' l: Z- `2 R7 P. S* }0 C4 V$ X 02 ; p ^: ~; r6 u8 r' H% q! u: O宽恕疗法——最该宽恕的是自己 M# t7 w/ P! u4 U
7 _2 u b% [0 W6 u0 u《咨询和临床心理学期刊》于2014发表了关于聚焦宽恕疗法的研究综述,其中部分关键性研究结果表明,聚焦宽恕治疗方案可以减少焦虑和抑郁,增加对于未来的希望。研究者表示宽恕并不意味着赦免或忘记他人的冒犯行为;而是选择接纳、让生活翻篇。 2 t, U. A( m" L 8 b+ F' y8 Z, p2 k在《生命的转跳:当癌症遇上心理学》一书中,作者写下自己患癌时做宽恕治疗的感悟:5 A: L6 V8 y: ]3 d) @ L
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某日我做“宽恕”练习:想象面前站着那个“最不能宽恕的人也是最该宽恕的人”。这时,我伤心地哭了,因为我突然发现最不能宽恕的就是我自己。因为我不能接受自己的失败,自己的不完美。所以认回自己,从宽恕自己、爱自己做起。 ! i9 b- `# n) g4 {8 V* F3 T6 K+ J+ w + U& l6 m4 t7 N; b; {- j; I/ ]对自己患癌始终心存自责,懊悔过去的患者,觅健君也希望大家,走出这片阴影,学会宽恕自己,爱自己。 , b l, ?2 w' {) B$ f9 }# U' g( x$ Z5 _/ _& x
希望疗法是在希望理论基础上发展起来的一种积极的心理疗法,是一种目标导向的思维,当人面临癌症等突发情况时,希望便进入人的意识之中[2]。 7 x& [* c3 }# Q! j2 h, R8 w* M4 |2 U) p% R" P
希望是人的一种精神支柱,能提高癌症患者战胜疾病的能力,减轻患者在癌症的长期治疗过程中所承受的压力与痛苦,促进癌症晚期患者身体康复,从而提高患者的生活质量[3]。7 _0 d' K7 c9 W5 Z7 P8 w
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做法如下:5 X* {: _' E2 l; A3 u: o
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倾诉:把患病以来的感受讲给信任的人听,比如,你的担忧和焦虑,你想得到的帮助支持。" c, `, ], x+ x) u j
4 Z+ V3 N5 y+ l# b7 ]记录:写下与疾病斗争中的成功与挫折,今天做了哪些有助康复的事,遇到了哪些困难,如何解决的……、 3 N C A0 Z$ D# B! c$ V# F1 a & c' h# n+ s' _4 N' Y; }5 R寻找:从日常点滴中发现生活的美好,寻找积极的事件,比如,那些温暖你的瞬间,或者。亲友需要你的事情。3 Y j* ?& \0 d9 P! T1 x
: V6 p9 Y5 Y3 y0 b, }; s+ f. h构想:想出几件出院后,治疗后想去做的事情,计划实施的步骤、方案;想象完成后的成就感和幸福感。 ^+ k) C8 j5 N" h; X( v4 ?9 u $ [* H, S# b) [% o: s 03 ' p5 r$ p) G5 p6 R M
希望疗法——活下去的勇气" ?& l9 P, H2 ?, p1 S- O& r& X$ b
0 ^: {2 J$ |& n* t“积极情绪书写表达”是指患者通过书写行为来表达关于个人重要经历或积极事件有关的感受和想法。' R7 X! k- U+ T3 G/ E
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国内外临床应用的结果显示该疗法可以在心理上协助患者扩展注意范围、促进益处发现与调节情绪、改善抑郁,在生理上提升睡眠质量、间接提升健康水平,在社会功能方面有助于改善人际关系,加强患者的社会交往[4-5]。7 I) p' T, @: q- V2 F- ]
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积极情绪让我们充满希望地看待挫折和失败,给我们从困难中恢复的力量,使我们更加坚韧和坚强。我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的,而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康的生活[6]。 * `- \& ~4 ?4 C$ G; E5 a" M1 u d% ]/ S1 G5 A# t
可以书写的内容有很多:9 O8 d3 H, m3 n7 i: `. X2 b