俗话说，百练走为先！步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数，例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。 O: T/ l8 a! d) o8 i8 h1 U) P, A% [) e- P
多活动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。早期研究表明，每天采取更多的步行与降低死亡风险有关，无论什么类型的步行都有效。尽管很多研究已经将每天10000步与巨大的健康益处联系起来，但关于走得更快的额外好处仍然未知。走路真的越多越好吗？ 3 c% Y& l6 M+ A* | ) Q3 I1 A, J7 x% U& S8 [( s2022年9月6日，南丹麦大学的Borja del Pozo Cruz教授在"JAMA Neurology"期刊上发表了一篇题为"Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78430 Adults Living in the UK"的研究论文。' X9 m; c! v5 t+ O1 P) w, g. |
研究表明，每天步行10000步，与将痴呆症风险降低50%相关，更快的步速导致更强的关联。4 }; y, C) y# Q4 b3 }
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不久后的2022年9月12日，南丹麦大学的Borja del Pozo Cruz教授联合哈佛大学的研究人员在"JAMA Internal Medicine"期刊上发表了一篇题为"Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality"的研究论文。$ ^0 T7 P+ G' d8 C; k) Z) C. ^% b1 Q
7 O9 X, q6 Q2 h4 w% I研究表明，每天步行10000步，是健康益处的最佳点，降低全因、癌症和心血管疾病死亡风险，以及降低癌症和心血管疾病发病风险，更快的步速还会带来额外的益处。 L% o6 N: g1 |' w( T& R
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这两篇JAMA文章其实秘诀在于，都使用了UK Biobank数据库，均对每天步行步数的影响进行了分析。而结果展示中，除了一般套路外，都使用了现在比较时髦的限制性立方样条图。图优美，杂志好！1 T, z, Y- r( H% i; s
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UK Biobank（英国生物样本数据库），简称为UKB。它是目前世界上已建成人类遗传队列生物样本库中规模最大的。其收集了来自英国各地，年龄在40岁至69岁之间，大约50万志愿者的疾病和生活方式信息及基因型数据。 ( Y0 c5 f" v9 ]% D % a. p/ V4 t c) l) D1. 在每日步数和强度与癌症、心血管疾病发病率、死亡率和全因死亡率的研究中，研究人员分析了UK Biobank数据库中78500名参与者，平均年龄为61岁，通过手腕加速度计测量每天的步行步数和步行强度，评估了步行数据与7年后的健康结果。在研究开始时，所有参与者均没有心血管疾病、癌症或痴呆症。( T7 o& i) P7 Q9 w u4 _
?1 O# g) s& t& }$ _4 @2 Z. b在平均7年的随访期间，有1325名参与者死于癌症，664人死于心血管疾病，发生10245起心血管事件和2813起癌症事件。% [$ E5 s. f5 z# O/ |
6 N7 a) y5 t. r6 P- G' i研究发现，每天步行9826步，痴呆风险降低50%，每天步行3826步，痴呆风险降低25%。每天略低于10000步的剂量可能与较低的痴呆风险有最佳关联。此外，更快的步伐导致更强的关联。 . q6 q0 K* P+ h0 u5 p 9 _2 B) K* e/ f4 X步数与痴呆风险; Q, Q# B) h8 f
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研究人员指出，这两项研究是观察性的，无法显示直接的因果关系，但是，这两项研究在大规模人群水平上都存在强烈而一致的关联。/ q# X+ `; [+ W5 i
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综上，研究显示，每天10000步是健康益处的最佳点，降低痴呆、心脏病、癌症和死亡风险，而且更快的步伐还能获得额外的收益。: t/ p6 `( {" m# y/ ~! s
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10000步，可以了可以了，动起来！
发表于 2022-9-22 13:34:42
