10种食物抗疲惫很有效！专治肿瘤患者觉得累

品花人

患癌以后经常疲劳是治疗副作用还是病情加重？

其实均有可能，还有的患者属于饮食不均衡导致的疲乏。

①癌症相关性疲劳( 简称CＲF)：是癌症患者最常见的症状，它贯穿癌症患者的所有阶段，与正常健康人群感受疲劳的概念不同，癌性疲劳不能通过充足的睡眠或充分休息而缓解，严重时还可影响患者的生存质量[1-2]。
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②维生素B1缺乏症：维生素B1又称为硫胺素，人体不能自身合成维生素B1，因此需要通过食物来获得，比如肉类、坚果、全谷物、粗粮等食物。长期的酒精依赖、年龄、艾滋病、糖尿病、减肥手术、透析等原因会导致出现此病，常见症状就是疲劳、脚气、摔跤等。

3 f9 D" J) N5 |( K0 x) B- D7 g③癌症治疗不良反应：抗癌过程中，不管是手术还是抗癌药物，在清除癌细胞的同时，难免会“误伤”正常细胞，因此机体在自我修复时会产生疲劳感。
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+ m0 i& N- {, y) `6 a" j" ]  x缓解疲劳最好的办法除了积极配合治疗外，就是休息、饮食和适当运动，下面是觅健科普君为肿瘤患者总结的10大缓解疲劳食物，让大家过了嘴瘾，又能让身体更舒适！

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9 b/ r, a! B8 N杨梅

# H- ~7 A5 R, A4 Q  b3 @8 K杨梅是我国南方特有的水果，主产区在浙江、福建等长江流域以南地区。杨梅色泽鲜艳、风味独特、柔软多汁、营养丰富。有研究发现，杨梅提取物具有抗氧化、抗腹泻、抑菌抗菌、抗疲劳的作用。

①杨梅虽然好吃，也不要贪多哦，不然很容易口腔溃疡。
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②杨梅对牙齿有一定腐蚀作用，建议蝶友们吃完后及时漱口。

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鲜马奶
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5 y8 A8 V  M" [4 v: g& Y与能量代谢有关、抗自由基的维生素均能够起到抗疲劳的作用。动物乳中一般都含有维生素A、维生素E、维生素B族，但是牛乳中的维生素C浓度很低，仅有1g/100L，且不稳定，而鲜马奶中的维生素C高达33.53g/100L，且稳定[10]。

同时，鲜马奶里中具有抗疲劳作用的氨基酸占总氨基酸的20%，牛磺酸浓度为13.27g/100L，高于其他动物乳，因此鲜马奶的抗疲劳的优势比较突出。

①鲜马奶中的乳糖质量浓度也很高，对于有乳糖不耐受症状的觅友来说，还是不建议喝，以免腹泻。
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大枣
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中医上认为，大枣具有味甘性平、安神养血、补中益气的作用。现代医学对大枣活性成分进行研究发现，里面有环磷酸鸟苷、环磷酸腺苷、维生素和氨基酸，都是有益于人体的物质。同时，大枣中还有大枣多糖，能够有效缓解疲劳。

2 S2 z: D: v4 ]/ R研究显示，让一队运动员在备赛期间服用添加了大枣多糖的营养棒，另一队运动员同时服用未添加大枣多糖的营养棒，3个月的训练后，服用大枣多糖营养棒的运动员耐力明显提升，且没有出现任何不良反应。证明大枣多糖具有一定的安全性[4]。同时，大枣还能补气血，对于有贫血的觅友来说，既能补血，又能抗疲劳，可谓是一举两得。
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& d# [* h" u( e4 \4 t' Y' {大枣的含糖量还是比较多的,糖尿病的病人一般来说是应少量吃大枣的。
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黑豆

* w" B6 Q* \' T$ d3 c: [研究表明，疲劳的发生一般与体内的血糖、肝糖原、肌糖原的缺乏有关，补充糖和提高体内糖原的贮存量是抗体力和脑力疲劳的关键。黑豆可以通过增加肝糖原水平来减少血清尿素氮生成，快速消除乳酸堆积从而发挥缓解疲劳的作用[5]。

( O% R: A3 Z  m9 V7 G①豆类里面的雌激素属于植物雌激素和我们体内的雌激素是两回事。目前，尚没有证据说明植物雌激素会导致机体内的雌激素升高。若觅友们实在不放心，不是有句话叫做“抛开剂量谈毒性都是耍流氓”，因此，只要注意量，不要吃太多就可以了。

