TA的每日心情 | 奋斗 2023-8-1 14:46 |
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大脑作为人体的指挥中心,能够储存10万亿位的信息量。虽然它功能强大,但也有“转不动”的时候。' I: Q+ ]: ?' F+ G, m5 F7 J
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一项新研究发现,劳累一天的大脑可能堆积了大量“毒素”,最好做些不费脑子的事情给大脑减压。6 B7 m) r1 R: X: [% a
2 J' A. {& F2 C: N《生命时报》邀请专家,告诉你为什么疲劳会让大脑加速衰退,并提醒你做几件事保养高速运转的大脑。
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' r D; y0 m! {% b+ G大脑转一天,可能堆积大量“毒素”6 O7 ~4 f& H0 l1 d
& o1 i' A9 r, e9 M近日,发表于学术期刊《当代生物学》(Current Biology)的一项研究发现,疲劳和神经系统代谢物有显著关联。简单来说,打工人在繁忙工作一天后感到疲惫,可能是因为大脑飞速运转一天后堆积了很多潜在的“毒性物质”。( e% N. J1 {+ S5 |
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法国巴黎大脑研究所研究人员利用相关技术,测量人体大脑的8种化学物质的浓度水平,其中包括大脑中最丰富的神经递质——谷氨酸(大脑正常运行时,谷氨酸需保持一定浓度)。
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+ H+ @! D! Z7 e此外,研究还重点研究了大脑外侧前额叶皮层(与人的复杂智力相关)。研究人员发现,当人感到精神疲惫时,该区域的活跃度就会降低。1 G5 M7 s, @% B. O! u
8 h5 q! d: O/ r# i8 R+ b( c研究人员设置了一个6小时实验,将40位参试者分为需要做复杂决策的困难任务组,以及不需要消耗脑力的简单任务组。
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& Z2 R' B5 ~) t结果发现,困难任务组的参与者可观测到明显的疲劳迹象。与简单任务组相比,困难任务组参与者大脑中的谷氨酸含量上升约 8%,这意味着此时大脑进行认知控制变得困难,通俗来说就是人们常说的大脑“转不动”了。
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当大脑持续进行高强度认知工作后,潜在的“有害物质”谷氨酸会积聚在大脑的前额叶皮层,影响决策。
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研究人员提醒,当感到大脑疲劳时,是停止工作的重要信号,这能更好地保护大脑功能的完整性。另外,最好别在大脑疲惫时做任何重要决定。
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脑疲劳其实是种“病”/ y8 ~; K6 i3 g6 U7 _) s& O/ m0 K, d
0 ?( M) `# {( o. K0 {; T2 c( m1 z生活中,一些人明明已经感到大脑累了,却强行用吸烟、喝浓茶或喝酒等方式激起大脑兴奋,以便能继续工作或学习。时间久了,不仅影响人的精神状态,做事也容易“漏洞百出”,甚至处理简单事物时也会思维混乱。7 a# k, U) d: y- Y, K5 X6 g2 X) ]
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上海市一项随机抽样调查显示,59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时,28.4%的体力劳动者业余时间也花费在各种脑力活动上,用脑过度已严重危及健康。
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脑疲劳其实是一种慢性疲劳综合征,高发年龄在30~50岁,某些职业如科研人员、新闻从业人员等发病率较高。
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/ {. a0 Q9 \1 u通常表现为注意力不集中、思维不清晰、反应或判断力迟缓、健忘、烦躁焦虑等临床症状,严重者心理承受能力下降,无法面对生活上的种种压力,导致精神崩溃。
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% B# u' f, H/ f q( l: q9 ^一些人还可能出现非神经系统症状:
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口苦、食欲差、便秘、腹泻等消化系统症状;
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1 [) y# X2 f% p8 d尿频、尿急、夜尿增多等泌尿系统症状;
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心慌、胸闷、气促等心血管系统症状。" v) N: }/ X8 c8 S# C) S9 ~5 N
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3个坏习惯加重脑疲劳- f0 `0 P9 r# y/ A* T0 U
4 Q: a# d) S+ K7 i: f' _! h脑疲劳的产生,可来自身、心两方面,与生活不规律、工作负荷过高或渐进性疲劳积累等密切关联。' p: N% s! B; N
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经常熬夜- C, d- i/ u6 \) _4 w6 P
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睡眠不足会使脑细胞的神经网络交流变得缓慢,进而影响思考、反应等感知能力,加速大脑疲劳,并且越熬夜大脑越容易疲劳。
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长期高压
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加拿大多伦多罗特曼研究所的一项研究发现,长期压力过大会导致大脑海马体(负责记忆存储)萎缩,造成前额叶皮层功能减退,增加患抑郁症和认知障碍症的风险。
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' |" G! y: R' m2 h) w! y过度思考
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8 N, _, A2 C( I( _ O0 j大脑重量虽然仅占身体的2%,却要消耗约20%的能量。大脑中的能量绝大部分以葡萄糖形式存在。当神经元被激发时,细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。
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如果过度思考,要燃烧更多葡萄糖,导致大脑中的能量减少,导致疲劳。
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e; c. v! y! F4 C' q大脑最需要的“减负方式”; N7 _0 w5 F3 ?- _5 L3 }' Z
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相比于运动后休息一会儿就能“活蹦乱跳”,脑疲劳恢复起来并不简单。建议大家培养几个习惯给大脑减负:
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每周规律运动
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& m, v H/ I2 X5 o- T" x3 O在无法马上改变压力环境的情况下,运动是最好的解压方式。每周进行3次、每次至少20分钟的有氧运动,持续一个月就能显著改善焦虑症状,提高大脑运作效能。; U0 C+ R3 J2 `( @& B0 Z' g7 A
8 D/ y/ X' Y! Y/ w/ _/ `+ L需要提醒的是,长时间或剧烈运动会导致躯体和肌肉疲乏,加快大脑的疲劳速度。7 ^: Q- X7 N w6 \ s
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6 B- E' S& ]3 S: G$ b, \: [3 o多吃护脑食物
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4 w/ V9 U! _2 n不得已需要进行大量工作时,可以多吃三文鱼、绿叶蔬菜和牛油果等食物,对大脑恢复能力有帮助。) h( k4 U0 S! z6 S# y
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此外,苦味食物与人的精神活动密切相关,可适当用咖啡、茶叶、巧克力醒脑,但要想真正消除大脑疲劳不能依赖这些。
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保证充足睡眠; [ c9 N t" @! q$ J0 [
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睡觉前尽量不看手机,保证每天7~8小时的睡眠,中午抽空睡15分钟,没有午睡习惯的人可以坐在椅子上闭目养神。1 \% x* P! }: [. |) X
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有研究发现,睡眠期间大脑谷氨酸浓度会降低。这可能是休息让大脑得以消除潜在“有毒物质”。
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压力不带回家
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% ~+ F2 j* Y$ e3 Z9 o7 N5 Y0 I% y感到疲劳其实是大脑释放的休息信号,此时不要强迫自己继续工作,而应该放松。
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下班后尽量不要去想工作的事,利用休息时间做一些自己喜欢的事,比如听听音乐、与家人聊聊天等,坚持一段时间,就能慢慢减轻工作压力。* }3 g/ n) G3 W% N5 @
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给大脑做个按摩
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( `/ C7 L4 l0 x8 U建议闭眼静心,用鼻轻轻地吸一口气,再用口慢慢地呼出,反复吐纳36次。也可以用双手五指轻轻地拍打头部,拍打力量一定要小,最好以无声为度,3分钟左右即可。 |
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