现如今,越来越多人开始注重养生了。7 K; N# |: |) X0 G r8 I
0 U3 @) h/ x: m0 i* ^重视健康,本是件好事,但偏偏有人“好心办了坏事”,费钱费力去养生,到头来却养出了病!
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就说下面这几个流传甚广的“养生骗局”吧,坑惨了不少人,快看你和你身边的人是不是也“踩雷”了——3 F; H" X) D! B9 o" d* C' k$ L
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日行一万步
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很多人深信日行万步对健康有好处,还有的人,热衷于在微信“刷步数”,在朋友圈晒晒自己暴走了几公里。5 }2 T9 f+ N' l) w
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但其实,盲目走走走,一味追求运动量,容易导致关节是否磨损变形,惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。
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. K0 m# v4 d+ \杭州的刘先生,想通过快走减肥,每天步数达15000,过度运动患上膝关节滑膜炎。
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2 I! K+ Z5 K2 o2 _0 v' n1 y还有些人,平时不爱动,突然又跟风大量运动,也可能有横纹肌溶解的风险。! h3 b- M1 `2 \. g; l3 s6 x1 ?
+ I6 H# p! I. P' s那走多少才合适呢?
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+ x- ^+ K( ?9 w( H: O R《中国居民膳食指南》建议,每天慢中速走6000步为佳。' s9 E! w. {- w
3 ^( \+ x4 q) X" o7 U# }8 n当然了,具体的步数,还得注意根据自身的情况量力而行。比如对患有冠心病的人来说,每天走三四千步就算不错了。 x7 D. l& N4 J+ L* h" R/ D: L! H8 e% T
+ A9 L' v, B( f- q N; k. A. G其实,比起走多少步,掌握正确走路的姿势和速度,其实更能达到锻炼效果。
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6 y7 C* |$ D& b4 r9 h6 t) }钟南山院士就建议过:“最佳的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”
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而正确的走姿,可以降低走路时出现的损伤。注意走的时候保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,两手自然摆臂。* U8 D( f* C" W* ^# r
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多喝水
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/ z# S0 `/ B* {' R2 }2 d2 I, r' [多喝水,在很多人眼里简直是“包治百病”的三字真经。
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但凡事过犹不及,喝水过量,肾脏就得“加班干活”,将多余的水分排出体外,心脏负担也会加大。
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: a6 ?, t, w1 d' E' i5 E7 J如果水分来不及排出,在体内潴留,还会导致血液渗透压下降和循环血量增多,引起水中毒。
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% Z. F3 H4 K: q) b9 j0 H( o《中国居民膳食指南》建议,成年人一天饮水1500~1700毫升,其中也包含了喝汤、吃水果的水分摄入。! X1 b& x [" r% a X5 ?. @
* m+ Z. O+ |" I9 [- P' U$ h+ u很多人执着于“每天8杯水”,其实并不科学。不同的杯子大小不一,不同人的身体状态也不能一概而论,该喝多少,还是得看实际情况。
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关于饮水量,小编教大家一个办法:看尿液颜色来判断。- ^% J8 H+ E" C$ g) D
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如果尿液颜色清澈透明,呈淡黄色,说明喝的水够了;若尿液颜色深、气味重,就说明喝水少了。
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n; c* C7 s2 L9 M3 _" q) N- i粗茶淡饭,素食养生
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粗茶淡饭,很多上了年纪的人都在坚持。
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) S o n4 p1 W确实,适当减减油、减减荤,对身体有好处,但咱也不能别走极端。( i. E: T/ ~* P. K2 d
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长期饮食太过清淡、太素,营养不均衡,体质和免疫力都会降低,这样更容易生病。
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$ h6 M6 l+ {5 P* w5 q更有甚者,肉奶蛋类一概不吃,完全素食,结果吃出了贫血、脂肪肝!
