关于高血压的100个tips~; M# i; i1 `4 t% q
- c8 D/ ~) r( o# J2 y! ^希望这最全、最广、最通俗易懂的100条知识和建议让你彻底认识高血压~" r" n' }& }- \. H6 G
; e- Z4 p" i5 m$ s5 p011 t; u2 t/ u) X$ L0 t% v
8 v9 c. {+ j2 ? G; @* j: v- W1、血压指的是血液对血管壁的侧压力,就像水管里的水对水管内壁造成的压力。$ p7 K0 t' ], r4 s9 I/ H |/ a
2、血压升高,血管壁不得不承受过高的压力。
; j, S- \+ o' B& N3、日积月累,血管壁会受损,老化,让血脂沉积,使血管变脆、变硬,容易破也容易堵。* [6 c! V$ f) l; U5 x7 |
4、最终,它可能引发心血管病、脑血管病、肾病等更严重的疾病。, y* a% m1 \+ n; {. u
5、我国70%的脑中风和50%的心梗与高血压有关。
8 w4 J* O( [& b) I/ M, ^6、目前人们还找不到导致高血压的根本病因,也就没有办法根治。" p4 G# X5 E2 j) _+ o; E z
7、所以治疗高血压的目的不是把它治好,而是平稳控制,预防『心脑血管病』等发生。
4 C1 p0 O: h9 R( V5 c4 @8、毕竟,心脑血管病是会死人的!
# b7 w5 O" T g( R9、心脑血管病是会死人的!
! N$ b- {+ q7 B% B: z9 V U. q10、心脑血管病是会死人的!/ D7 |) n- t$ i% n' s1 x
; c" B. N% U; m021 ]; o+ `' K# H0 G& s# a
1 @, ]& y9 G) B, S$ a8 f- T
1、我们理想的血压值应该<120/80mmHg。
) e7 H; E8 G+ W2、如果血压在120/80~139/89mmHg之间,则属于『比正常血压高,但还不算病』的状态。- Z8 a; V0 ~/ o3 D6 C
3、此时通过健康饮食、运动、戒烟、减重等生活方式干预,可防止血压进一步升高。
6 Y) E2 i* [; B- L+ @2 p% R* Z4、不在同一天测量出3次血压≥140/90mmHg的情况, 就能确诊高血压。
1 q8 O& W0 s$ y6 W5、这指的是在诊室测量的血压值,如果自己在家测,多次≥135/85mmHg就算高血压。2 h7 _) [4 \7 D* P) T7 a5 Q
6、140/90~159/99mmHg,属于1级高血压。6 ~' _3 V2 Y8 {( s; v. ?6 _- k
7、160/100~179/109mmHg,属于2级高血压。% p, h$ Y& A6 i
8、180/110mmHg及以上,属于3级高血压。0 ] R9 x! [- @! J( Y- _9 d
9、高血压级数越高,就越危险。
' s6 k$ m7 R5 R, x }10、无其他疾病的大于80岁老人可适当放宽,低于150/90mmHg即可,但合并糖尿病、肾病等的老人血压低于130/80mmHg才达标。
. p& }2 {% P c
, B% B6 p" y3 S# O/ w% ~3 r03. [/ a8 {3 `; X8 @
?% N7 f# |9 c* n4 u k1、大部分高血压患者没症状。
7 C' \* ]1 j1 }: \) n% v& {0 s5 x2、有症状也非常不明显。7 f9 g7 _2 E4 c$ D; x# T9 h
3、只有部分患者血压明显升高时,可能会有头晕、头痛、后颈部发紧等症状。
# V- i' R M! _- Q+ N4、当患者适应了长期高血压的状态后,连这些症状也感觉不到了...2 q9 p7 ]7 Q! }$ D
5、所以,没有症状不代表血压不高,也不等于没有危害!
