睡不好是心火旺入睡难是肝郁结？建议常吃5物可有助睡眠

一个人

导语：“日出而作，日落而息”。

睡眠站一天24小时中的1/3概率。尤其是当身体疲惫、精神压力过大时，躺在床上让身体部分器官得到修正，人也感觉轻松了很多。
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" l  ?% `4 C; I# ^4 ~: ?! R. Y但生活中有些人却做不到这一点，经常深受失眠的困扰，或者是睡眠时间越来越短。
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& f# t3 n6 W3 B9 b5 k而且，有睡眠调查数据显示，我国有60%左右的人都存在失眠的情况，剩余的30%左右也存在一定的睡眠质量问题。若长时间如此，势必会对正常的工作生活带来不利影响。
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睡眠不足的影响：
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" u9 ]  y$ V7 P2 ^) z+ @1.影响情绪

8 i: d1 v" m' L+ `7 U6 ]$ Q+ \长期睡眠不足会导致情绪受影响，甚至可引起抑郁症的发生。其中失眠就与抑郁症有密切关系。

有调查发现，那些长期失眠，睡眠不足的人发生抑郁症的几率会高很多。所以如果长期因失眠导致睡眠不足时，应及时调治，以防引发抑郁症发生。
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2.影响大脑思维
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5 g% t8 G/ j: v1 L0 m3 R现代人经常由于繁忙的工作以及丰富的夜生活而晚睡。但由于第二天要准点上班，因此很多人都存在有睡眠不足的情况。

长期如此，对大脑的创造性思维有着严重的损害，在一项实验中发现，睡眠不足的学生成绩，要大大的低于正常睡眠组学生的成绩。
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; m# R& {# v" W) U3.头晕恶心

) x$ `, F; l( b- s晚上是免疫系统工作的时间段，只有充足睡眠才有利于身体各个器官修复和加强。若睡眠不足的话，会影响免疫系统，导致头痛头晕和恶心。

4.加速皮肤衰老
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想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

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睡不好是心火旺，入睡难是肝郁结？
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' Z" s( j8 [4 A& @% L' A【睡不好是心火旺？】
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: v7 }' t3 B; u& D, U3 |" A# ~* z导致睡眠不好的最常见原因，是心火旺。心是主神志，同时也主睡眠，心火旺，是会导致潜意识亢奋，这是做梦的重要原因。
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+ V# W' N' o/ c; ]( N  ]5 q心火旺包括肝火旺、胃火旺等，按照五行的相生相克原理来看，不管是哪个起源，最终的结果都会引起心火旺，睡眠质量大幅度下降。

0 O6 }. t- G; D8 N( ]对于很多的上班族来说，不管是工作压力还是精神压力都非常大，每当到了晚上的时候，辗转反侧睡不着，经常会被失眠所困扰。

0 y8 m, v: W4 v! b  M长时间睡眠不好，就是心火旺的症状之一。建议大家想办法调整好状态，就比如说在睡之前最好不要玩手机，看电脑。
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【入睡难是肝郁结？】

4 T$ q( p: D; `# o0 g肝被中医称为“刚脏、将军之官”。肝气通畅时，便平和快乐，一旦肝气不顺，就会暴躁或郁闷，具有疏通和调节气血的强大作用，“指挥”着体内的气血正常运行。
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肝气郁结多因情志不舒郁怒伤肝或外邪侵扰，导致肝气失于疏泄、气机郁滞而成。临床表现为情志抑郁或易怒、失眠、甲状腺疾病、乳腺增生，女性还多有月经不调、痛经等表现。
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/ ~/ }: d9 \% n  `肝气郁结失眠的患者，一般会出现入睡困难且易行，醒来之后呢，难以再入睡，连续两周以上可能严重的彻夜难眠。经各系统和实验室的检查，均未发现任何异常，经常伴有胸闷症状。
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0 [9 b1 ]! ?3 L* j- d! O2 P. A建议常吃5物，或可有助睡眠
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+ ^! _. Y6 u1 t  _3 Z: h7 V1.香蕉
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想要达到安神助眠的效果，建议大家在生活中多吃一些香蕉。这是因为香蕉中含有非常丰富的镁元素，这种物质能使肌肉逐渐松弛，而且能达到平稳血清素和褪黑素的效果。
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加上香蕉中富含丰富的纤维素，具有促进排便的效果，所以在睡前食用香蕉也不会用担心会引发肥胖。若能坚持每天适量食用，则可达到安神助眠的效果。

9 T' c* A9 \7 D) K% S" N2.酸枣仁
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酸枣仁是一种中药，能够帮助辅助治疗失眠。尤其是睡眠质量不好经常失眠多梦，压力非常大的人，在平时可以多喝一点酸枣仁水。

一段时间以后，或许能够帮助我们减轻精神压力，静下神来，也有助于快速入眠。

# T8 E. `* D4 V. B& F3.百香果

  z: \" h4 o$ a# `5 H9 Z0 \6 J百香果中含有具有安神作用的营养物质和微量元素，多吃百香果，可以促进身体内的新陈代谢，加速血液的流通。有助于缓解人紧张的情绪，使身心得到放松。

; Q* R# z7 |+ Q8 S; W百香果主要被用来治疗失眠、头痛、焦虑等症状，它的吃法也有很多。如果怕麻烦，可以直接用百香果泡水，在睡前喝一杯，益神安宁。
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+ r: i& p, A0 ^+ |4.牛奶
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; b0 v7 ^/ o: t$ A牛奶中含有氨基酸，部分氨基酸可以起到安神助眠的功效。可以让大脑保持镇静以及放松，人体的睡眠质量也会提高。

* {2 H( J# @% g# X  v4 f0 T" `另外，牛奶中含有的钙质丰富，还有大量的蛋白质，矿物质，微量元素等，进食之后对人体健康有促进作用。因此，经常失眠的人适合在睡前饮用热牛奶，一段时间后，睡眠会得到改善。
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5.龙眼

- Y! S, M4 J2 V/ {* C$ U龙眼是生活中常见的水果，它有很强的滋养作用，吃龙眼通常对健康有一定好处，也有助于促进人体内的血液循环。

加速毒素代谢，帮助舒缓神经，镇静神经。因此，睡前坚持泡在水里，让你的头脑平静下来，让你感觉天亮。

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8 X* N; g6 r% _0 A延伸：如何改善睡眠？
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: h6 t& \4 z6 f; F  c1.睡前泡澡

睡前进行温水浴，既能促进身体的血液循环和提高新陈代谢，还能缓解疲劳。对提高睡眠质量有着非常大的帮助。
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睡前温水泡浴，还可以提高新陈代谢的速度，保证身体一整晚都处于高速代谢的环境中。

2.改变睡姿
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- G. g9 i1 h5 x, V9 [) o7 o有的人在睡觉的时候没有养成良好的睡姿习惯，经常趴着睡觉，趴着睡觉其实对健康的影响非常严重。比如说会导致胸口被重压着，这会极大的影响到正常的呼吸以及喘气。
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建议这类人群必须要改变自身的睡姿，最好采用右侧的姿势，这样能够避免心脏被压迫。

+ j# q2 `" H! ?+ O. ~0 ~1 E- W3.选好枕头
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& u' q. m$ U6 {& T枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时，还要能够很好地容纳头颅枕部的后凸，因为头颅枕部是向后凸出的。

只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。选适合睡眠的枕头，对于改善睡眠质量很有帮助。
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