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4 J; ?. f! g1 v' X8 ~贫血好理解,但是都吃素了,怎么还会得脂肪肝?/ T6 \- h* N/ l& p& k' Q; e |
( o& a' W6 X# S( O素食者,蛋白质摄入量往往偏少。因为,素食中除了豆类,其他食物中蛋白质含量很少,而且不易被人体吸收利用。- o$ ]$ C3 Q2 B, h- m5 |3 [. |
3 y9 _. r: g* L7 [% W( e摄入的蛋白质太少,会影响载脂蛋白的合成。+ V# Y. Y o& @8 A' ^
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载脂蛋白是“运载脂质的蛋白”,少了它,便不能实现脂质流通。脂质堆积在肝脏内,哪也去不了,于是形成了营养失调性脂肪肝。
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) O. w; |: Y- ~5 `所以说,最好还是做到荤素搭配。隔三差五粗茶淡饭没关系,但别长期这样吃。
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喝粥养胃% s& ~5 l K% }
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白粥又稀又软,所以被很多人冠上了“养胃”的标签。
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, c3 G$ T8 l9 R7 G; L( K生病、肠胃不舒服、消化不良的时候,吃一点软烂的白粥,确实能够减轻肠胃的负担。
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但对于普通人来说,要是长期让胃这样“偷闲”,可不是什么好事。4 u+ R8 r" r" S1 d1 T; _
& D# e: B# F9 m; q9 M& k& o胃其实也需要锻炼。打个比方,原本胃有十成的消化功力,但如果为了养胃,长期吃白粥这种只需一成功力就能消化的食物,胃就容易变懒。- R& f8 T/ G x+ p; d$ H
- O, E& x( X* {# H# Y久而久之,胃的消化功力会慢慢减退,变得只能消化白粥了。
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建议大家,偶尔消化不良时,可以喝点粥让胃休息一下,但不要长期、频繁地喝粥;胃不好的人想要长期喝粥的话,最好先咨询医生。2 K( I0 E+ d) o" ~
1 x0 r. k L5 M' t# ?7 l; Q1 Y喝红酒养生
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; G* I) ^$ Y' s b5 U有些人相信,喝红酒可以美容、助眠、护血管。0 q8 v+ M6 F" D' z1 c) k/ k
$ H. Q* c3 r$ x0 Z x说实话,红酒里面的有益物质,比如白藜芦醇,含量很有限,喝一点点,起到的作用微乎其微。
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! ?! O# U* g$ W) {2 p" s% r$ Y可要是喝多了,必定弊大于利。& H- A! J6 p1 O$ C1 A" S
7 \# a" O" n x' p0 h红酒也含有酒精,无论是酒精本身,还是其在人体的代谢产物乙醛,都早已被世界卫生组织列为致癌物质。& V( c$ n3 M+ }, h: C6 m
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如果喝太多,酒精和乙醛就会在体内囤积,会对器官产生毒性作用,首当其冲就是肝脏。( Q0 c) Y3 `% h0 |/ W/ `
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即使喝得不多,日积月累,肝细胞也会慢慢受损。
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排毒养生法) K; p+ o) j& y6 Z6 b8 |% \
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排毒养生法,这些年忽悠了不少人。特别是各类润肠通便产品,很多都打着“排毒”的旗号。& q' t/ H/ x7 `1 i L% j/ G5 N; b
& \; K( [0 }& i9 O$ @6 v3 u; X但,所谓“排毒”“清宿便”,不过是商家营销出来的概念。不论是中医还是西医,都不存在这样的理论。$ Q, B4 T- z! Z: Z/ S' C
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很多人认为的“体毒”,不过是人体正常的代谢产物,如尿酸、二氧化碳、乳酸等,并不是真正的毒素。
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: R5 f0 J" [* t- A- E: ]1 M市面上畅销的各种清肠排毒产品,大多以大黄、番泻叶、决明子、虎杖等中药为主要原料,说白了跟泻药差不多。# T. e3 d( ~* t6 q+ `. I+ i
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长期使用这类产品,极易导致肠道自身的蠕动功能减弱,使便秘越来越严重。- _6 T$ k \: i$ i
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更可怕的是,这些中药多含有蒽醌类化合物,长期摄入,会刺激肠道,损伤肠道黏膜,甚至引起结肠黑变病。9 R" _" Y' y9 j+ y" p
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