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要问世界上最大的谎言，莫过于“今晚我要早睡”。4 L& m. ?! a2 M p2 Y
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尽管无数次在白天发誓说要早睡，但深夜的一场游戏、一部电视剧、一顿宵夜......却让无数人败阵下来。! {4 x: {- f! L% }( y
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都说要“早睡早起身体好”，但还是挡不住一些人就是喜欢熬夜晚睡。, P7 V% N2 R2 l
0 F4 A4 w$ z. n7 B$ Z) p6 W" }年轻人为何戒不掉报复性熬夜？; I: I, j# n/ U" m, j
; C. m3 m( G; k" g# H- A据今年发布的《2022中国国民睡眠健康白皮书》调查显示：目前我国有44％的19-25岁的年轻人熬夜至零点以后，报复性熬夜也成为一种新的新的社会现象。, Y* v7 P0 Q$ p8 ?
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为何年轻人就是戒不掉熬夜呢？
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实际上，多数都是出自一种自我满足、自我补偿的心理，由于年轻人在白天遭受各种外界压力，因此选择在晚上报复性熬夜来实现自我满足。
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同时很多人即便前一天熬夜很晚，多数第二天依旧选择会熬夜，从而逐渐形成一个恶性循环，并且还会面临内分泌失调、消化功能紊乱等多种疾病。
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几点睡觉，才算熬夜？( _% ^9 u) w1 x: M8 L3 i$ [9 ~
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对于几点睡算熬夜的这个问题，相信大多数人都有自己的看法。+ O; M5 a8 P4 r$ D
# p. G3 L4 m/ ~% C8 F$ k( K# d针对于对不同年代的人群进行调查后，我们发现一个非常有趣的现象。/ I% W0 O' e& q' S4 o3 Y+ j
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多数70后认为十点以后睡觉就算晚睡，也就是我们所认为的熬夜。但80后和90后的人却普遍认为12点以后睡觉才叫熬夜。' h' {' A% l' a* u4 i
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由此可知，不同年龄段的人群认定熬夜的标准是不一样的。
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/ r+ q4 j$ W: Z; l0 z) r* v! K正是因为没有一个固定的标准来判定人体是否处于熬夜的状态，当代年轻人的熬夜问题才会日渐严重。
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) e x& A) @) f" K& x s j; c事实上，能够在11点以前进入睡眠状态对人体来说是最好的。如果你每天晚上都在11点以后睡觉，就说明你的身体正在处在熬夜的状态。
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9 N7 t! k8 M% u$ S" G, X倘若你没有及时地进行调整，那你的睡眠质量就会直线下降。
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究竟该如何提高睡眠质量？- L7 B7 i, e9 T7 z. r
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为了阻止这种情况出现，一定要养成良好的作息习惯，并在睡觉之前做好以下4件事情，这样就可以让自己的睡眠质量有所提升。
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一、营造环境
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% h1 d5 s1 E$ D, J# u8 U1 z在睡觉前，熬夜者一定要将室内的门窗关好，并在睡觉之前检查一遍。8 t+ D, W3 M. _6 t
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在门窗未紧闭的情况下，外界的冷空气容易进入到室内，这些冷空气就会刺激到熬夜者的脑神经，使熬夜者表现出紧张焦虑的负面情绪，进而影响到熬夜者的睡眠状态。
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7 B* T" j& z; T! y8 O除此之外，熬夜者还应该给自己营造一个良好的睡眠环境，尽量保证自己在黑暗的环境中睡觉。4 }, B2 e5 q+ A6 }0 }% g7 j
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在黑暗的环境中，人体内的褪黑素含量会显著提高，褪黑素可以起到助眠的效果，对熬夜者睡眠质量的改善很有帮助。
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: d. C4 E4 F( q9 r% ]二、适量运动
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! x) K0 m$ r; [* G建议熬夜者在睡觉之前关闭手机，并尝试着做一些较为舒缓的运动。; _9 |7 q6 [- ~; i" e
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但值得注意的是，熬夜者不宜剧烈运动，因为剧烈运动会使熬夜者的大脑处于兴奋状态，这就会影响到熬夜者的睡眠状态，使其表现出失眠的病症。
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- b Z* {$ t% J* O在运动量较少的前提下，熬夜者的疲惫感就会大大增加，疲惫感增加后，熬夜者就可以更快地进入到睡眠状态中。
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4 J9 b3 k( k3 [瑜伽和打太极的运动方式都很适合熬夜者，建议熬夜者积极尝试，就可以达到不错的效果。9 m" I2 V+ P+ _1 V, x- }
+ |7 e9 Q. T8 F9 n8 e2 n! c3 H2 Y f三、饮食方面
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三餐中，晚餐的食用量会直接影响到熬夜者的睡眠状态。5 W' N$ r y4 k- k, O# g0 s& C
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如果熬夜者晚餐吃得过饱，就会增加消化系统的工作量，并使消化系统长时间处于加班的工作状态中。
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也就是说，在晚上睡觉的时候，熬夜者的胃部仍然进行着较为强烈的消化工作，这就会影响到熬夜者的睡眠状态，给熬夜者的身体带来伤害。) g- T( t- o8 H
( V7 t6 w( u% N$ m% S0 E四、脑力活动+ V$ s; u' z6 _+ @5 o
$ ^( a' t9 l' w, G5 }多动脑可以提高大脑的灵活性，对人体思维度和敏捷度的提高都可以起到一定的帮助。! O1 k. b6 [% Q4 @
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但倘若你在晚上睡觉之前思虑过度，就会增加大脑的活跃度，使其长时间处于兴奋的状态。6 v- l3 h/ _) r9 _
1 U3 F ]& d7 E4 j在这种情况下，你的脑筋就会不由自主地想起别的事情，熬夜者就无法将自己的思绪集中在睡觉上。2 v1 H( @3 G# q
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好好睡觉比什么都重要
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( R& @$ E* z/ ?要知道，睡觉时间占据人这一生的1/3的时间，是一件特别日常、同时又特别重要的事情。
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生活已经够苦了，咱们更值得被自己更好的关爱。
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# Z9 p& Z2 ?. B+ D0 r' o与其放纵自己熬到深夜，倒不如让身体和大脑得到最好的休息。
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毕竟，忙碌一天的你，此时好好休息，比什么都重要。
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发表于 2022-9-22 13:26:11
