说到咸菜,相信大家都很熟悉。
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咸菜是指用食盐等调味料腌渍一定时间后的蔬菜,有较强的咸味,可长期保存,常见的有腌黄瓜、酸豆角、榨菜等。2 _" D# ~" `6 J% K+ f/ r& h
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咸菜含盐量高、且腌制过程中会产生亚硝酸盐,因此咸菜被归属于1类致癌物,长期过量食用,容易增加患胃癌、食管癌等多种癌症的风险。
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% g. d" f% E* R% A7 @: h但看到这,相信不少人会有这样一个疑问——
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4 Y# y) h) A1 b都说“咸菜致癌”,为啥老一辈经常吃却没事?) T& I0 o* a! }- R$ }0 k% v7 X
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明明都是咸菜,为啥上世纪五六十年代的人经常吃都没事,现在的人偶尔吃一吃,却得了高血压、癌症?2 M# s3 E4 B+ H0 h+ s& J
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其实,原因主要可以总结为下面几点——
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* q( ^1 {) u" q% m' W! t: u9 Y现代人“隐形盐”摄入增加
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0 A% i: g' c2 M1 [2 E五六十年代,老一辈的人受时代、经济等条件的制约,可以选择的食物种类较少,调味料的选择也相对较少(一般只有盐、酱油),所以即使部分食物盐分较高,但总体的摄入盐量并不会很大。
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而现代人生活水平提高了,食物、调味品种类相对过去都更丰富,这就会导致“隐形盐”摄入增加,使总体的盐摄入量超标。
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所谓的隐形盐,它不像炒菜时放进锅里的盐,让人一眼就看清放了多少,而是悄悄潜伏在食物中,随着你的每一口进食,一点点偷偷进入你的身体,让你不知不觉摄入过多的盐分。
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举例简单的例子,我们做菜常用的各类酱油,就是不折不扣的“隐形盐”大户。如果长期大量食用,也会导致盐摄入超标,影响人体健康。
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+ }3 G: v# f) K6 e5 L3 S# @7 u7 F+ {现代人体力劳动减少' i( Q! @7 R( L1 u6 h
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五六十年代,老一辈的温饱问题没有得到解决,加上为了工业化做准备,很多人都需要通过大量的体力劳动来维持生活、保证生产。1 N* E4 z u3 z& B
. I1 F8 Q0 i6 d& v: ~我们都知道,大量的体力劳动、运动会让人的出汗量增加,体内的盐分也会随着汗水排出体外,盐分的流失也会比较多。" u2 n* w; W# t% P2 B* ]" r
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所以,老一辈的人摄入的盐分较多、流失的盐分也相对较多,即便经常吃咸菜,总体盐摄入量也不容易超标。
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& U: x9 n7 ~. p2 p# @0 M" ?现代人大多是办公族,长期在空调房工作,工作之余很少去运动,本身出汗量就比较少,体内的盐分流失也相对较少。
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此时,如果和老一辈的人一样每天都吃得很咸,盐的摄入量很容易就过量了,自然就会出现高血压、肾病等问题。 g) i9 W* k; H4 h9 u8 d
K- J( Z) s4 `' s3 c现代人更长寿、更关注健康$ q. G: z& K. ~7 K+ L; U* C- I0 l
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在20世纪50年代,当时我国人均预期寿命只有50岁左右,再加上医疗条件相对落后,很难在疾病前期发现问题并及时治疗。
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1 [1 u( t7 R) L到了现在,根据国家卫生健康委公布的数据显示,我国人均寿命已经达到了77.3岁。
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一般来说,年纪越大,身体各个器官都会老化程度越高,得高血压、癌症的风险也会变大,这也就导致现代人比老一辈的人看起来更多病,更容易得癌。, M2 y2 }/ P8 h# z
: p" y) J }; |8 [+ I, p2 I# m再者,与老一辈的人相比,现代人有更强的自我保健意识,也更关注健康。5 u3 T+ A7 @4 v; t& x2 b" I
, x- @6 d+ d( ~因此,现代人比老一辈人更容易在疾病早期发现问题,因此也会比老一辈人显得更容易得病。3 E2 l4 H, i; c5 n; D
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看到这,相信大家还是有点疑惑,时代都已经变了,那这咸菜还能不能吃?怎么吃才能吃得更健康?
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* _5 q$ U) ^8 u$ F5 X& q* b1 i. a咸菜还能吃吗,怎样吃更健康?5 z% I# n/ s$ A4 b1 f* T# s
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其实,偶尔吃咸菜解解馋、尝尝鲜还是可以的,但不能长期且大量地吃。
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+ q/ |: ~( v w% t3 Z吃咸菜时,记得要多喝水、多吃新鲜蔬果。因为水和蔬果可以稀释盐的浓度、促进肠道蠕动,尽快将它们排出去。
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当然,如果想要让饮食更健康,还要学会科学控盐。
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《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年人每天盐摄入量不超过6g。' C% K: f7 R% p3 W: g
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所以,大家以后不仅要控制食盐的用量,还用尽量减少隐形盐的摄入,尤其减少以下几类食物的摄入——" Z8 { R4 U; o! J8 @+ L. C
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调味品:如豆瓣酱、椒盐、虾酱、鱼露、腐乳、辣椒酱、味精、鸡精等。* h# T. u2 }) S: G& a- E
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点心食品:含盐饼干、苏打饼干、薄饼、膨化食品等。5 g0 C5 f" y; M5 {
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加工肉:如牛肉干、猪肉脯、肉松、腊肉、腊鱼、火腿、午餐肉、腊肠、火腿肠、鱿鱼丝等经过腌制处理的肉类。2 Q6 b' k) n# M) T# ]
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腌制蔬菜:榨菜、大头菜、梅干菜、萝卜干、泡菜、橄榄、酸笋、酸菜等。) g+ T+ Q8 C* {; s* t
- Q8 v B- u1 l! ~其它食物:含钠量超标的食物,如某些早餐麦片、早餐谷类脆片等。$ h4 n8 P" @8 O+ ]- s3 g2 g. X8 j- |
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