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一提到维生素D
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8 F9 k- F: {3 f& q9 l; H大部分朋友会认为
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, r* W6 T# X: v3 `' R1 B$ z维生素D是小宝宝才要补的) Z7 a$ B! _- i
5 V1 c: }8 O+ z7 b2 S难道大人还需要补？
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' b1 K( g6 V- m$ Y+ g大家不都说
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0 q j) |2 ?" B {$ {! R7 H“多晒太阳，就能补充维生素D”
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平时多晒晒太阳不就好了么？
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其实，维生素D
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是一种需要活到老、补到老的维生素
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缺维生素D会怎么样？
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晒太阳或者食补靠谱吗？" m x7 X9 x: K: @: z
9 i* r5 R: V. y$ B; y% D9 g维生素D剂型要怎么选？ p8 k4 L! N! W+ u. M
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今天就一起来get
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$ C6 O. q4 M) n) U% C: z5 L( v$ x: D正确补充维生素D的方法！
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9 E( B! }3 Q3 H. ?' y( Z# \/ R" Z缺乏维生素D会导致什么后果？
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# K. q, U% O4 g T2 e& w3 a维生素D是人体必需的脂溶性维生素，是唯一一种虽然人体可以自己合成，却仍需要额外补充的维生素。儿童、成人、孕妇、老人都不例外。0 v2 A2 p6 \1 R& O' D+ Y- v* f4 }# \
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维生素D是补钙的好帮手，如果没有它的帮忙，我们平时补进去的钙就不能被吸收。缺乏维生素D容易造成缺钙，影响儿童骨骼健康，导致儿童佝偻病，还会增加成人骨质疏松的风险。研究显示，维生素D与肌肉力量、心血管疾病、糖尿病、癌症、自身免疫和炎性反应等也有一定的关系。
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' S$ p. ?$ E4 H+ _% V9 p这6类人最容易缺维生素D
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* n- z2 l* X; O9 H根据中国疾病预防控制中心2021年发布的国家营养监测数据显示，南方地区孕妇维生素D缺乏比例高达82.3%；而北方地区高达95%的孕妇处于维生素D缺乏状态。孕妈妈可算是成年人中最重视营养素补充的人群了。她们尚且如此，其他人呢？在这里，可以负责任地告诉大家，普遍十之八九缺。
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% o S" d: b+ r! |1 Q# `5 {$ k6 K临床上，常发现以下人群
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9 Z2 M' c6 { A* n3 i更易缺乏维生素D，需要警惕：
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● 孕妇和哺乳期妇女/ w( A" e+ }! a/ c8 h) v5 [
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● 母乳喂养的婴儿
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● 65岁及以上老年人3 Y1 l0 ~& P. c7 n$ D ]
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● 平时很少晒太阳的人群
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( i; H; c$ k: D. v, r● 肥胖人群
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● 北方地区人群
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具体缺乏的程度，可以到医院进行维生素D水平检测（该指标在化验单上缩写为血清25-OHD）。) t+ T( y6 r# V0 {9 V
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靠晒太阳或者食补8 W- F' c: \( d# I
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能补充足够的维生素D吗？
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其实，平时我们从食物中补充到的维生素D的量是非常少的，光靠食补很难满足日常所需。我们人体所需的90%的维生素D需要皮肤接受日照才能生成，但对日照有一定的要求：/ M* L6 a7 Y* k% u5 z* i- }
) t; w9 v8 A3 v! }# }4 I● 11:00-15:00" y0 V' [% w1 T( L+ y6 b3 j. Q
( g/ E- `; P6 @7 e● 面部和四肢暴露4 V" H# i. \, t) @+ G
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● 阳光5-30分钟（取决于多因素）
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● 每周3次0 }* _% k/ ]0 V( f; I1 L) Q
8 C( u: `1 S6 l' n8 N+ q& C1 g● 不遮阳、不防晒 7 I( |4 L# k, M& B0 i% Z
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那可能就有人会说了，那我多晒会太阳不就行了。但是，我们真的能做到吗？& i- z1 [: `; F! z; ]
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如今，大家大部分都工作繁忙，早出晚归，早上太阳还未升起，就已经钻进办公室，等到下班回家，太阳也早已落山。除了偶尔在办公室的窗前看看室外的阳光，基本上不会与阳光有什么亲密接触，并且紫外线能帮助合成维生素D，也会伤皮肤，导致皮肤干燥和衰老。# m# M: h) D9 d" q7 E' ?% @3 W6 x
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美国皮肤病学会建议，任何时候暴露于阳光中的时候都要进行防晒。基于爱美之心及美白需求，大部分女性朋友出门前都会“全副武装”，防晒霜、遮阳伞、墨镜齐上阵，想纯靠晒太阳获得充足的维生素D也不是一件容易的事。: b6 ^. t! t( G4 V
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如何选择维生素D剂型？
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5 W' g2 X& |. ?6 `, t* t3 }目前市面上的维生素D的常见形式一共4种，推荐用普通维生素D2或D3制剂。因为人体对维生素D3的利用和吸收优于D2，所以建议大家，最好选择维生素D3补充剂。购买时要注意商品上应标明维生素D的含量（用IU表示，1μg=40IU）。如果已经买了维生素D2，也没关系，可以吃完再换。
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8 Z; |" I/ w0 P6 J7 o在这里，还要提醒大家，维生素D是脂溶性维生素，随饭吃或饭后吃，吸收效果会更好。
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# \1 {. S9 V# C1 z( t要补多少维生素D才合适？
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+ E. \. O8 O; h5 g: F不同年龄段、不同身体状态补充维生素D剂量存在一定的差别，具体可咨询相关医师。建议补充维生素D后3-6个月，再检测一下维生素D水平，以此来判断疗效，看是否需要调整剂量。
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# ^. R" x+ j& r/ q& t3 J( b! B综上所述& [1 c0 V% {' ^! h5 z: l. n0 H) W q
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维生素D需要从出生开始一直补到老8 g$ F7 K& X i6 Z
( s% c3 G: p* d9 b5 s6 [但可不能瞎补! p9 N5 E% A3 j$ D% H [5 i9 e
: {% Q; d/ d' R2 }7 h+ b在补充前
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最好先到正规医院. M# n& o; D% i" N( [, s5 d& E# l
/ _! ]2 M# U+ @# s6 H. R测一测维生素D水平 | 
发表于 2022-9-19 17:39:28
