入秋千万别睡“3觉”，小心命比纸薄！

翔宝

俗话说“吃得好、喝得好，不如一觉睡得好”。
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在睡觉这件事上，当代人都太敷衍了，晚上熬夜的人一大把，白天不午休的人也一大把。

0 O5 z4 J0 V5 t; ]9 v/ h4 L+ Q9 ?不管你是主动不肯睡还是被动熬夜，睡觉这件事已经变成每个人潜在的“健康炸弹”。
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& K% s& P$ k) G0 C- h: ]据调查，我国已有超过3亿人存在睡眠障碍。而睡觉是人体获得充分休息的一种方式，长期睡不好身体迟早摊上大事。
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我们刚度过了三伏，处暑一过天气早晚会变得凉爽一些，炎炎夏日和入秋时节养生重点还是有点差异，在睡觉上，我们要知道——

% }% w! K9 q$ P入秋睡“三觉”，命比纸薄
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; T0 ?" e9 f3 n+ B虽说三伏走了，但“秋老虎”紧跟着就来了。而“秋老虎”仍是高温高湿，尤其对一些体质偏弱之人，一不小心就会生病。

& Q# e# W% v( F* l! i" I& C9 ^中午热死牛，早晚凉飕飕，一天之内的温差可能会比较大。

' [- Z+ A0 q/ X8 B5 P9 \0 g1、莫睡“过风觉”
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( R: ]. Z9 C9 A* i8 @% H. I有的人在入秋时，已经渐渐不用空调、风扇了。
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但天气还有些热，所以在睡觉时喜欢将门窗大开，躺在床上吹着过堂风，别提多舒服，可能还有人觉得热，不盖点东西在身上，这在夏天是没什么大问题的，但入秋是不建议的。
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很多人爱吹穿堂风的原因，一是觉得是自然风，二是觉得确实凉爽，但有一句老话“睡觉莫睡巷，最毒穿堂风”。
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: I1 }8 ^8 ^9 x; H1 q有的人门窗不方便大开，会将门窗特意留出缝隙，也就是贪图“缝隙风”的凉快，但其实这和过堂风差不多。
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. q: L: p* p8 u可能一觉醒来，就变成面瘫，裸露在外的胳膊或者腿会感到隐痛甚至腰酸背痛，有人吹了一次过堂风腰酸背痛就没好过。
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. B: k; h% d' J, y, G/ ]  R% ~) n2、莫睡“汗湿觉”、“湿发觉”

1 C4 W" N# B4 M2 [$ Z入秋之后，一天更比一天凉，虽说秋老虎还强撑着“过午热”，但早晚的的确确是凉了。
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夏天气温高，一身热汗去睡觉可能很快会被蒸发，或者身体一直在冒热汗，只要注意不在空调房里猛吹不会有什么问题。

但秋天不一样，一身热汗如果被凉风一袭，分分钟让“风邪”入体。

还有睡前洗头，一定要擦干，一样的道理，否则容易得偏头痛。

( s; a9 T" x4 }9 I9 r3、莫睡“过子时觉”
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子时，是指晚上11点。入秋之后，我们在养生上一般主张“早睡早起”，早睡利于养阴，早起利于舒肺。
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+ ^- L' C, j5 ^- r0 z早睡，就是在21点前睡，但绝大多数人是做不到的，那我们就把时间稍微推后一点，最好在23:00前睡。

7 e& B% S3 E  ]3 u- Q: r  s其实，超过晚上23点睡，就是我们所说的熬夜了。
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熬夜对人的身体伤害有多大，相信小编也不用多说，光对心脑血管伤害这一点，就已经足够说明问题了，更别提时不时听到有人熬夜猝死的新闻。

我们知道，秋天也是一个极爱“犯困”的季节，所以睡觉是每个人都该重视的问题。
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+ }7 ~" L: M2 ^$ {: N0 P$ P今天，小编告诉大家两位名人的睡觉秘诀，你就会知道为何他们身体状态如此之好！

  Q& c7 V1 o: d% W82岁钟南山院士：每天坚持午睡

* u8 c: {- M5 |1 A“午觉是一个很重要的加油站。”这是钟南山院士接受采访时说的。

我们经常感叹于钟老矍铄的精神状态，打球时不输年轻人的气势，疫情严重时亲赴武汉，这么大年纪了还有如此好的体力。

7 V6 x& G- p5 m6 A但你看过钟老的作息时间，你可能会恍然大悟，原来如此。
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“我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡半小时，工作起来精力会好一些。”
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  U" \% @# `7 Z& N! K7 {如果不坚持午睡，钟老就算是个铁人，也没办法每天从事高强度脑力劳动啊。

虽说我们中间很多人在工作单位，不像家里有床有沙发可以睡午觉，但是靠在椅子上哪怕是打个盹儿也对身体好处不少。

比如放松了大脑，消除了疲劳，下午干起活来反应更灵敏；每天坚持午觉，还能将患心脏病的风险降低不少，对于上班族来说，让眼睛得以休息也是极其好的。
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2 w- _% w4 X* K4 S. O7 e! x1 u32岁苏炳添：每晚10点准时睡觉

9 H% J3 D& J1 {' M6 s- Z苏炳添已经32岁了，作为一个短跑运动员，这个年龄已经算是比较大的了。

但是，你看并不妨碍他成为“亚洲飞人”。除了努力刻苦，几十年如一日地练习，运动员对饮食、作息也是极为重视的。

$ f# t6 Q* p( ]# y& E苏炳添被曝每晚10点前睡觉，且手机关机。
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. B( g  T, t- i* I+ I5 H0 ?4 ?: G确实，熬夜对身体伤害极大，更别提熬夜对竞技运动员的影响了。对于普通人来说，尽量少熬夜或者做到不熬夜，可以慢慢调整自己的作息时间。

你看，一个国家院士、一个顶级运动员都如此看重“睡觉”这件事，我们何不让自己也变得优秀一点，从“好好睡觉”开始？
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