为什么压力大时会长白头发？这些习惯可以控制白发增多

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白头发

3 o/ d# {% I0 T5 K' S& b6 z, z被人们当作是变老的特征之一

随着人的年纪越来越大
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# x$ Y8 @) w6 D7 J; G+ Q脸上长了皱纹、头发也变得花白
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但有一部分人

9 h6 [7 G7 O9 \# k1 ?在年轻的时候也长出了白发
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我们称之为“少白头”
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也有些人

生活中遇到重大变故时

* `, {+ D; e8 s( }5 F7 M9 }4 I. d有过“一夜愁白头”的经历

7 h8 C4 E7 T4 j1 G压力大真的会让头发变白吗？

/ [- P- O7 X8 L0 C6 v8 Y2 @压力过大
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' b+ R7 `6 s- e9 R& Z% \: r: h0 [1 ~真的会“一夜白头”吗
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$ W' f+ V- j8 H4 X3 y4 y4 r我们在影视剧中经常看到“一夜白头”的故事情节，虽然看起来有点夸张，但其实并非毫无科学依据。人的头发和体毛都是从毛囊中生长出来的，决定毛发颜色的黑素细胞，它来源于黑素细胞干细胞。
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4 q, v' q+ h; L7 X" j, q毛囊中的一部分黑素细胞干细胞会在生长期分化成黑素细胞，黑素细胞合成色素，为再生的头发增添颜色。随着年龄的增长，黑素细胞干细胞总量逐渐减少，因此头发的颜色会慢慢变浅，所有毛囊中的黑素细胞干细胞完全消耗后，头发也就变成白色。
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1 K# l5 y. e1 l3 [! Z压力过大为什么会导致白发？

是因为一种叫做去甲肾上腺素的激素，它的主要来源是肾上腺，另一个来源是交感神经。头皮毛囊的隆起区域是由交感神经细胞高度支配的，人在应激或压力状态下时，会引起交感神经系统增加去甲肾上腺素的释放，这种激素在应对压力时非常活跃，并驱动着人体做出反击或逃跑等反应。同时它还会导致黑素细胞干细胞过度反应，引起毛囊中黑素细胞干细胞的过早耗竭。由于缺乏黑素细胞干细胞，也无法转化充足的黑素细胞无法给头发上色，头发就开始变浅或变白。

. N) @+ w( H  E$ {. w: c; U0 M虽然“一夜白头”的说法虽然有些夸张，但压力过大确实会导致头发快速变白，令人早生华发。

; X4 _; R* T, _4 n6 b为什么会长白头发
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: T% D1 _, E" Y9 W  J白头发可分为先天性和后天性两种。先天性白发往往有家族史，以局部性白发较常见，多见于头前面的发际部；后天性白发有老年性白发和少年白发两种，有的年迈体弱而白发很少。少年白发多发生于儿童及青少年，常有家族史，除白发增多外，不影响身体健康。青春时期骤然发生的白发，有的与营养障碍有关。总的来说，后天中又有几个原因：营养缺乏，长期精神紧张和阳光不足。中医认为白头发是肾阴虚造成，肾功能衰弱导致身体代谢功能减慢，因此白头发的治疗应先补足肾阴，从根本上调治。另外，一些皮肤病如白癜风等也会造成白头发。正常人一般是35岁开始生白头发，如果提早出现的话，就最好前去治疗。先天遗传造成的白头发难以医治，但后天原因生成的白头发经过治疗，情况是可以改善的。
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“少白头”是怎么回事
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: K- c/ H- [' ?0 x3 `/ U7 s我们常说的“少白头”，是指头发过早变白，青少年时期或者20多岁头发就花白了。一般正常情况下都是从35岁以后，毛发的色素细胞才开始衰退出现白发。那么是什么原因导致这种情况的出现呢？
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) k" G$ h! O! U0 k' r6 n/ I①缺乏运动：运动量的减少会导致血液循环状态不佳，头皮的各个角落得不到有效的血液供应，黑色素细胞则不能正常运作。

②不规则的生活或是睡眠不足：这会导致生长激素的分泌减少，以及全身血液循环的减慢，从而产生白发。
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③挑食及不合理的饮食习惯：会导致营养摄取严重不均衡。黑色素细胞在工作时所提供的养分不足，无法制造黑色素供给头发，所以容易白发。
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1 {4 U) W! G) H: t4 I④经常用脑的脑力劳动者，长期处于用脑过度、精神压力过高状态，再加上以上三种情况的联合作用，因而易于过早出现白发。
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如何预防白发

青少年要保持良好的心态，避免过度悲伤和精神紧张压力；要注意合理饮食，膳食均衡，不挑食及过度减肥。因为这些不良因素会让供应毛囊的血管产生痉挛，对发根的营养产生了影响，这样黑色素就运送不到我们的头发上了。白发还与学习压力大及焦虑有关，部分少年白发可以通过营养和情绪的调节从而得到改善。日常摄入铜元素不足也会导致白头发的产生，一般来说我们的日均摄入量只有0.8毫克左右，而正常需要的铜元素为2毫克。因此，营养学专家建议多食用动物肝脏、贝壳类动物、菌类、果仁、杏、燕麦等含铜丰富的食物，对维持黑头发有很好的帮助。
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如何控制白发增多
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①找到白发的原因
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辨证论治，有的是先天遗传造成的，有的是后天失养所致，所以要对准靶点、精准施治。
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7 j5 ]% y2 Y3 y" i' q8 M6 w②作息规律
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千万不要熬夜，现代社会压力比较大很多人加班加点工作、熬夜，伤津耗气，熬夜会进一步加重气血的损耗，不仅影响头发生长，还会导致我们疲惫、面色发黄、没有光泽。
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③保持愉悦心情

' |0 b7 h/ a- w" k4 a6 s* h9 ?避免过大压力，肝主疏泄，气机畅达。

④合理饮食，适量多食黑色食物

- e5 p. ~, x8 O头发和体内微量元素关系密切，毛囊中的细胞是人体增长最快的细胞，其生长必须得到充分营养。建议平时多吃些鱼类、豆类、绿叶蔬菜、动物肝脏、核桃、芝麻等富含蛋白质的“护发”食物，帮助强健发质。日常生活中宜适量多食补益肝肾、精血的黑色食物，黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚等等。

⑤戒烟，减少烫染

研究发现，吸烟与30岁以下人群头发变白相关，吸烟者头发早白的可能性是非吸烟者的2.5倍。对于已经出现白发的人，要尽快戒烟。
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不使用劣质洗发用品，少烫发、染发，减少对头发的伤害，保护发质。一般情况下，两次烫发的间隔时间不能少于半年。对于已经出现白发的人，更应注意减少烫染次数。
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2 f8 n7 ^  b; C5 i1 p⑥每天梳头、按摩
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手法按摩：指肚用中等稍强的力量，对头部进行梳理，从前往后梳，从两侧到中央，最后挤压头皮，用适当力量对头部进行按摩，能畅通经脉、调理气血、促进血液循环。

: p3 @) g8 ~$ A, P6 E4 g. x中医典籍中“千过梳发，头不白”的说法，说的正是常梳头、勤按摩防止白发生长的功效。每天梳理头皮2次，每次15分钟～20分钟。适度运动舒畅气血，使得头部微微汗出，气血濡养于头面，也有很好的防止白发的作用。