5 N  F3 |, n( z5 m" Q, o; }3 H  Y②需要特别注意的是，肾功能受损的觅友尽量少吃豆类，可能会给肾功能造成负担[6]。
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黑芝麻

氧化损伤是疲劳形成的重要诱因之一。黑芝麻中富含酚类物质，是天然抗氧化剂的来源。同时，黑芝麻中还有木脂素、不饱和脂肪酸、黄酮类化合物，也能够发挥抗氧化作用[7]。
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& z( h; I8 Y  S9 w觅友们可以将黑芝麻磨成粉末状，然后用温开水冲服，每天早上可以吃一汤勺。

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燕麦
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+ Q* e' M) J. p4 ^+ I" ]燕麦中含有燕麦肽，具有降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压及抗氧化、抗疲劳等一系列生物活性。同时燕麦肽的分子量低、溶解度好、粘度低，比蛋白质和氨基酸更容易消化吸收[8]。
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觅友们可以不定期煮燕麦粥，或者早上用牛奶冲燕麦当早餐，开启美好的一天。

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6 l. T2 {: R! e6 a5 H 绿茶

# B! _* {. c0 `- a& N6 o绿茶中含有丰富的茶多酚儿茶素，具有很强的抗氧化性和生理活性，能够有效清除人体内的自由基。同时还能够保护骨骼肌保护肾脏，是短时间消除疲劳的好帮手。

( |" }+ u7 o! _2 t& i! N" v饭后最好不要立刻喝茶，以免影响消化，最好在饭后一个小时左右再喝，能够更好得清肠排毒通便。
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海鲜

) ]& u2 x" n6 P- B! n提到海鲜，很多觅友可能第一反应是“发物”，不能吃！其实，这和个人体质有很大的关系。一般来说，对海鲜过敏、肠胃比较脆弱或者处于疾病活动期的觅友不建议吃海鲜，另外，有光敏感的患者不建议吃泥螺，因为泥螺属于光敏感食物。
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回到正题，研究人员发现，海鲜中广泛存在一种物质--牛磺酸。

当体内堆积大量自由基时，会和机体内的糖类、蛋白质等物质发生氧化反应，损伤细胞结构，引发炎症、免疫系统疾病。而牛磺酸是一种酸性游离氨基酸，能够稳定细胞膜、抑制自由基抗氧化、调节细胞内外钙离子平衡，从而达到缓解疲劳、提高免疫力的作用。
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5 z& [. V5 q: m" Y①牡蛎中牛磺酸含量约为8000mg/kg。

②蛤蜊中牛磺酸含量为2000mg/kg。

③鱿鱼中牛磺酸含量为1600mg/kg[9]。

% t+ q* N7 m! l( V) n$ M蝶友们可以结合自身情况合理选择，还要记得吃海鲜时一定要煮熟了。

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猪血
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7 W) t2 b" S" `; r$ @) C9 V动物实验研究结果显示，猪血中的多肽（分子质量＜1000D的小肽混合物）能够改善组织缺氧能力，增加肝糖原、肌糖原储备量，维持血糖水平，同时还能够抗氧化。
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* b/ |* F$ ~/ v# Z  ~* h0 M研究表明，疲劳的最客观表现是运动耐力下降，即稍微运动一下就感觉浑身无力，缺氧是造成机体运动耐力下降的主要因素之一。因此猪血多肽具有明显缓解疲劳的作用。若是觅友们感到疲劳，来碗猪血汤或许是个不错的选择哦！

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生姜

/ Y8 |5 H! C) y4 M) g生姜中含有姜醇、姜烯、水芹烯、柠檬醛、姜辣素、树脂等物质，能够兴奋、排汗降温、提神，其中生姜多糖在动物实验中已经被证实具有抗疲劳的作用。古话也有云“冬吃萝卜夏吃姜”，最近天气越发炎热，吃姜是一个不错的选择哦！
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8 c* m# s1 E& g: J8 o! @生姜燥热，晚上觅友们最好不要大量吃姜。

休息和睡觉不是一回事儿
) Z3 N2 l+ [/ ]$ N3 {  U缓解疲劳的休息不是指躺在床上，或一直睡觉。而是根据现在的体力情况计划每天的休息和活动时间，并严格根据计划活动。

在活动时间内如果没有外出的计划，也尽量不要躺在床上或穿着睡衣，换身喜欢的衣服，在家下棋、泡茶、做手工都是不错的选择。

3 Z5 B/ B3 z' q* `/ N9 [而在休息时间，尽量不要睡觉，但坐着或半躺着休息会对缓解疲劳有帮助。如果特别想睡，请定好闹钟，保证睡眠时间短暂（上限为45分钟），以免影响夜间睡眠。