一天不排便相当于身体吸10根烟？每天排便才正常？

海门人

吃喝拉撒睡，是人的一生中必不可少的。

很多人以为光是吃好就行了，往往很多时候忽视了排泄的重要性。

6 k* i$ o, S4 U4 l* r" g% F/ u殊不知，长期不排便可能诱发心理或生理疾病。
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网上流传着一种说法：“一天不排便相当于身体吸10根烟”，“早上起床后或饭后两小时排便会延长寿命？”

. f- v: `8 A# ], q6 ], H& o当然，除了不主动排便的人群，总有那么一小撮人饱受便秘的困扰。
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吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶都没少尝试，那为什么还是没能缓解便秘？

$ f  p6 L5 y+ @% d带着疑问，今天统统解释清楚。
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一天不排便相当于身体吸10根烟？   
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* ]& M: I4 s& [& s8 W* ^众所周知，大便是机体代谢的废弃物，理应按照身体规律排出到体外。

5 L6 X3 K- ]! O. t- h如果长期堆积在肠道内，不能及时排出，积累到一定程度，容易对机体造成伤害。
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: i  I, a& D# g7 P但是没有明确的科学依据表明，这种伤害直接等同于吸10根香烟对身体带来的伤害。

7 Z' t1 j: H( Z2 U( X$ N因此，“一天不排便相当于身体吸10根烟”的说法，并不可信。

即便一两天不排便，也不用过于紧张焦虑。

4 a! [2 {0 W; T7 F/ B" P/ X) ^) ?3 G早上起床后或饭后两小时排便真会延长寿命？   
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真相：不论是早中晚排便，并不重要，重要的是排便一定要规律。

保持排便生物钟规律的人，身体才可能更健康。

- r' N7 l# Z. m此外，不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要有规律性排便习惯，都是正常的。

0 N+ C& \; L5 X+ r5 X所以，与其过度关注时间、次数，不妨多培养形成良好的排便习惯。

长时间不排便对身体有哪些危害？   
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1.易形成顽固性便秘

大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行重复吸收，导致粪便干结，发生便秘，长此以往容易形成顽固性便秘。
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  v, o5 E# a8 R1 f便秘，是临床常见的一种症状，主要表现是排便次数减少、粪便干结、排便费力等。
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. W. F3 W3 E7 P, H1 p2 a长期便秘容易引发腹胀、嗳气等消化不良症状，诱发或者加重痔疮、肛裂、直肠脱垂，增加罹患肠癌的风险。

2.盆底综合征
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长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留过久，水分被吸收过多而使粪便干结，就会导致便秘，轻则引起盆底压迫感、疼痛等，严重者可导致直肠脱垂或大便失禁等。
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2 \) c6 ]& n+ T, S# ]3.情绪焦虑
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便秘会引起抑郁、焦虑情绪，严重者可导致精神或心理疾病。

+ D9 x, d: L6 u  D& v1 H  V& U4.患有心脑血管疾病的人，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中

但实际生活中，即使没有每天排便也不一定就是便秘。

+ g/ J3 f. o& i; u9 H0 q$ Q# w因为出差或者旅行都可能导致排便时间的临时性改变。
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吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶能缓解便秘？   

香蕉真的能治疗便秘？

真相是：很不现实。

通便要靠膳食纤维，然而每100g香蕉的膳食纤维含量仅有2g，甚至低于梨和火龙果的含量，更是远远不及谷物类食物和蔬菜。
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因此，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的功效是不现实的。

0 D1 [  H6 f0 H8 ~1 j' [然而，香蕉更适合腹泻的人食用，因为其含有大量的鞣酸，可改善腹泻的症状。

1 U4 u. ?( n; L2 a喝蜂蜜水能缓解便秘？

首先，喝蜂蜜水，补充水分之后，便秘确实会有所缓解。

其次，蜂蜜含有大量果糖，对于果糖不耐受的人群，在喝大量蜂蜜水之后果糖可以在肠道存在更长的时间，然后会把更多的水分带到肠道，能起到一定的通便作用。
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因此，想要靠喝蜂蜜水通便，前提是对果糖不耐受，同时喝大量蜂蜜。
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而通便茶往往会添加一些泻药的成分，长期服用会导致肠胃功能的紊乱。

8 t3 F3 C) H3 s0 `: L. A9 N说了这么多，最好的方式其实是预防便秘的发生。

如何预防便秘的发生？
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& h$ J" S; I5 @0 o养成定时排便的习惯
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4 Z! p+ B3 z+ I) [养成定时排便的习惯，避免憋便行为，每次排便时间不宜超过15分钟，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。
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合理膳食

1 g- }/ w8 x$ c' \. [荤素营养要搭配，增加富含纤维的食物摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等。

, I2 n* Q% V* k: C0 n保证摄入充足的水分
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9 k* S: a5 f. Y  t* X8 `. Q/ k每天摄入充足的水分，建议每人每天饮水 1500~1700ml 。

形成良好的生活习惯

& B1 c2 f2 d7 B; W" k. O) v生活作息要规律，放松心情，保持良好的心态。
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, H, [" I, V& e; q合理地安排运动

坚持适当的运动，可以有效地促进肠胃蠕动。
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) T/ p2 b- k+ W温馨提示：如果排便规律突然发生改变，大便的形状发生变化，应及时到医院就诊，及早发现问题，早期治疗。

$ a8 ]# w( i5 O: @综上所述，“一天不排便相当于身体吸10根烟”的说法，并不可信，更不要依赖吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶来缓解便秘。最好的方式就是做好预防，形成良好的排便习惯，呵护身体健康！