# _! Y; J5 Y; k. Q6 r6、等高血压已经引起了其他更要命的疾病,出现了明显症状,就晚了,比如...
# D7 Y: O/ }8 x' U7、当高血压患者出现胸闷、胸痛,当心是心绞痛。
4 Z- V, z( H1 V8、当高血压患者出现嘴角歪斜、一侧肢体无力,言语不清,当心是脑中风。* f8 m3 z6 m! E8 }' `9 {
9、当高血压患者出现蛋白尿,当心发生了肾损害。. ?4 ~; A1 S" V! {
10、当高血压患者一活动就喘、早上下肢浮肿,当心发生了心衰。
/ C B2 |7 ^# k0 J5 q8 o6 [ [( G: T/ n2 C1 Q" _/ I" E& c' c i
04
! X9 S# S) G: \- b$ H, W/ d2 r+ I
% @1 v2 k. ^# r8 M! _3 M1、木耳、芹菜、喝茶…你听说过的一切降压食物,都不能显著降血压。
. p3 E) w: X4 O2、大多情况下不能单纯通过某种食物降血压,如果吃某种食物能降血压,还吃药做什么?2 n6 _; r! w! u, z
3、真正有科学依据能帮助控制血压的方法:『得舒饮食』。 G* x8 l! ~" i1 x4 N* J
4、主食起码1/3以上是全谷物,如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。5 A2 U ~9 Y6 e: `" O' r
5、每天吃新鲜蔬菜300~500克,多吃含钾高的蔬菜如羽衣甘蓝、红苋菜、芥菜等。
9 }4 X' d( R8 e. w# w- d4 m3 Y& h& T, ]1 ^6、每天吃200~350克水果。
9 x7 h. h; U4 p0 A; q3 ~+ K7、每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克(约2个手掌大小,不包括手指)。; Z; ^3 B4 t& ]* K
8、每天吃点豆类,建议20~25克(包括大豆制品)。
3 Z3 h/ g' R |' c' ^ w$ w4 }9、每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。; Y/ Z3 a, y+ _ l) L
10、每天盐不超6克、少油不超30克、糖不超25克(包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖)。
G' q3 v7 z2 R& I$ x/ R! _' G O/ P8 A
4 @( a% T" d! X! [& g7 o* y- h05
9 e+ O! }; d+ r& M# i! G% c" S- t9 [7 H. R6 t
1、高血压患者不建议晨练,可下午4~5点后或晚饭后1小时后进行。
( T# F6 z, L- u& ?3 e) C2、高血压患者每周建议锻炼5~7天。' e- S7 E/ l0 U; ?/ M1 Z) |8 a
3、每天建议进行至少30分钟的中等强度有氧运动。+ u( g4 Z: y+ \3 t! W% |
4、比如健步走、慢跑、骑自行车等等。
+ o. O- l4 a& k5、运动时应保持心率在(220-年龄)x60%~(220-年龄)x70%次/分。" V, Y" \5 m: n [% G# a2 m, Z7 h
6、懒得测心率就是大致是运动期间稍微劳累,但可以正常交流,唱歌则有点费劲的强度。
7 y' `7 t8 {2 w2 b- N7、高血压病人不适合剧烈的运动,如快跑、竞技球赛等。
/ G, F2 T( {5 d; v8、另外每周建议额外进行3次力量训练,比如举小哑铃、拉弹力带等,不需太剧烈。- z! x' m4 ^; M( J$ C5 y
9、如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg(如150/90,可平均降低至143/85mmHg)。
' }# i. d* ~9 I4 a( \+ T10、血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人,应延缓运动,听从医生具体指导。
% F! d8 C1 {: [: \+ ~/ u1 J2 D
! D/ u8 x1 n3 Z& g) ]3 C1 P060 b+ S" V5 o% t7 i$ M! l
3 |6 e5 Q: b) j3 o6 P# W" D9 C1、戒烟非常非常重要。6 C5 D; W9 G) c3 E" }
2、烟草里的尼古丁可刺激交感神经,使血压升高,血管痉挛收缩,诱发心梗、中风。. b) o. L P4 h# t6 a$ }9 j' P
3、大量饮酒可导致血压急剧波动,时而升高、时而降低,可导致脑出血等急症。% I! b7 X9 k9 ?0 t7 q! K
4、熬夜会导致身体调节功能紊乱,导致血压升高。
5 ]$ k2 P1 Y, y$ l5、晚上爱打呼噜且容易憋气或憋醒(睡眠呼吸暂停),会加重高血压,甚至诱发猝死。
% D4 P+ z7 Q1 ~6、存在上述呼吸暂停问题的高血压患者,一定要及时治疗睡眠呼吸暂停的问题。. U- @& F; H5 k! u- [' P
7、情绪的波动,大起大落容易导致血压升高。 e1 R& d, T: s: Z/ {% L
8、老年高血压患者经常会存在焦虑、抑郁的状态,使情绪、血压波动,需要及早治疗。
5 B. U7 L9 G8 w( v- c# Z! r. {4 F9、肥胖是高血压的重要诱因,所以要努力减重。
g, T* [2 ~1 E/ U, q" y& Q. Q10、冬天天气骤变,可能引起血压波动,所以变天要注意保暖。/ N/ r' c0 h9 z/ T1 t9 r! t$ {
5 Z! B. H! e' ~& i
07
8 G5 Y) b' i( E S7 V- f# i1 H1 t) k$ Q: v# \; U4 n) S- R
1、降压药确实需要长期甚至终身服用,你怕副作用,就不怕发生心梗脑梗和脑出血吗?
