对于女性而言,减肥是一辈子都在关注的话题。可是你真的了解减肥吗?你是在正确的减肥吗?体重减轻就是减肥成功吗?到底如何减肥才是成功?
5 W# I# ]2 ~9 s6 B
( p* t6 \3 t' L+ D实际上,有些东西比体重更能真实的表达出女性的身材、美丽和健康。那就是体内的脂肪百分比。# g8 z- b6 X" {. b* O, n1 x
: L" K% d9 L" P$ K/ J6 ~
为什么就健康而言,体内脂肪比(BMI)体重更重要?
) A( W- p- }! W1 }! i
0 l ?- f' D9 Z- {( `体脂百分比(BMI)指数可以根据体重和身高计算出的肥胖程度。
1 ^2 }2 Y- D: B6 C- C9 A# ^6 }- l2 j1 U& b3 U+ b. L) r7 |& S1 S* |
<计算> BMI指数=体重÷身高÷身高& e1 I) m5 S6 C8 S' P
6 ?! y) u0 z. u6 I7 I2 E' O* P0 }7 Q
BMI指数跟年龄有关,但是女性的理想体内脂肪百分比为20%至28%之间。
0 O1 g& S0 W1 E6 @+ }+ R( o2 D6 P9 O$ i: U2 x
看自己是不是真的肥胖,除了要看体重变化,不要忘记计算体内脂肪比哦。; |$ a5 h/ P, ]& ]- H
; u# \& k' R9 s% q
减肥时一定小心看似苗条实则肥胖的情况发生:
+ p# B* `1 @4 [$ a6 j- G9 z1 }+ J) N, C, }) W4 a7 [" W
与肌肉不同,很难去控制脂肪的生长位置和增加量。所以很可能会出现“隐藏肥胖”。很多人即使看起来很苗条,也可能存在体内脂肪过量的状况。而这类人往往出现在只限制饮食不运动的减肥人群中。: L" o7 v. ?2 e! R
: `( y, T2 a) r0 m; ]
只减少饮食,不运动的减肥方法,不仅会减少脂肪量,还会大幅降低肌肉的含量。一旦肌肉量变少,新陈代谢的速度也会随之变慢,既无法继续燃烧脂肪,还会诱发易胖体的形成。当肌肉量变少,体内脂肪比也会增高,虽然体重减轻,但不是真正的减肥成功。
8 |4 l/ f* A; a; r" p- R9 I/ j' \- I9 l4 V4 H8 |$ ]- B% i
减肥期间一定不能忘记增加肌肉量和肌肉的活力。当肌肉量充足才能去更好的燃烧脂肪,同时充足的肌肉量也是降低脂肪百分比的关键。
2 {- e3 d. N( N2 `3 Q& z& f; d9 C, x* H3 c% Z
建议在减少饮食的同时一定不能忘记增加充足的运动量,这样才能收获真正的减肥成功。+ u8 D& L2 K8 r6 T1 V; P
! _+ M1 P6 Q, o" q( T7 V
女人应该看重身体的脂肪而不是体重5 I) P8 b) `4 S/ q
i( L! M* o* d O' ?! t即使看着很瘦,也可能含有超高含量的脂肪,也会对健康有害,并且随着年龄的增长,身材同样会走样。$ w6 b6 ?8 y8 `& [
# `# N5 G" T+ p3 p! ?除了体脂百分比,还要注意腰围以及臀围的比例,腰围:臀围=7:10便是身材的黄金比例。! O/ C) _. p2 G
|