6个冷知识，让你睡得更香！

品花人

根据根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而由中国睡眠协会等编写的《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下，中国有超3亿人存在睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
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而在艾瑞咨询发布的《国民深睡运动白皮书2022年睡眠拯救计划》中，研究显示，越年轻睡眠分越低，00后睡眠质量最差。
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( B; i/ n" k- J; \, P# R好的睡眠，来自科学的认知。今天就来给大家分享6个睡眠冷知识，让你睡得更香：
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7 l4 b; P. d. o8 O+ B; [1.午觉睡多久？
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% z( Y" K" L: i关于午觉：午觉睡10-30分钟就好，一觉醒来满血复活！但是午睡睡太久，起不到恢复精力的作用，反而会觉得乏累、感觉睡不醒、睡不饱。
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7 ~5 s3 r' i1 Q+ y* m/ m  s) ups：严重失眠的人群不建议午睡
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, C3 N* f" d" s. K1 ]0 D( ^2.奶茶、咖啡应该几点喝

下午14点后，不建议吨吨吨！奶茶和咖啡都含有大量咖啡因，下午喝，代谢慢的人会在晚上难以入睡。

: O# y/ g' `: Y! Q3.每天一定要睡8小时吗？

/ M( f, [  O5 q不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。根据美国睡眠基金会的研究，18-64岁的成年人，建议最佳睡眠时间在7-9个小时左右。
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但每个人的最适睡眠时长会有个体差，只要满足日常生活、学习、工作需要就好。

: N0 w) r! L3 V% A4 ~4.睡前做什么能帮助入睡？
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睡前泡个澡吧~（洗澡也可以，但是不能洗冷水澡哦~），通过升高体温来扩展血管，加速血液循环，帮助入眠。

不推荐进行打游戏、刷某音这种使人在睡前处于亢奋状态下的活动。
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5.几点算熬夜？
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& ]6 e# Q: ?! S9 P1 H$ f熬夜不止看几点， 更重要的是：是否睡够、睡好。睡眠时长达到7-9小时之间，醒来的精神状态好才是最重要的哦~

婴儿般的睡眠，只适合婴儿。

6.快睡着身体抖了一下？

$ ?  _) i6 a# S5 z% f这种入睡瞬间抽动，产生下坠感而惊醒的现象叫【睡眠瘫痪症】，如果偶尔发生了鬼压床，很可能说明最近的作息不够规律、工作或学习压力大、情绪过于紧张、焦虑或恐惧了。
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