建议中老年人要学会忌嘴，牢记3多2少，精神饱满过秋天

一个人

秋天虽然不像夏季那样烈日炎炎，但秋燥也会对身体造成不小影响。年轻人体力好身体素质强还好说，但中老年人身体弱就更需要注意。

, t' x8 `. Y$ D6 e1 F1 G建议中老年人们应季而食，选择适合秋季吃的蔬菜瓜果与食物，多吃三样食材，同时也要学会忌嘴，少吃两样食物，才能够无病一身轻，元气满满过秋天。

“3多吃”
, G7 q5 D, m4 V3 g% @# ^$ \5 A
1.多吃“豆”

0 U8 k: P( L! q) P: U豆类食物非常适合秋天食用，它们中的营养丰富，更是膳食指南中指出每天饮食中不可缺少的存在。其中尤以黑豆为佳，秋天干燥易上火，多喝点黑豆浆既营养又滋润。
) M4 m6 `. `* x
2.多吃“白”
; K& v5 T+ D5 M
秋季是中老年人进补的好时节，适宜多吃一些白色的食物，如雪梨、百合、莲藕等。这些食物均可以帮助大家润燥解乏，同时补充营养与能量，不过生活中最常吃的还是雪梨。

3.多吃“酸”
2 H/ H3 K8 j; }3 `5 S) I# c
2 a+ o0 M7 c1 W2 o# y5 {8 r2 I/ h酸味食物也是秋季比较适宜食用的一类食物，“减辛增酸”一直是不少老人们信赖的养生法则。酸枣仁气味酸涩，但又富含多种人体需要的营养，因此是老年人秋季“增酸”的优选。
& a- O3 P. d3 y7 }5 \9 f
/ m! ~+ f+ R& h2 O' F“2少吃”
, i# g. Z, \) Y# v
& n0 y9 D& s7 N0 `9 t+ R/ |& K1.少吃“辛”

: b: H% y+ D% e5 |& j$ h1 r秋季除要“增酸”，“减辛”也不可忽视。这里的“辛”指的就是辛辣刺激的食物，中老年人常吃的话火气大又伤肠胃，因此应该少吃“辛”。
0 T9 E2 s: l# J+ S9 q3 Q
这里的“辛”并不仅仅只含有辣椒或者发辣的食物，同时也包括含有生姜、花椒、大蒜等配料的食物，因为它们也会刺激肠胃，老人更是不宜多吃。
& }7 q& T  \0 b" q
7 a, `! Q* U& \当然，减辛的时候也别忘“去腻”，那些油腻的食物，尤其是不好消化的肉类也不应该多碰。否则稍不注意就容易生病，伤身又伤神。

2.少吃“甜”
2 c9 W9 [# l1 h7 L, o* R
除辛辣的食物，上年纪的人这个时候还需要少碰甜味食物。甜食味美，但吃起来不加节制的话便会对中老年人的身体造成负担。若实在嘴馋，不妨试试无糖的糕点。
/ d& ?% F4 `2 S6 g# @9 W6 \! |
因此，中老年人初秋时候的饮食也不能含糊，牢记“3多吃，2少吃”，管住嘴，迈开腿，才能够在寂寥的秋天身体硬朗，精神更饱满。
0 D2 r$ T( R* j* M