( `' y" J. `/ f6 K5 z0 }2、降压药不是抗生素,早用药也不会产生耐药性。" O, A) x" U; u- H# w3 u0 C. y
3、越早吃药把血压控制下来,越能更有效预防心脑血管病、肾损害等更严重的疾病。+ U" k+ K( k9 l% g6 {2 V
4、降压药不伤肾,患者长期不吃降压药治疗才可能伤肾。
z, K0 j V0 e1 c* k5、血压降下来就停药或减量,高了再吃药或加量,这样血压忽高忽低,反而更有害。
7 b1 W9 q5 l7 L8 y6、保健品或保健食品都不能代替降压药。
0 d- k( K8 N" [4 G* s D7、如果有人说某某产品可以代替降压药,或把高血压去根,别信!一定是骗子!- m& K4 `. j4 B& n
8、部分中药,可能含有利尿剂等降压成分,但依然不能代替降压药。
; L3 B1 L& Z3 S$ L2 D9、降压药不会致癌。
6 x# }1 \' q* x0 g: d2 ~2 b2 O10、别人吃了有效的药,你吃了不一定有效,要吃最适合自己的药。
. {% o: W: J* H' Z
1 v- b7 x/ s4 z# g0 d08- _" g2 M# S! F3 p" @- \
7 E4 ]: _5 k4 F% p0 w7 r! @* X; y3 I1、对于绝大多数患者,只要选对合适的药物,降压药带来的益处远远大于其副作用。6 p J3 a4 [5 D3 t& a8 L8 g
2、叫『XX地平』的药,长效又安全,适合老年高血压在内的几乎所有患者。
) q/ a1 A7 J3 Q, S3、叫『XX洛尔』的药会降低心率,适合高血压合并冠心病、快速心律失常或心衰的患者。# F2 z: H# l; u, K& J
4、叫『XX普利』或『XX沙坦』的药,适合高血压合并了糖尿病、肾病、蛋白尿等患者。
/ ?" [$ b8 _; |; i' L. w% n& `) @5、利尿剂(如XX噻嗪等),常与其他药物合用于高血压合并了水肿、心衰等患者。
. u1 u% C$ p7 P2 L6、别自己拿主意,具体用什么药物需要医生根据病情来决定和调整。1 Y9 G$ h: r: t$ ^& E
7、你能帮助大夫最大的忙,就是规律服药,定期测量血压并把记录带给他看。" i3 Y4 T) {) {# A0 M0 m
8、必要时需要进行『24小时动态血压监测』,整天带着一个仪器,每隔一段时间定期测量。
' p* b% M F' z$ M& r5 l1 E9、动态血压监测的结果,可以让医生更好地判断你适合哪种降压药。
; ?0 C0 A4 T1 j# Y10、另外,高血压患者如果同时有糖尿病,除了降糖、降压以外,还要将“低密度脂蛋白胆固醇”降到2.6mmol/L以下,必要时需要小剂量服用他汀药物。9 G9 o. g9 B+ p. x& f: B9 G
, U9 p$ t- T% P. `, R& O$ K09) P8 ]7 \; T% V. M
" t3 i! K p( N. {1、叫『XX地平』的药,常见副作用是脚踝水肿、齿龈增生。5 I$ N% _! b+ {! V) r6 l
2、抬高足部、保持口腔卫生都可减轻上述副作用。1 y4 d4 p1 I8 ]: ]
3、叫『XX普利』的药,常见副作用是干咳。+ |% C0 K7 t; c
4、干咳较重不耐受者,可以换成“沙坦”类药物。: P- G! L! h* `/ T( u
5、叫『XX沙坦』的药,常见副作用是引起背痛、关节痛。2 K+ X! o; h$ |5 R& [" a f" U
6、当一种沙坦出现骨骼肌肉疼痛时,可试用另一种沙坦。! S3 v0 v1 w5 X# j( A( i" e
7、叫『XX洛尔』的药,常见副作用是心跳减慢、停药反跳。( f$ O2 P4 j6 }# g) O" {2 u! H
8、使用这类药物的患者可以监测心率,调整药量,若停药必须在医生指导下逐步减量。/ i( K6 h0 Z# @6 N# h# I
9、我列举出这些副作用,也是让患者们积极用药。1 t; W5 k, E, y/ G
10、因为你们应该发现,这些降压药的常见副作用,基本是一些可控的不适症状,并没有大家认为的“把身体吃坏”。$ }5 V& k! }- V! t' E
; ^& o! o3 I! `8 r$ q+ o3 ?10
% U" j3 p, C8 F! T2 U1 B
3 o8 R! \; P' b* N, w- |6 K1、如果只吃药,不测量,医生就没法评估疗效,所以一定经常量血压。$ t, t. A; `2 V( }3 h
2、血压如果控制稳定,一周起码有一天量血压,早、晚各一次。
& Z8 L9 x) j9 U' w3、血压控制得不够好,或在刚开始用药、调整药物期间,最好每天坚持测量并记录。# M, j5 k3 P/ j$ Q8 u
4、新指南和专家共识现在已经推荐患者在家使用电子血压计了。
- r' ^$ d2 c: L/ ]5 m5、如果使用电子血压计,提倡使用上臂式的,不提倡用手腕式或手指式。
4 @1 t7 q3 o% ^$ E0 K6、首次看病时一般左右胳膊都需要测,以后固定测较高一侧的上臂血压。
, `- B0 O& X! s4 ~) V7、袖带正确的位置应该位于肘弯上2~3厘米。
/ t3 q: n; c: L& y, D8、测量时,肘关节、血压表、心脏应该处于同一水平面。$ T, m Y: `8 N& u
9、一次测量后,要休息至少2分钟后再次测量,取两次平均数值。/ ]/ e& v4 ?" j. D y5 v
10、使用水银柱血压计时,听诊器头不要塞进袖带下面,应放在肱动脉最强搏动点。 |