肥胖还与消化不良有关，长时间便秘和消化缓慢就会导致腹部臃肿肥胖。

针对这样的问题。建议改善饮食习惯以及饮食种类的比例，只要消化正常，肠道内囤积的粪便和毒素降低，也可以改善大肚腩，拥有小蛮腰。

建议养成一日三餐的习惯，不能为了减肥过于极端的限食，否则不仅瘦不下来，还会导致便秘，久而久之就会上腹部肥胖严重。

每一餐的饮食都应该保证有一半以上的蔬菜，这样的饮食种类和饮食比例可以促进肠胃蠕动，对于缓解便秘和消除大肚腩有着巨大的帮助。

3.腹部肥胖还与内脏脂肪过量脱不开关联，建议日常生活中多吃低GI值和食物纤维含量丰富的食物，这样的饮食习惯不仅可以轻松避免内脏脂肪堆积，还可以促进内脏脂肪的燃烧，瘦腹和保持身材效果显著。

推荐的低GI值的食物有：杂粮、海藻类、蔬菜、蘑菇类等。

按照以上的方式调整生活方式和养成良好的饮食习惯，就可以轻松的改善大肚腩。